sesji

[...] + plecy + nogi + przedramię " A cóż to za kosmiczny podział jest-to ja nie wiem. Ten trening do całkowitej przebudowy ze względu na zły podział. Nogi i plecy na jednej sesji-już samo to wystarczyłoby aby zdruzgotać trening, bo to dwie najwiekszę partie mięśniowe i ciężko zachować chociażby odpowiednią intensywność treningu i czas, aby je [...]

[...] 3. piątek: - fizjologia ZALICZONE -biochemia ZALICZONE - biofizyka ZALICZONE 4/5 kolosów w 1 tygodniu, a byli i tacy, którzy oblali 5/5 teraz już tylko biologia medyczna i będę miał dopuszczenie do sesji (jak to brzmi...) Po sesji zostanie mi poprawa wykładów z biofizyki i angielskiego Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2016-01-30 11:48:14

[...] 1 grupy miesniowej tylko połączyc je razem i robic raz ciezko raz lekko połączenie grup: klatka barki lydki plecy bic tric przedramie zeby nie robic dwuch grup na jeden sesji o wyskokiej intensywności to rozbiłem kazdą grupe na składniki np. klatka na jednej sesji bedziemy starac sie zeby nabrała masy i siły na drugiej bedziemy ją rozciagac [...]

no tak tylko chcąc zrobic 14 serii na klatke i 12 serii na barki w jednej sesji treningowej to troche za duzo, dokładając do tego łydki... dlatego ja chciałem zeby trening w kazdy dzien trwał tak samo rowno, a pozatym jak bym zrobił porządnie klatke to barków juz bym tak porzadnie nie zrobił... wiec nie zgadzam sie z toba mawashi co do robienia [...]

TRAKTOR Ja również planuje stosować plan fbw. Słyszałem że na nogi i plecy można dać smiało 4 serie na każdej sesji (12 w tygodniu) bo to mocne grupy mięśni. Czy jak dam na każdej sesji 2 serie podciągania i 2 serie wiosłowania (razem 4 serie na najszersze) to bedzie ok? I jeszcze zastanawiam się czy jak ruszyć dwugłowe ud i wymyśliłem takie coś: [...]

[...] treningu-zaleca się stosowanie jej jedynie okresowo(wiąże się również z dużą obolałością mięśniową) zaawansowanych Treningu podwójnie dzielonego Polega na wykonywaniu dwóch sesji treningowych jednego dnia-sesji porannej, na której trenujemy jedną-dwie grupy mięśniowe oraz sesji popołudniowej, na której trenujemy pozostałe(ą) grupy(ę)zaplanowane [...]

Treningu podwójnie dzielonego czemu nie Polega na wykonywaniu dwóch sesji treningowych jednego dnia-sesji porannej, na której trenujemy jedną-dwie grupy mięśniowe oraz sesji popołudniowej, na której trenujemy pozostałe(ą) grupy(ę)zaplanowane na dany dzień. Zapewnia ona więcej energii na poszczególnych sesjach, a przez to wpływa na podniesienie [...]

Oczywiście nie rozpatrywałem sprawy w kontekście jednej sesji treningowej, tylko chodziło o jakiekolwiek efekty w perspektywie długoterminowej. Zawsze uważałem, że dobry jadłospis wystarczy, żeby zaspokoić zapotrzebowanie organizmu.Piłem bcaa przed, w trakcie i po treningu, ale różnicy żadnej nie zauważyłem.Ale skoro dają, to szkoda wyrzucić do [...]

na skrajnym krześle po środku siedziałem Dobrze, że nie wiedziałem, że Ty to Ty bo bym podpytał o parę kwestii :p a dziś Cie nie było i "musiałem" zastąpić w sesji foto :p

[...] problemu. Chyba najbardziej pomogło mi nie wywoływanie bólu (nie sprawdzanie czy cośsię porpawiło) i przyjmowanie pozycji niebolesnych i stosowanie silnych NLPZ ;-) bartoszM - mam olej z biedronki %-) wakor - dziękuję ;-) przez kontuzję odpuściłem, nie trenowałem w ogóle. Ale jak wrociłem do treningów to na pierwszej sesji już leciałem MC ;-)

[...] A siady dziś jak masło. Co ciekawe w zeszłym tyg nie miałem typowego treningu nóg na zwyczajowej objetosci, jedynie kosmetycznie dodałem jakieś cwiczenia na dół do innych sesji i zaprocentowało. Dziś miałem wrażenie w kazdej serii że jest zapas pomimo, iż było w sumie ciężko. NA 122,5kg miałem odruch wymiotny (tak reaguję na zakresy powy 6 - 8 [...]

[...] 50 do 80g i dawka białka wynosząca około 20g przy niewielkiej ilosci tłuszczu (do 10g) byłąby opcją optymalną dla mnie. Dziś zjadłem 25g ryżu, 25g wheya, 20g żółtka jaja, 200g owoców, 200ml soku z buraków na około 2h przed wysiłkiem. Łyknąłem też johimbinę w ilości około 1mg do 250mg kofeiny. Działanie wyraźnie odczuwalne na sesji treningowe ;-)

[...] Niektóre były dość bolesne %-), ale różnica w głębokości siadu i komforcie wykonywania ćwiczenia okazała się diametralna. Nie sądziłem, że tak dużo można zrobić na jednej sesji. Na pewno nie omieszkam powtórnie zajrzeć do Wojtka. - Szkolenowy, bo poprowadziłem otwarte szkolenie z żywienia w sportach walki. Grupa okazała się interaktywna, [...]

sebaMarsz - myślałem i miałem przez 2 tyg wprowadzone interwały w trakcie sesji siłowych. Ale trochę sobie sfatygowałem parat ruchu... No i poza tym zamiast hiitów wolę zróbić kwasomlekową siłówkę ;-) Co wiecej - ja generalnie ja nie mam nic do aero poza tym, że niekiedy nudzą i bardzo szybko tracą na efektywności. Narazie nie jestem znudzony i [...]

[...] w trakcie treningu. Nie ma roznicy kompletnie czy to bedzie bcaa/eaa/bialko - wszystkie procesy ze wzrostem szybkosci syntezy (anabolizmu) pojawiaja sie po skonczonej sesji treningowej. Twoim priorytetem podczas jest dostarczyc antykataboliki. Wiec dlatego wazne jest aby 'wypic' czy to bcaa/eaa/bialko - zabezpieczyc sie przed [...]

Mam to samo. Krótsze treningi, klata x2 w tyg, plecy x2 w tyg, barki to x3 w tyg ale niska obiętość na danej sesji, nogi x4 w tyg. Dzięki czemu max skupienie na sesji treningowej i max pompa a nie katowanie jednej partii 1h %-)

[...] rack'u. Zaczalem plan z za duzym ciezarem startowym i wydaje mi sie, że musze teraz robic mniejsze skoki obciazenia zeby dac organizmowi sie rozpedzic dlatego na nastepnej sesji planuje dodac tylko 0,5kg na strone przy okazji poprawie tez to ostatnie powtorzenie DBL Swing Fajnie, po 10 powtorzen na wysokosc klatki planowalem w tym momencie [...]

RONNIE COLEMAN(mięsnie piersiowe na jednej sesji z mięśniami naramiennymi i trójgłowymi ramion): -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(20,12,10,8 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (20,12,10,7-8 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie (12.10,10,8 powt.) -rozpiętki na [...]

[...] godzinach powróciła do poziomu sprzed ćwiczeń (mierzyli syntezę po 2,24 i 36h). Inne badania wykazały, że tempo syntezy białek mięśniowych jest podwyższone do 48 godzin po sesji treningowej. Mixed muscle protein synthesis and breakdown after resistance exercise in humans Exercise resulted in significant increases above rest in muscle FSR at all [...]

[...] & Zdjęcia extra! http://img22.imageshack.us/img22/8506/9ft5.jpg http://img13.imageshack.us/img13/7259/t7hp.jpg Foty są z 2 sesji. Za pierwszym razem robiłem sam. Zrobiłem jedna fotę,sprawdziłem odległość czy aparata złapał ostrość i jechałem dalej. Dzisiaj na kompie się okazała że aparat za nisko [...]