1.WIEK: 43 2. WAGA: 81 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 Lat 6. DIETA: Stosowana 6 dni w dni treningowe (siłowe + aeroby ), w dzień off ,1 dzień chillout (jedzenie śmieciowe ) -białko: 190 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 37 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 8. TRENING: Body Building ( 4dni [...]
[...] gr. piersi z kurczaka z warzywami ( fasola biala i czerwona, brokuly, kukurydza, pomidor, cebula, oliwa z oliwek ) 15.00 1 kanapka z ciemnego chleba z j.w. Pol godziny przed treningiem 1 tabletka BCAA 1 tabletka HMB 2 tabletki Tribu Stallion 10 min przed treningiem gainer z proteinami na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] diety. Jeżeli chcesz dietę, to użyj kalkulatora BMR https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html odejmij od tego ok. 300 lub więcej kcal, poczytaj podwieszone artykuły, dorzuć aeroby 3x w tygodniu i jakiś trening siłowy. Pamiętaj nie spiesz się. Niczego nie osiągniesz bez systematyczności i cierpliwości. Pozdrawiam
Optymalnie? Dieta z bilansem zerowym lub ujemnym - o jakies 300 kcal. Zbilansowana, jakościowa dieta i trening siłowy oparty na ćwiczeniach wielostawowych. Nie ma co wróżyć że szklanej kuli, ale miesiąc to nie jest wystarczający okres by pozbyć się 8% tkanki tłuszczowej. To nie działa tak, że im więcej kalorii utniesz, tym szybsze i bardziej [...]
[...] wystarczy ok.300 kcal - więcej odłożyłoby się w tłuszcz) - impuls hormonalny (u kobiety daje go sam organizm, a w przypadku masy jest to regularny i wystarczająco ciężki trening), - przeważająco czysta i zdrowa, niezbyt przetworzona dieta, zawierająca makro i mikroskładniki, witaminy, zdrowe tłuszcze i możliwie pozbawiona np. bisfenoli i [...]
[...] jaka ? Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to 2652 kcal więc "mądra" to bedzie jeśli ile zredukuje kcal ? 200? 300? xD no i bardzo wazne pytanie czy stosując trening dla początkujących autorstwa Mawashiego mam codziennie robić te ćwiczenia czy co drugi dzień a nastepnego dodać naprzykład A6W bądz HIIT. Lat:19 Wzrost: 193 Waga:87kg
UWAGA!!!!! (niestety nagla) ZMIANA PLANU TRENINGOW VALE TUDO WARSZAWA: przenosimy sie z Legii, odtad treningi beda na AWF w pawilonie Bielanskiego Klubu Karate juz jutro (sroda 17.03.04) seminarium Muay Thai rano w sali zapasów o 11:30 wieczorem o 21 w sali judo. ostatni trening planowany jest na poniedzialek przed poludniem :O) Dodatkowo [...]
co ty chcesz wiedziec.....??? co biora... Koks i to pewnie kazdy tylko inny trening i odzywianie.... bo ich celem nie jest wazyc 130kg i wyciskac 300 na klate. A tak wogóle głupie pytanie:)
4. WYMIARY: -biceps: 42-43 -klatka: - -udo: - -talia: ok 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5-6 lat w wiekszymi przerwami 6. DIETA: aktualnie poniedziałek ok200g węgli wtorek 200g węgli środa 200g węgli czwartek 300g węgli piatek 400g wegli od soboty przez 3 dni znowu 200g węgli potem dzień 300 i 400 i znowu itd itd bialko pozostaje na stałym poziomie, [...]
ja jak dobrze pójdzie ruszę w styczniu z takim cyklem, którym celem będzie poprawa wytrzymałości i szybkości. Dopracuję trening pod ten cel i będzie dobrze. 1-13 Bold 300/e5d 1-9 Enan 200mg/e5d 10-14 Prop 100mg/e2d 7-8 Clen małe dawki 9-12 Sally małe dawki 13-14 Clen małe dawki
[...] tego troche ) Omega 3 120 kap. (OLIMP) x2 Animal Pak 44 paczki (UNIVERSAL) Pure Creatin 500 g (VITALIFE) Dextro Juice 1500 g (OLIMP) Daily Formula 100 tab. (UNIVERSAL) nietreningowe: kreatyna-5 g naczczo+20g dextro po snaidaniu a-pak treningowe: rano naczczo kreatyna-5g+20g dextro przed treningiem a-pak i kreatyna+dextro(chce teraz sprobowac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Jeśli waga nie ruszy, to zwiększ kaloryczność jeszcze bardziej i tak kontroluj co tydzień. Najbardziej optymalne wzrosty to około 0,5 kg tygodniowo, aby się zbytnio nie zalewać. Do tego niech dojdzie jakiś trening siłowy (jeśli żadnego doświadczenia nie masz, to polecam FBW 3 razy w tygodniu). No i to tyle, przeczytaj to, co wrzucił Tomek.
Jeżeli dopiero zaczynasz przygode z siłownia to spokojnie wystarczy sama dieta i nie musi być niewiadome jak restrykcyjna i tak bedziesz miał duze efekty. Ale najpierw ustal swoje zapotrzebowanie kaloryczne daj + ok 300-500 kcal do tego odpowiedni trening, regeneracja i zobaczysz ze efekty beda znakomite.
1. WIEK:26 2. WAGA:85 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:115 -udo:61 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat z przerwami 6. DIETA: -białko:200g -węglowodany:350/300 -tłuszcz:60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING:fbw 3x w tyg w dni wolne cardio rowerek 40 min badz bieznia 9. CEL CYKLU:redukcja i wzmocnienie miesni 10. [...]
Podstawą uzyskanych efektów kształtowania sylwetki będzie dobrze dobrana dieta i trening siłowy. Z tego też względu warto jest, abyś wrzucił je tutaj do sprawdzenia. Jeżeli chodzi o dietę, to zapotrzebowanie kaloryczne organizmu obliczyć możesz za pomocą dokładnego wzoru: [...]
I trening aerobowy podczas redukcji. Zacznij od obliczenia zapotrzebowania i odejmij do tego okreslona ilsoc kalorii ok 300-500. Wszystko znajdziesz w postach podwieszonych.