squat

[...] oraz szerokości 8 cm . Tutaj oryginalny tekst przepisów: WRAPS Knee wraps and wrist wraps, which meet the specifications which will be defined below, may be worn during the squat by lifters competing in RAW specific divisions and EQUIPPED divisions. (Effective 7-Dec-2014). Knee wraps and knee sleeves are NOT permitted during the deadlift by [...]

[...] last evening. The Sequim Crew was doing what they do. Training hard and particularly training Jesse for the WSM contest in Anaheim. He died quickly and painlessly. The squat set was as follows: 230kg x 8 190kg x 8 150kg x 8 110kg x 8 70kg x 8 Followed immediately by: 600# tire flip 265# stone load All of this was done with no rest between [...]

DT 21.07.2016 Dzisiaj poszedł dobry trening. W końcu więcej kalorii i węgli więc siła powoli wraca. No i power na treningu. Chociaż odkąd zjechałem te kilka kg to ciągle boli mnie głowa.... Back Squat 72,5 x 15 75 x 15 80 x 13 Wyciskanie skos dodatki + wiosłowanie podchwytem sztanga 52,5 x 13 + 12 55 x 12 + 12 60 x 8 + 9 Unoszenie bokiem + [...]

"ok a co sądzisz o robieniu przysiadów na suwnicy?? " to samo co autorzy tych wypowiedzi .."wyczytałem ze to nie jest dobre rozwiązanie" "wl - chodzi o klate ? wyciskanie w pozycji stojącej - cóż to ? na barki ? " Proszę cię bardzo http://startingstrength.wikia.com/wiki/Video Squat-przysiad bench press-wyciskanie [...]

Jeszcze jedno pytanie, pisałeś że kreatyny nie bierzesz cały czas. czyli zdarza się tak że raz bierzesz na przykład 1 tydzień później masz tydzień przerwy później po jednym treningu znowu? Czy takie stosowanie ma sens? Jak to dokładnie robisz? Opisz dokładnie jak znajdziesz chwilę. No pewnie że ma to sens! Dlaczego miałoby go nie mieć? Poczytaj [...]

wt, 06-10-2015 I TRENING: EASY & HILLS 6.1K EASY RUN (T5'50) +HILLS: 200*5/'34-35, R2' +1K EASY RUN TOTAL: 9.1K II TRENING: LEGS FRONTY - 3 SERIE: 50/5, 70/5, 90/5, R1'30 PUSH PRESS - 3 SERIE: 50/3, 60/3, 70/3, R1'30 MC - 3 SERIE: 110/5, 130/5, 150/5, R1'30 SKŁONY LEŻĄC - 3 SERIE: 0/20,18,15, R1'30 JUMP SQUAT - 3 SERIE: 20/5, 30/5, 40/5, R1'30 III [...]

[...] 4x40kg 4x45kg 3x3x52.5kg Barbell Bent Over Row 5x65kg 5x70kg 5x75kg 5x80kg 5x85kg 3.Aerobic Conditioning 500m Row (2:00-2:10) 20kg KB One Hand Farmer Walk / Rack Walk / Waiter Walk 2min 1min przerwy 8 rund = 40min Do tego zostałem na jakimś treningu "cross" zobaczyć co i jak. Wpadło do tego 1km+ bieg, trochę air squat, burpees i mobilności.

Pierwsze zdjęcie squat z kettlebellem. Tak, podciągam się już dość długo co daje razem 50. Co do obciążeń - od 25 do 50 kg - nie jestem w stanie napisac w tej chwili na jakich maszynach uzywam konkretnego obciazenia. Jutro bedac na silowni, postaram sie zapamietac i napisac szybciutko gdzie i co. [...]

@Trening B Back Squat 4 X 12 Martwy ciąg 4 x 12 odważnie tu :-> nie boisz sie ze przy wiekszych klamotach plecy nie wytrzymaja ? siad i martwy niemal ten sam ruch i taksuje strasznie , ja bym to rozdzielil , ale to tylko moja niemerytoryczna wcinka /-)_

Progres zawsze pozytywnie nastraja, ale jak cleana chcesz mieć 120 to w rwaniu celuj raczej bliżej 90 :-). Co do zegarka to jeszcze mi się nasunęła wizja snatchy kettlami- tego już by nie przeżył %-). Sama doskonale wiesz że to tak nie idzie idealnie. Musiałbym z 3-4 razy w tygodniu lecieć same sztangi aby dojść do 80 kg no i skończyć bawić się w [...]

[...] %-) |Przerwy 45 sekund miedzy seriami. Kółeczko 4s + prostowanie nog 3 serie 40kg Thrusters ze sztangą z przodu (40kg) + wyciskanie Płaska 70 4 serie po 12 powt Overhead squat 30kg + rozpietki na bramie. max 64kg 4 serie Wykroki 18kg hantle + Unoszenie bokiem 12kg + Unoszeie przodem 12kg 3serie Pompki na poręczach 4 s + 9kg Prostowanie linek [...]

[...] wszystkie partie dzisiaj konczyłem seria z FST 7 i ledwo żyje AB WHEEL 4s + prostowanie nog 2 serie rozgrzewkowo Thrusters 4 s (40kg) + wyciskanie Płaska (70kg) Overhead squat 4 s 30kg + rozpietki na bramie. max 64 Wykroki 3s hantle 18kg Prostowanie nóg FST 7 Unoszenie bokiem FST 7 12/12/12/9/9/7/7 Pompki na poręczach 4 s + 12kg Prostowanie [...]

Nie wiem czy swiss ball jest dobrym zastąpieniem ławeczki.... Na biceps jako drugie ćwiczenie daj młotki. Nogi: tu daj zamiast przysiadów z hantlami Zercher Squat. Przysiady z hantlami przy większym obciążeniu zamieniają się w marne oszukiwanie Martwego Ciągu. Martwy Ciąg daj zamiast Babki w dzień pleców. Ćwiczenie 6 wyrzuć, jednonóż wystarczy. [...]

Ja tez nie wiem czy swiss ball jest dobrym zastapieniem laweczki dlatego pytam na forum wiec jakby ktos moglby mi dac konkretna odp. bylbym wdzieczny PONIEDZIALEK Mięśnie klatki piersiowej 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 15-12-10-8 2. Wyciskanie sztangielek w gore na swiss ball. 12-10-10-8 3. [...]

Dzisiaj z ran poszedłem pobiegać - 6x4min z 1 min przerwami. Plan jest taki aby ta aktywność dodatkowo wspomogła mnie w walce o lepszą sylwetkę. Po południu siłka: Box squat: 10x38/10x44/10x57/5x70/5x76/5x90 WL: 10x42/10x50/10x60/10x70 Push press: 10x30/10x40/8x50/6x55 Wyciskanie skos sztangielkami - rampa 12: 17/23/25 Francuskie skos ujemny 4x15 [...]

DT B 1. Wyciskanie na ławce prostej 10x42,5/10x52,5/10x62,5/10x72,5/6x80 (mam wrażenie, że sztanga nie ważyła 20kg a bardziej 16-18) 2. Front squat 10x40/10x50/10x60/6x70 3. Wyciskanie żołnierskie 10x30/10x40/5x45/3x50 4. Rozpiętki na ławce prostej 12x12,5/12x15/12x15/12x15 5. MC na prostych 12x60/12x60/12x60/12x60 6. Wyciskanie wąsko na ławce [...]

nie ma obowiązku wyciskania sztangi ;-) Jest %-) Przepraszam, Fan, ale nie ma;-) Jeśli komuś nie zależy na wyniku w wl, a chce zbudować mięśnie klatki, to nawet lepiej będzie, jak zrobi wyciskanie sztangielkami, pompki na poręczach i przenoszenie hantla leżąc:-) A siłę, jeśli chce, może budować w pionie, czyli robić ciężkie wyciskania [...]

Kardio siad/wskok 5/5 x2 siad 2x5 20 40 60 5x 70 80 3x 85 1x 90 :-> KULKI 16 20 24kg (rozgrzewka ) https://youtu.be/wAF-8rzLeZk jerk ( 32/28/24/20/16kg ) film x2 https://youtu.be/vCaXLy8QUs0 jerk 28kg 5x5 hack squat 3x 70 90 120kg wioslo zarzut ... itd chomik 20min /2.5km czas na rozruch :-D (tetno 135 /-)_ )

To rób hack przysiady, zercher-squat ;-)

hmmm... poczytaj o takich ćwiczeniach jak TABATA (wpisz w youtube -> tabata squat) jak dasz radę to rób to 1-2x w tygodniu w dni nietreningowe. jedz nie 3-4 a 5-6 posiłków - to podkręca metabolizm... tego "opornego" tluszczu nie spalisz bez zmian w diecie, ale to twoj wybór. treningi silowe ogranicz do 3 w tyg po nich wysiłek aerobowy [...]