[...] i spodobała mi się, jest teraz albo na koncu np. siłegowego (4min) albo po brzuchu i ramionach 15 minut. 3. uwierz jestem zmęczona po treningu i uwielbiam to uczucie kiedy przez kilka minut nie mogę podnieść się z podłogi.... 4. hantelki 4kg wykorzystoje np. do wykroków albo jak na koniec trengu np. skalpel robię 3-4 serie przysiadów sumo z nimi
[...] posiłek *30g batów z pieca *100g wołowiny *30g grillowanej cukini IV,Vposiłek * 6 ścietych białek ze szczypiorkiem i warzywkami Treningos * na czczo rower 40min. * wyskoki sumo * sumo skład *przysiady ze sztanga *martwy *prostowanie i uginanie *wypady chodzone *składy na maszynie na odwodziciele (stojąc odwrotnie niz jest to w zamiarze) * [...]
Fotorelacja z Pucharu Polski Sumo Strzelce Opolskie 29.3. tu kilka zdjec przykladowych a reszta na mej fotogalerii tam: http://peterf.smugmug.com 1. http://peterf.smugmug.com/Sumo-1/Sumo-2015/Poland-Sumo-Cup-Strzelce-Opols/i-jwQcVPM/0/M/001-01-IMG_6300-M.jpg 2. [...]
1. przysiady z hantlami 20x 12kg / 20x12kg 2. wykrok z hantlami do przodu 20x10kg / 16x12kg 3.sumo 20x10kg / 16x12kg 5. wykrok z hantlami do tyłu 15x10kg / nie zrobiłam, był kryzys w ćwiczeniach 6. prostowanie podudzi siedząc 15x z oporem nieb gumy + 1kg / 15x z oporem nieb gumy + 1kg 7. odwodzenie ugiętej nogi w tył P i L po 20x (nieb guma) / [...]
Dobre i to !:-) ja przedniego nie robiłam. ogólnie to z przysiadów robiłam tylko atg, dopiero teraz się uczę bułgara i sumo, mc też tylko klasyk robiłam
Trening 30.03 31.03 /SFD/Images/2015/3/31/928bc181396f41eb9af75f9cfca3165d.jpg 1. Dałam na początku mniej bo bałam się jak po tej przerwie z mocą ale nie było źle. Robiło się lekko dlatego w ostatniej serii powtórzyłam. Już mnie wtedy uda bolały a dzisiaj mam zakwasy. 2. W końcu Progress!!! 3. Przez przypadek zrobiłam dodatkowo jedną serię [...]
No tak, no tak , no tak. Stanowczo za duzy ciezar. Roznica zasadnicza miedzy klasykiem a sumo jest jak pisze Rez, praca nog, w sumo masz ja o wiele wieksza i to musisz zaznaczyc, stan szerzej, naloz wysokie skarpety bo masz ciagnac te sztange po piszczelach inaczej sie nie da, siadz tylkiem na sam dol wyprostuj cialo i zacznij po prostu od [...]
lediG ja co prawda specjalistka sumo nie jestem (może Kokosik się jeszcze wypowie) ale niestey ruch jest zły za wysoko dupa i nie ciągniesz przez to z nóg. Powinnaś zaczynać stawac od pozycji jaka masz w 15 sekundzie, od tego miejsca unosisz sie do góry, nie podnosisz tyłka tylko z tej pozycji idziesz do góry. Mam nadzieję że dobrze to [...]
30.03. Tydzień 4, dzień 11 Trening: Dzień 2 1. przysiad sumo 6x 8,8,6,6,4,4 2min odpoczynku 45 kg / 50 kg / 55 kg / 60 kg / 55 kg 40 kg / 45 kg ... plie + suwnica x 3 serie 40kg / 45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 65kg 2a. RDL 3x 4-6 55 kg x 6 / 55 kg x 6 / 55 kg x 6 --> zapas jest, chwyt puszcza, ale paski zamówione! 8-) 50kg x 6 / 50 kg x 6 / 50 [...]
[...] i 50g ryzu parabolik IV posiłek * 120g mielonego z indyka z marchewką V posiłek 100g twarogu + 20 g masła orzechowego Trening * na czczo cardio 40 min. Giryyyy *wyskoki sumo *sumo skład *skłony ze sztangą na karku *przysiady na hak maszynie *wypychanie leżąc na ławce na hak maszynie *uginanie i prostowanie podudzi w super serii *wykroki [...]
[...] za wysoki kortyzol, zobaczymy, czy jutro poczuję na sobie i przerwę i nowe bodźce treningowe ;) Dodatkowo 1 h na rurze, próbowałam fikać ;) Trening A 1. 4 serie: przysiady sumo z kettlem 8 kg z przodu oraz gumą na udach 8x + przywodzenie na maszynie siedząc 20kg/30 25kg/20 20kg/30/28 2. 4 serie: odwodzenie stojąc na maszynie z zatrzymaniem na [...]