serii

Rozumiem, dzięki. A taki przykład: Jakbym w poniedziałek zrobił porządny trening na klatkę piersiową, a w środę zrobiłbym tylko powiedzmy 5 serii na siłę, sztangą na ławce płaskiej, tak po załóżmy 4-6 powtórzeń w serii to bym zahamował regenerację z poniedziałkowego treningu? Oczywiście to tylko przykład, nie mówię że chcę tak robić

[...] - wypychanie ciezaru na suwnicy palcami - 3 serie po 10 powtorzen Piątek: 1. Klatka: - baterflaj - 3 serie po 16 powtorzen - wyciskanie sztangi na ławce poziomiej - 5 serii po 12 powtorzen - wyciskanie poziomie w siadzie na maszynie - 3 serie po 14 powtorzen - wyciskanie sztangielek na ławeczce - 3 serie po 12 powtorzen - wyciskanie [...]

A tutaj prosze link do kolejnego odcinka w serii "Porady Arnolda S.." Zawsze to jedno ładowanie strony mniej i bez szukania http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=33334 Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

1.dzien klateczka, z naciskiem na sile Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii rogresja- 8,6,4,4,8-10 ciezarem mniejszym niz w 1 serii 2.wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progres 8,8,6,4 3.Rozpiętki na ławce skosnej 3 serie -stały ciężar 10 razy 2. Tricepsik 1.deepy na poreczach, 3 serie 12 powt 2.sztanga za glowe [...]

Rozpisz progresję ciężaru w seriach, tak byś te 43kg, swojego maxa, miał w serii ostatniej, nie w serii pierwszej.

Więcej serii.3 to śmiech na sali.Kiedy dojdziesz do 150/200kg,też będziesz wykonywał 3?Pomyśl. Zacznij od samego gryfu i dokładaj 10kg z serii na serie.

[...] : Poniedziałek : 1Klatka -na ławeczce płaskiej taką tabelkę -na skośnej 30kg 15x5serri 2. Triceps -wyciskanie wąskim chwytem 30kg 10x5 3 Nogi -przysiady 30kg 10x5 serii Czwartek 1. Biceps - na ławeczce skośnej 8kg 10x5serii - stojąc z gryfem 23kg 10x5serri 2. Barki -podnoszenie chantli bokiem 3kg 10x5 -wyciskanie sztangi z nad głowy [...]

Później napiszę. Bo w ogóle jeśli doszło się do ściany w mc akurat przy wykonywaniu wielokrotnych serii z tym samym obciążeniem, to może czas na nieco inne podejście?

No tak ale to wychodzi najmniej 7 serii, myślę, że to trochę dużo już

Zastanawia mnie tylko ten program - Discovery History... Z serii Discovery mam "normalnego", Civilization, Science, Travel & Living. Natomiast z "roszerzeniem" ( ) History mam Viasat...

[...] zasapałem się jak stara lokomotywa. Układ ćwiczeń nie przypasował mi, wobec czego w następnym obwodzie po burpeesach miały iśc kolejno zarzut, ppress i front. Dotarłem do 3 serii burpees, stwierdziłem, że musze odpocząć sekunde bo sie przewrócę. I wtedy dopadły mnie mdłości a przed oczami miałem kodowany Canal + %-) To uświadomiło mi, w jak [...]

Małe pytanie i pewne oczywiste ale zapytam żeby się upewnić. Robisz fbw w ten sposób, że wpierw 1 ćwiczenie i między seriami masz przerwę 1,5min w której dokładasz obciążenie? I skończysz np. 6 serii w 1 ćwiczeniu to masz 1,5min odpoczynku i w tym czasie zmieniasz obciążenie zależnie od ćwiczenia?

[...] x 10/15 x 10/18 x 10/21 x 10 Dobry trening. Wypychanie jednonóż nie oznacza, ze ciężar spada o połowę. 1/3 ciężaru wypychanego obiema nogami miażdży. Regres w postaci dwóch serii końcowym ciężarem wykonanych obunóż. Wl z mocą, mimo redukcji udało się dołożyć i kilogramów, i powtórzenie. Ściąganie ok, technicznie i bez bujania. Mc czy wznosy [...]

[...] z nabytku. Zamienię chyba w treningu nóg wznosy tułowia na żurawia. Mocniej dojadę dwójki a prostownikom dam całkowicie odpocząć. Będę pewnie wykonywał po kilka powtórzeń w serii ale bodziec będzie konkretny. Od tego cholernego FBW zanikły mi mięśnie na udach. Mam nauczkę, żeby prócz okresów roztrenowania, regeneracji itepe nie sięgać po ten [...]

[...] starannie, faza negatywna ok 2 sekundy. Łączny TUT niesamowicie długi, więc ciężar naprawdę gra tu role trzeciorzędną. Pokrzyczałem sobie troszkę. Żuraw - w czwartej serii tylko 3 poprawne powtórzenia więc do piątej nawet nie podchodziłem. Ostro. MDS II - Zakończyłem na jednej jedynej sztabce, a mimo to łzy się cisnęły do oczu tak paliło. [...]

[...] wyciągu pionowego do klatki) i stawiając opór zjeżdżamy w dół. Nie opuszczamy się dopełnego rozciągnięcia, lecz skracamy ruch o 10cm i znowu podbijamy się do góry. Po każdej serii wykonujemy kilkunastosekundowy zwis na drążku, ewentualnie lekkie przenoszenia za głowę ze sztangą w celu rozciągnięcia. Liczba powtórzeń jest uzależniona od stopnia [...]

W takim razie trening większymi serii, jak się domyślam będzie lepszy na masę, a mniejsza ilość serii na rzeźbę. tak? A na siłę?

Na masę jest dieta Co do treningu to dzieli się go na grupy: na każdą z grup robi się kilka serii danego ćwiczenia, a w serii określoną ilość powtórzeń.

korzystaj głównie z ćwiczeń podstawowych tj. wyciskanie na płaskiej, szrugsy etc. Mała ilość serii, i zapas około 3-5 powtórzeń pierwszych seriach i 2-3 w ostatniej no i max 4-5 serii na partie Zmieniony przez - Conner w dniu 2004-08-27 23:04:37

[...] jakiej reakcji powinienem oczekiwać od swojego organizmu i do niej dobierać ciężar. Przyjąłem więc, że odpowiednim ciężarem będzie taki, który pozwoli mi zrobić pełne pięć serii z "zapasem mocy" na pozostałe 6 ćwiczeń. Co zaobserwowałem najmocniej podczas ćwiczeń to mocne drżenie tricepsów podczas ćwiczeń tzw. bloczkiem i tu jestem [...]