[...] zmecze haha :-) To wygląda na to, że problem jest w technice i ciężarach którymi operujesz - co już Ci napisała Bziu. Jak się zrobi solidnie i poprawnie technicznie kilka serii przysiadów z dobrze dobranym obciążeniem i do tego wyciskanie sztangi na skosie (oba ćwiczenia masz w treningu A), to wystarczy żeby się potężnie zmęczyć, mieć dosyć [...]
[...] zakończył się pozytywnie i odczułem partie mięśni, które do tej pory pozostawały w ukryciu. Ale to wyczerpało i od podciągania, mimo pozostaniu przy max. 50kg w ostatniej serii, było już coraz gorzej...Zobaczę - może będę musiał inaczej ułożyć tydzień i dodać regenerację w środku tygodnia, a przesunąć trening na sobotę. 1. Przysiad ze sztangą [...]
[...] chcemy uniknac przeciez. Podsumowujac uwazam ze dobrym pomyslem jest 2x w tygodniu ladne FBW - tutaj zmniejszylbym obciazenia jeszcze u Ciebie i na duze partie robil 4 - 5 serii a nie po 3 serie, a na male partie po 3 serie. Do tego bieganie jak najbardziej, ale max. 2x w tygodniu i 1 dzien poswiec na rozciaganie sie w domu - wzmacnia sciegna [...]
[...] w jednym dniu podkręcić bardziej nogi, a w innym górę (trzeci trening to bardziej wytrzymałościówka z minimalnym wskazaniem na górę ciałą). Mogę spytać o ocenę (także ilości serii)? Trening A – nacisk na górę 1. MC na prostych nogach 4s 2a. Wiosłowanie sztangą 3s 2b. Pompki 3s 2c. Skośne z piłką 3s 3a. Podciąganie na drążku 3s 3b. Rozpiętki w [...]
[...] w jednym dniu podkręcić bardziej nogi, a w innym górę (trzeci trening to bardziej wytrzymałościówka z minimalnym wskazaniem na górę ciałą). Mogę spytać o ocenę (także ilości serii)? Trening A – nacisk na górę 1. MC na prostych nogach 4s 2a. Wiosłowanie sztangą 3s 2b. Pompki 3s 2c. Skośne z piłką 3s 3a. Podciąganie na drążku 3s 3b. Rozpiętki w [...]
[...] 15/15/15/15x10kg Ad.1 Nie pamiętam kiedy ostatnio to robiłem, ale fajnie się wyciskało Ad. 2. Tego ze 2m-ce nie robiłem ale ładnie paliły barki. Ad. 3. Spoko. W pierwszej serii ciężar za duży aby perfekcyjnie zrobić. Ad. 4. Też ładnie poszło, ale nie chciało mi się robić tego ćwiczenia. Ad. 5 & Ad. 6. Ładnie paliło. Cycek: Zmieniony przez [...]
[...] Wyciskanie francuskie siedząc Wyciskanie francuskie hantla oburącz 13kgx15/15/15/15 Ad. 1. Jakoś ciężko. Mam nadzieję, że za tydzień pójdzie lepiej. Ad. 2. j/w, ale więcej powt. w 2 serii niż tydzień temu Ad. 3. Już lepiej czułem niż tydzień temu. Większa liczba powt. lepiej na mnie dizała. Ad. 4. Poszło w porządku. Za tydzień trzeba więcej kg.
[...] duży skos 8/8/8x59kg Wyciskanie francuskie sztangi chwytem tak jak do wyciskania normalnego 18kgx10/10/10/10 ad. 1. Ciężko szło, wiedziałem, że nie dam rady ostatniej serii normalnie. 5 powtórzenie pomógł mi kolega. ad. 2. Też był opór i technika marna. ad. 3. Malutki ciężar, nie robiłem jeszcze tego ćwiczenia. Triceps w ogóle nie [...]
[...] porażka. Coś z tym gryfem i ławką jest. Jak widać w domu lepiej mi poszło ale i tak nei najlepiej. ad. 3. Tutaj ładnie technicznie tak sobie machnąłem. ad. 4. DOść dużo serii zrobiłem ale triceps ładnie spompowany. ad. 5. Robiłem na takiej maszynie co na siedząco się wypycha ciężar do przodu. Bardzo fajnei się ćwiczy, ale jak założę więcej [...]
[...] to jeszcze z 5 minut siedziałem i oddech nie mógł mi się wyrównać. Ciężary śmieszne ale nie o to dziś chodziło. Poszedłem sobie jeszcze raz na siłownię o 6. Zrobiłem: Uginanie przedramion na modlitewniku. Zrobiłem z 5 serii. Skończyłem na 29kgx8. Unoszenie nóg w leżeniu 2 serie po ok. 20. Zmieniony przez - gkabulski w dniu 2008-09-19 20:12:42
[...] 2. Podciąganie nachwytem 8/6 3. Dzień dobry 23kgx15/15 TRENING DZISIEJSZY 4. Uginanie przedramion hantle 10x10,5kg/10x12,5kg 1. Tu nawet spoko. Przy ostatniej serii już czułem zmęczenie. 2. Tu się wykończyłem już prawie. 3. Zrobiłem te 2 serie i totalna zamuła. Nie miałem siły i chęci na dalsze ćwiczenia. 4. Zapowiadało się dobrze [...]
[...] Nie sądziłem, że taki ciężar pójdzie, ale chyba za szeroko łokcie rozstawiłem co dało mi mniejszy opór. Trening trwał 65minut. Zastanawiam się, czy nie daję za mało serii na biceps. W sumie to byłem przygotowany na mega super trening a było średnio. Nie ma co szaleć, rozkręcam się. Jeżeli chodzi o dietę to powiem krótko: leży. Podczas [...]
[...] mały. Chyba wprowadzę ten sposób na stałe do treningu. ad2. Tu na dobicie barków po wyciskaniu, które dało mi w kość. Jak zawsze delikatny ciężar. ad3. Postanowiłem zrobić 5 serii. Bardzo ładnie weszło. Czuję, że trzeba albo zwiększyć ciężar albo zrobić bardziej koncentracyjnie z prostowaniem palcy. ad4. Lubiane przeze mnie ćwiczenie z mniejszym [...]
[...] Na razie chyba zostanę przy podchwycie. Ad2. Mniejszy ciężar, krótsze przerwy. Bardzo ładnie. Ad3. Tydzień temu robiłem hantlami po 10kg i zmęczenie odczułem przy 7 czy 8 serii. Tym razem dołożyłem 2kg i już pompa konkretniejsza. Ad4. Kolega robił biceps tą sztangą to wziąłem od niego i sobie machnąłem szybko nie prostując do końca rąk aby [...]
[...] to ćwiczenie, ale nadgarstki mnie bolały. Ad3. Tutaj triceps się ładnie spompował. Dziwię się, że 25kg nie sprawia dla mnie problemu, to już 30kg jest bardzo ciężko do zrobienia. Ad4. Dosłownie chwila po skończeniu ostatniej serii francuskiego. Pompa. Ad5. Na dobicie tricepsa. Taka pompa była, że nie mogłem wyprostować ręki w stawie łokciowym.
[...] triceps się ładnie spompował. Dziwię się, że 25kg nie sprawia dla mnie problemu, to już 30kg jest bardzo ciężko do zrobienia. Ad4. Dosłownie chwila po skończeniu ostatniej serii francuskiego. Pompa. Ad5. Na dobicie tricepsa. Taka pompa była, że nie mogłem wyprostować ręki w stawie łokciowym. Zmieniony przez - gkabulski w dniu 2008-10-30 06:29:07
[...] ładnie poczułem i kolana nie bolały. Ad7. Strasznie opornie to ćwiczenie mi szło, ale udało się. Ad8. Spoko. 2 serie, ale pomyślałem, że mógłbym robić 2-3 w tygodniu po tyle serii. Dość szybki trening. Ciężary nadal małe - dzięki temu robię krótsze przerwy, ale z czasem zacznę dokładać. Najbardziej przeszkadza mi niska temperatura. Muszę zacząć [...]
o to już wodyna pytaj, bo ja się głębiej nie orientuję. ALe zasada chyba była taka: jak masz rekord ponad 200 kg to idziesz po 20 kg w serii, jak ponad 100 to po 10 kg, jak poniżej 100 to 5 kg a jak poniżej 50 kg to chyba co 2,5 kg. albo spytaj baldurana
DT Rzezbimy sylwetke
