studensky

jeszcze się dzień nie skończył więc wielkie gratki studensky należało ci się już dawno

Po treningu warzyw nie powinno się jeść bo spowalniają wchłanianie węgli i białka, natomiast w posiłkach nie okołotreningowych można jeść do woli Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-15 18:48:35

Banana daj do potreningowego Do jaj i kaszy jakieś warzywko dołóż. Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-15 19:58:13

To już wiem czemu dawniej nie zalewałem sie, obżerająć się jogurtami owocowymi, z których dziennie czerpałem nawet 100 g węgli . Bilans miałem odpowiedni i wagę utrzymywałem. Teraz, dzięki SFD oczywiście, 100 g węgli do diety wliczam z lepszych źródeł Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-02-16 08:54:05

Posilki nalezy urozmaicac, dodawaj do owsianki jakies rodzynki, orzechy, wprowadzaj jakies zmiany. Nawet, jezeli na poczatku jest to smaczne, to po dluzszym czasie jedzenia tego samego, nie bedzie sie juz dalo na to patrzec, takze roznorodnosc przede wszystkim PS Studensky, nie napisales o truskawkach, zawiodlem sie

jak to co studensky szamasz an drugi dzien

[...] 1-2 ok Kolacja: 21:00 - jajecznica z 4 jaj - chleb razowy (lub bułka) - oliwa z oliwek - warzywa oliwa zbędna, tłuszcz masz w żółtkach, lepiej razowiec niż bułka 2 Kolacja: 23:00 - co według was byłoby najlepsze na 2 kolacje?? - warzywa (to na pewno : twaróg półtłusty + warzywa pozdrawiam Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-07-06 11:52:29

No to juz jest lepsze . A jak np nie ma mozliwosc to jak w domu potem zjem to chyba sie nic nie stanie ? ;pp @studensky ladny nowy avatar ;p

bardzo fajna sprawa owocnej współpracy Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-07-18 11:11:53

Słaba dieta, udaj się do działu odżywianie i poczytaj posty podwieszone i ułóż porządną dietę, możesz tutaj potem wkleić i ocenię, doradzę A efekty super, ja po 4 miesiącach ćwiczeń to przy Tobie wyglądam .... o tak Dietę ułóż sam, o to w tym chodzi, ja poprawię z chęcią jak co Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-07-26 14:27:46

2.2 białka to ilość wystarczająca. WW - zacznij od 4.5 g i jak nie będzie szła masa to stopniowo dodawaj. Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-17 16:23:13

[...] carbo 40 g VI posiłek do 1 h po treningu piers z kurczaka Makaron Jajka Jajka wyrzuć Na noc: Tuńczyk z puszki gainer 30 g Gainera wywal, tune jedz 3-4 razy w tygodniu, wtedy kiedy ją jesz to dodaj oliwę. Zemieniaj tego tuńczyka na twaróg półtłusty. Dodaj do tego posiłku warzywa. Pozdrawiam Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-15 19:12:09

Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-02-05 07:02:34

studensky Też tak mam. IMO normalne, zobaczymy co powie Michał

studensky tak trzymaj ja jeszcze poszcze dopiero zaczynam od kolacji;p;p

. Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-02-17 22:35:10

Siemię najlepiej zmielić w młynku do kawy i zalać wrzątkiem trochę, dolać resztę zimnej wody i taki kisiel wypić. Siemię nie zmielone jest nie przyswajalne praktycznie. Teraz są wakacje więc możesz sobie zrobić jakąś przerwę od diety, psycha też musi odpocząć. Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-25 07:58:40

Wasa tylko nie te dmuchane wafle, a pełnoziarniste Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-01-25 11:13:43

[...] możesz pić bezpośrednio po treningu, a za pół godziny zjeść posiłek. Przed treningiem jesz również posiłek. Napisz ponownie tą dietę, z uwzględnieniem treningu. Do pracy możesz brać ryż czy tam kasze, gotując sobie to w domu i ładując do pojemnika, wiele ludzi, (w tym ja) tak robi Pozdrawiam Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-27 15:49:07

[...] Obiad - Wywal tłuszcz Obiad II - dodaj warzywa, zamiast oleju słon. daj oliwę. W kolacji słonecznik zamień na orzechy albo pestki dyni i nie jedz na noc tyle owoców, jeden pomarańcz może być bo mało węgli ma, ale te jabłka wyrzuć. No i z tym mlekiem na noc nie szlej, szklanka wystarczy Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-07 13:28:43