solaros

[...] to wysoko. Niecałe 2g/kgmc. A to ze 'dzieciaki' jedzą po 50g na redukcji czy nawet na masie - to inna sprawa. Tłuszcz,nie tyle że 'zdrowy' co każdy ale w odpowiednich proporcjach - nie jest zły. Na pewno lepsze takie wyjście dla mnie niz walenie 500g+ węgli ed. ....dla mnie,nie według mnie. Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-12-14 23:18:50

[...] suple okołotreningowe = ~40g ww 1 posiłek po treningu = ~200g 2 = ~60g 3= ~30g w DNT wygląda to mnie więcej tak: https://lh6.googleusercontent.com/-YiadvF3XbIs/VCrJZiJJvBI/AAAAAAAAGn0/vgiUjpNu7ng/s610/BTW%2520DNT1.jpg Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-12-14 15:48:45

Siemanko Solaros, szybkie pytanko i nie spamuje wiecej :p Witam, moja waga to 82kg, wbijam na carb nigt, bodyfat to 15%, bialka dac 1,8*82kg czy 2,2*82kg czy moze 1,8x72(beztluszczowa masa ciala) czy 2,2x72? zeby wejsc na ketoze Ketoza nie zależy od ilości białka .. A po za tym nie róbcie spamu w jego dzienniku tylko zakładajcie osobne tematy

Siemanko Solaros, szybkie pytanko i nie spamuje wiecej :p Witam, moja waga to 82kg, wbijam na carb nigt, bodyfat to 15%, bialka dac 1,8*82kg czy 2,2*82kg czy moze 1,8x72(beztluszczowa masa ciala) czy 2,2x72? zeby wejsc na ketoze

Juz szama wygada lepiej. A jutro nic nie licxze i wp*****lam ile się da :-D Ide na mega dużego burgera po siłowni jak się uda to strzele fotke %-)

[...] ze fat sie pali a waga i mieso rosnie. Tak maja tylko niektorzy z YT. Waga rosnie a lapanie fatu zminimalizowane. Ale cos za cos. Dni VLC (bardzo nisko wegle) + HC. Mi taki uklad pasuje. Po 3dniach LC pod rzad odchamiam sie w niedziele. W to migraj. Rok temu o tej porze bylem juz ulany 15%+. Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-12-12 13:06:15

[...] stosowanie LF może się skończyć i niestety poza jednym plusem jest dziesiątki minusów zaczynając od rozjechanych hormonów ADEK są rozpuszczalne w tłuszczach wspomagają pracę mózgu kończąc na zajechanych stawach LF nie jest najlepszą drogą do poprawy wyglądu ew. do pogorszenia stanu zdrowia Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-12-10 14:43:08

[...] w chwili obecnej WL jest 140x1 z zapasem więc wróży dobrze rekord jakies 160/165 a idąc tropem że siła średnio rośnie o jakieś 30%+,to może byc ciekawie za 6tygodni celuje w WL i przysiady........choc sie nie napalam, siła czy bicie życiówek nie jest moim celem to przychodzi jako gratis Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-12-09 22:58:40

technika wykonywanych ćwiczeń tut przerwy miedzy seriami to obok podstaw jak ilości serii czy ilości reps - ma też duże znaczenie wiele zmiennych skróć odpoczynek pomiędzy wydłuz tut albo technikę popraw może obejdzie się bez konieczności zmiany samego treningu Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-12-09 15:14:32

[...] last 2-4 workouts. Using this approach allowed me to start using my pecs more in the bench press. I used to be all-shoulders in the bench. Despite bench-pressing in the 400-plus range, I had zero pectoral development. Nowadays I'd say that, if anything, I'm a pec-dominant bench presser!' Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-12-09 14:22:42

Akurat te kilka godzin po treningu faktycznie nie ma znaczenia. Bezsensem jest jeść cukier-cukier. Ale mozna a nawet warto zjeść cos co się lubi. Niekoniecznie musi to być fast food czy snickersy. Ale ladowanie w siebie przez cały dzień 100% węgli w postaci ww złożonych. Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-12-09 00:12:44

Mam tak samo. Poczytaj o GBC. Niby robi się po 25reps ale wczesniej 6 i 12. Albo Ovt.. Czy tez 10-tki innych programów. Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-12-08 23:33:59

Skąd plan masz? Z BF? Dobrze pamiętam? Skoro nie podchodzi to nie ma IMO co katowac dalej a zmienić trening. Gvt Ovt Czy nawet GBC - german body composition. Pod rekomp w sam raz. Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-12-08 23:11:56

Tak czy inaczej Ty i Wojtek zrobiliście wręcz wzorcowe wyjście z redukcji. Kiedy pomimo dodawania kcal fat dalej się pali a forma coraz lepsza Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-12-07 22:00:17

Ten Twój blog będzie cały czas polegał bedzie na tym ze raz na miesiąc podasz jaka waga i tyle? Czy w przyszłości planujesz dawać bardziej rozbudowane i częstsze wpisy? Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-12-07 21:56:14

Niestety to nie temat na takie pytanie. Jeśli dieta oparta na IF to zadań w tym dziale.na pewni ktos odpowie Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-12-07 21:46:38

Cześć Solaros Obserwuje cie od dłuższego czasu i jestem pełen podziwu jak to rozgrywasz. Mam takie pytanie do ciebie. Co byś proponował chodzi o zarys diety przy zapotrzebowaniu ok 5tys kcal (praca fizyczna) przy.budowaniu masy? Aktualnie jem ok 600g wegli 160t, w dnt zmniejszam o 150w. Tyle wegli jest ciężko mi wcisnąć. Mało jest tematów na [...]

Carb Night chce zrobic po pierwszych jedenastu dniach ketozy, pozniej wychodzi siodmego dnia tyle ze wiem ze w wigilie zjem cos typu pierogi, rybka, barszczyk ( wigilijne rzeczy ) i to bede jadl po silowni , natomiast kolejnego dnia beda ciasta, sałatki ( silka zamknieta )itp itd :( Czy nie kombinowac i w wigilie bic tez te ciasta ? Poza tym [...]

To będzie CN czy tylko na okoliczność świąt? Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-12-06 21:47:22

Dziki wszystkim za miłe słowa :-D Solaros też mam wrażenie że forma lepsza jak bym powtórzył ostatni tydzien to mogło by być lepiej :-D A teraz odnosnie ryżóww.. Bardzo chętnie bym jadł sorbet po trenigu czy tam wafle z masą krówkową ale mnie poprostu nie stać i robie wszystko jak najbardziej ekonomicznie ..