triceps

[...] Drugie cwiczenie na klate robie 3x8 70%. Pozniej robie kaptury 3x10. Pozniej barki 3x10. Potem 2 cwiczenia na biceps3x10 jedno na modlitewniku. Przed ostatnie cwiczenie to triceps 3x10. I na koncu robie brzuchy 4x60. W sobote robie nogi 3 cwiczenia 3x10. A w niedziele biegam. Teraz od nowego roku cwicze takim systemem, wczesniej cwiczylem innym [...]

widzisz, dla mnie śmieszne jest to, że on pisze o tym rzekomo za wielkim i nieproporcjonalnym tricepsie komentując ostatnie dwie fotki. Moim skromnym zdaniem triceps nie jest w tych ujęciach jakoś szczególnie wyeksponowany, więc nie rozumiem na jakiej podstawie można twierdzić to, co twierdzi usilnie kolega Animal. Ale nieważne już Ciach bajera, [...]

Ta... darujcie sobie oboje ;] heh... ale fakt ze triceps duzy ... i bez sapania pozdro ^^

[...] podniesienie rąk do góry bez obciążenia sprawiało mi problem, a co dopiero z :k:. Chwila odpoczynku i pomachałe jako takim obciążeniem. Przodem bardzo przyjemnie. Biceps i triceps czyli gwóźdź programu. Powiem tylko tyle, że ledwo piszę tą wypiskę . Uginania starałem się wykonywać tak jak przy zaakceptowanej poprawionej wersji sztangielek we [...]

[...] po 8 powt. 4s max dodałbym tu jeszcze wiosłowanie hantlem w opadzie i kolejność ćwiczen na plecy ułożył tak: -podciaganie -wioslowanie -martwy ciag -szrugsy Sr - klatka + triceps POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4 serie po 12 powt. ok, ale zacznij od francuza WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 4 serie po 8 powt. ok mozesz dać [...]

klate i triceps

Moim skromnym zdaniem triceps nie jest w tych ujęciach jakoś szczególnie wyeksponowany W tych ujęciach nie jest to racja ew jak ci nie imponuja jego wymiary i nie zalezy ci na jego ocenie to nie bierz sobie jej do serca i juz... Dokładnie, nie bierz tego do siebie i nie będzie problemów pozdrawiam...koniec spamu!

[...] to ok 1 rok, waga 75kg wzwost ok 175cm, bic 38cm , klata ok 102 cm, rekord na klate ok 95kg,bez supli, do tej pory bez diety Poniedzialek 1. klata (plaska sztanga)6-8 2. triceps (linki)6-8 3. biceps (hantle)6-8 4. przedramie 5. barki (hantle do przodu)6-8 6. nogi (hak- maszyna)6-8 Sroda 1. klata (skosna hantle)6-8 2. triceps (francuski)6-8 [...]

Witam chce wam przedstawic moj plan trenigowy. Cwicze niecale 4 miechy na mase i efekty mam bardzo dobre 4 cm w bicepsie doszlo. oto moj plan: PONIEDZIALEK - Plecy - podciaganie na drazku 12 12 10 10 wioslowanie 12 10 8 podciaganie sztangielek na lawce 12 10 10 Ciag martwy 12 12 10 10 Biceps - uginanie rak sztangielkami z supinacja nadgarstka 12 [...]

[...] lamana 4x12/10/8/8 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami(ze skretem w przedramionach) 4x12/10/8/8 Modlitewnik ze sztanga 3x10/8/8 Dzien2 Trening SW/odpoczynek Dzien3 Plecy+triceps Przyciaganie drazka do karku 4x12/10/8/8 Podciąganie sztangi do brzucha nachwytem w opadzie tułowia 4x12/10/8/8 Martwy ciąg 3x10/8/8 +Przyciaganie drazka do klatki [...]

1.Poniedziałek : Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10 progresja12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 8 j.w. 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 15 4x10 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie hantelki zza głowy 3 x 15 4x10 jako drugie cw 2.Triceps wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu: 3 x 12 [...]

[...] NEUTRALNYM. 4s max MARTWY CIĄG 3 serie po 8 powt. WZNOSY BARKÓW SZRUGSY 4 serie po 12 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 8 serie po 8 powt. Sr - klatka + triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ/SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 5 serie po 8 powt. WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12,10,8,6 POMPKI W [...]

[...] po 12 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie po 8 powt. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 serie po 8 powt. Sr - klatka + triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ/SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 5 serie po 8 powt. WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12,10,8,6 POMPKI W [...]

Witam. Jako, że zaczalem niedawno swoją przygodę z kulturystyką, przeczytałem sporo artykułów na forum i chciałbym żebyście ocenili mój plan treningu. Jest to plan ogólnorozwojowy, gdyż jestem początkujący, i mam do dyspozycji tylko hantelki 2x10 i ławeczke. Każde ćwiczenie opisane nizej to 3 serie 20/12/12 Proszę o ocenę. Pozdrawiam PONIEDZIAŁEK [...]

za nogami nigdy nie przepadalem zamiast tego biegam, plecy 2x w tyg robie drazek 4serie max podciagniec, cwiczenia na reke zbytnio mnie nie mecza(zawsze lubilem robic biceps/triceps) robilem pompki na poreczach lecz teraz nie mam warunkow do robienia tego cwiczenia.

Wiem, ze chodzilo o koplejnosc Mam nadzieje ze juz trening jest ok :P Pon - klatka + triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ/SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 5 serie po 8 powt. WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12,10,8,6 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4 serie po 12 powt. Sr - plecy + biceps PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE [...]

powiem tak to jest dzial 3boju wiec napisz jakie to cwiczenie np. triceps ta rozpiska jest ponoc dobra sam jej nie stosowalem. jak ci zalezy na sile to pow. do 6 max i jedno cwiczenie na partie to chyba za malo jak na caly tyg. chyba ze ogolno rozwojowke jeszcze robisz wiec ten plan byl by bez sensu. a i te 3x8 70% jest tu nie potrzebne jak cos to [...]

Witam! Planuję zrobić redukcję i z tego co wiem najlepszym treningiem na siłowni będzie FBW. Oto plan: FBW: I dzień treningowy - 15 powt. II dzień - 10 powt. III dzień - 5 powt. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko - 3s Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy - 3s Triceps: -wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc - 2s Plecy: - Wiosłowanie [...]

[...] sprawdzil okej.Tylko tutaj zrobilbym inaczej: Triceps: 1.Francuskie wyciskanie hantelki zza głowy 3 x 15 4x10 jako drugie cw / a tutaj dalbym 3s pompek odwrotnych na koniec tricepsa , ilosc juz trudna do okreslenia zalezy jak przy tych 2och cwiczeniach bedzie 2.Triceps wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu: 3 x 12 daj [...]

Plan dobry a kolejność: Nogi Plecy Klatka Barki Biceps Triceps Opcjonalnie możesz zastępować sztangę hantelkami. Powodzenia.