siady

[...] libido :-) Trening: Liczba powtórzeń w seriach głównych - 6 Dzień 1 Push Klatka - Barki - Czworogłowe - Tricepsy 1. Wycisko-podrzut z zarzutem 3x - 3s. 6x 52,5kg 2. Przysiady klasyczne 3x - 100kg x 10, 140kg x 6 , 140kg x 6 3. Wyciskanie sztangi płasko 3x - 100kg x 10, 2s. 120kg x 6 4. Prostowanie nóg na maszynie 3x - 4s 10 pow. 5. Pompki na [...]

nie ma jedynej słusznej wysokości boxa do siadów. Jest to zależne od ćwiczącego(nie każdy jest przecież tego samego wzrostu) oraz od tego co chce poprzez box siady osiągnąc,w sensie jak głęboki siad chce wykonać co do drugiego pytania,tu również pytanie jest zbyt ogolne. Dla kulturysty box siady nie będą miały takiego znaczenia jak dla trójboisty.

Można też uzupełnić siady równoległe pełnymi, jak to robią trójboiści. Generalnie, jeżeli ktoś nie trenuje pod TS, może powinien robić siady pełne, ale połączenie równoległe + pełne też się sprawdzi.

benito96 a co to za problem by w tym wieku robić siady? sam mam 15 lat i robie siady od 2 miechów, wzrostu to nie zatrzymuje

[...] to pisać nic nie trzeba ;) jak zobaczyłem fotke z podpisem o okrągłej twarzy to ... %-) Kolejna ciekawostka to tren, zawodnik nie robiący splita? Ty chyba chcesz obalić wszystkie mity ;) Mam pytanko od razu, czy wg Ciebie po dniu w którym masz siady/mc można robić interwały biegowe (np sprinty)? Zawsze mnie to zastanawia przy treningach fbw/hbw.

[...] zyje rozpiskami dietetycznymi z ubieglego wieku :D i swoja wiedze przekazuja mlodym adeptom, ktorzy nie bedac swiadomym jedza tylko ryz/kuraka 5x dziennie :) Jezeli sa to siady/mc na 100% to odpuscilbym interwaly w formie sprintow. Jest ryzyko przetrenowania/kontuzji. Sam tak robilem, ale jestem juz dosyc wytrenowany ;) Komus kogo nie znam nie [...]

[...] treningów opartych o ciężkie wielostawowe ćwiczenia :) Delikatny ból w kolanie uniemożliwia jednak wykonywanie ciężkich siadów. Po drugie nie mam zupełnie mocy na dobre siady :) jeszcze 4 tygodnie redu i wchodze na bilans zerowy/z czasem lekki plus :) Trzeba coś zbudować siły. Poniedziałek: 1. Przysiady ze sztangą na plecach: 10x60kg, [...]

Ok lecimy z nowym tygodnie, juz na 100% oprocz nog, na razie z siady z wlasnym ciezarem ciala + jakies wykroki dorzuce. Cel jak wczesniej wspominalem: REDUKCJA System zywieniowy IF: 3-4 posilki dziennie. DT: 3000 kcal, b:225, t: 100, ww: 300 DNT: 2600 kcal, b:225, t:100, ww: 200 Ogarniam smalec przez jakies 6 tyg i pozniej lecimy z masa/sila ;) [...]

[...] TRENING Siady dalej lekko z powodu problemów z kolanem :/ 1A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 8x60kg, 8x60kg, 6x80kg, 5x100kg, 4x110kg, 4x110kg 1B. Przysiady ze sztangą na karku: 12x30kg, 12x40kg, 12x50kg, 12x60kg, 10x70kg 2A. Wyciskanie żołnierskie: 8x40kg, 8x60kg, 8x70kg, 6x70kg, 15x50kg 2B. Wykroki z CC: 4 serie x 30 [...]

Jednak bym zamienił miejscami kolejność ćwiczeń - najpierw siady a potem ciągi

21-04-2008 Witam SQ: Tutaj 6 pow na 97,5 kg: http://pl.youtube.com/watch?v=Ma9UEuvbHE0 50-6 pow. 70-pow. 97,5-6x6 Ćwiczenie pomocnicze: Siady z przodu: 55-8pow. x3 ::::::::::::::: Wszystko poszło jak należy:::::::::::::: WL: WL 20/10 30/8 40/8 50/6 60/6,6,6,6 Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na [...]

[...] o nazwie HORS POWER Jest drogi, ale muszę go mieć, bo wiem co może dać. Suplementy i białko się przydadzą, bo jeszcze trochę czasu mam do przećwiczenia. Sierpień to miesiąc odpoczynku(calutki ) więc teraz trzeba się ostro za siebie wziąć i ćwiczyć Podpowie mi ktoś jak robić te siady ?? Zmieniony przez - oride16 w dniu 2008-05-06 18:59:28

Muszę popracować na tym elementem. Pozatym nie wiem czy lepiej się odbijać od łyked czy nie ?? Kurcze nie wiem jaki planik zrobić na te siady .//..

To że robisz bardziej statycznie to nic nie szkodzi. Na maksymalnych ciężarach i tak traci się część dynamiki(i trochę blokuje ją psychika). Jeśli chcesz poprawić dynamikę siadu to po normalnych siadach zawsze możesz zacząć robić siady dynamiczne 8s x3powt na 65%maksa najszybciej jak umiesz

Co trener/weteran to inna szkoła :) Wiem ,że siady ... Następnym razem będzie znacznie lepiej :)

[...] smuty? Chłopak ma cel i dąży do niego, lubi to więc nie *******cie. Ja też kiedyś byłem taki że robiłem na maksymalnych ciężarach wszystko, teraz nie robię. Potrenuje siady i będzie dobrze siadał Bykup na po twoim poście czytam wnioskuje że namawiasz go żeby sobie zluzował i trenował na luzie? Chyba nie wierzycie że sport zawodowy może być [...]

Uważam, że martwy nie jest potrzebny, kiedyś na tym treningu doszedłem do ponad 200 w kilku ruchach bez robienia tego ćwiczenia, myślę że ciężkie wiosła i siady załatwią sprawę, co do nóg tez uważam że więcej mi nie potrzeba, z czasem ewentualnie dodam siady przednie jesli będe czuł że jest mało.

[...] o tej dynamice co by przeleciał szybciej przez ten moment. Potem będę kombinować. Podsumowując zaczynam od czegoś na dynamikę i ew. Na pośladki. Pytanie tylko jak wplata te siady z pauzą jak mam już zaplanowane 2x siady tydzień . Raz tyl i raz przód. Czy mogę po prosty pierwsze serie robić z pauzą a potem normalnie? Wydaje się to o tyle [...]

[...] już jest ze mało co można robić.... trzymam kciuki - żeby 2 tyg. starczyły bo skończysz z nogami na suwnicy:) Juz dziś googlowalem stojaki pod sztangę zeby robic cięższe siady i w listopadzie na wypłatę kupie. No i wiem, ze 2 tyg to duzo za malo, ale mam nadzieje, ze chcociaz wyciskania bede mogl robic za jakis czas. Zmieniony przez - [...]

tak, tak. Chociaz pierwsze 3 dni treningowe robie bardziej na dobranie obciazen, nauczenie sie maszyn itd. Od 4 dnia bede przywiazywal wage do szczegółów. Chociaż dzisiaj siady robiłem prawidłowym tempem. :)