rotacja

Do tego schematu podstawowego dochodzi rozkład tego odpowiedni indywidualny (wiadomo każdy inaczej pracuje, uczy się itp), ładowania robione co 10 7 lub nawet 5 dni i czasem zależnie od efektów rotacja kaloriami. A po tym budowa bez zbędnego tłuszczu i aromatyzacji.

Jak dla mnie spoko jak najbardziej możesz taka opcje z powodzeniem wykonywać. Pomysł z rotacja również ok

rotacja węwnętrzna/zewnętrzna wszystkie prone Y W L T no money i sory za nazwe tematu, cos mi sie poj**ało jak kopiowałem%-) Zmieniony przez - davidooo w dniu 2013-02-20 19:59:34

[...] na skosie ujemnym 3x12-15 S2:Dwu-pozycyjny krzyżowanie linek 3*15 Rozpiętki na wyciągu 2x15 Myślałem nad tym żeby połączyć rozpiętki z wyciskaniem ściskającym ale trochę za dużo seri wyjdzie Klata góra : Wycisk sztangi na skosie dodatnim 5* S1:Półtorak sztangielkami z rotacja na skosie dodatnim3*12-15 S2:Combo coneks/wycisk na skosie 3*12-15

03.05.2020 Niedziela 1. 4 jajka + 1 skibka chleba żytniego 2. Makaron + mięso mielone 3. Ziemniaki + polędwiczka + mizeria 4. twaróg z WHEY C-6 i orzechami 5. ziemniaki + karkówka https://www.youtube.com/watch?v=oCYBPHsJe_g Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 Przed treningiem citrulina 5g + creatine TCM 5g +betaalanina 2g +BCAA [...]

17.05.2020 Niedziela 1. 4 jajka + pół bułki 2. WHEY C-6 i orzechami+ placek fit 3. Ziemniaki + skrzydełka +marchew 4. Jw. 5. Twaróg z warzywami+oliwa https://www.youtube.com/watch?v=9T7r7eW-jA4&feature=youtu.be W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed treningiem citrulina 5g + creatine TCM 5g +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli+cofeina Po [...]

[...] jakiegoś trenera o pomoc bo krzywdę sobie zrobisz .Zrób może tak.- Stań ze stopami nieco szerzej od szerokości bioder. Twoje stopy powinny być skierowane lekko na zewnątrz (rotacja zewnętrzna).-Trzymaj plecy i szyję prosto i upewnij się, że stopy są mocno osadzone na ziemi. Brzuch powinien być napięty.-Opuść ciało, kierując biodra w tył, [...]

Mimo że te zdjęcia nie są diagnostyczne to jednak na pierwszym aż nadto jest widoczne że wada postawy występuje. Natomiast pierw trzeba przeprowadzić badanie i zdiagnozować przyczynę a tych może być wiele (np. skolioza, rotacja miednicy, skrócenie kończyny itp.) a dopiero następnie dalsze postępowanie korygujące.

Plan ogólnie ładny tylko dlaczego w ćwiczeniach podstawowych stosujesz taki mały zakres powórzeń ja bym zastosował 12-8 i powinno byc lepiej pozdro Klatka + biceps + przedramie 1. Wyciskanie skos w góre 4x8-6 12/10/8/8 2. Wyciskanie na płaskiej 3x8-6 12/10/8 3. Rozpiętki na lekkim skosie 3x8-10 4. Przenoszenie hantla 3x8-10 5. Uginanie sztangą [...]

jest ponad 4 lata ;) profil prawdy nie mówi Fakt z tą rotacją w WSB, jest lekka przesada,ale z drugiej strony- ławkę i siad raw ćwiczysz po razie w tygodniu przy okazji dynamic effort

Po 4 miesiącach "niepełnego" stosowania (tak jak wspominałem: tydzień trzymałem się spisu, później kolejny tydzień już z rotacją) oddziałuję na powierzchnię o jakieś 2 kg mocniej.

To się nazywa Carb Cycling / rotacja węglowodanowa. Niby się da. Jednak głowy na pieńku nie położę.

[...] 3.wioslowanie sztanga w opadzie 12/10/8/8 ciezar 50/55/60/65 4.podciaganie sztangielka do klaty w opadzie 12/10/8/8 17/20/25/25 Biceps 1. naprzemienne uginanie z rotacja 10/8/8 10/12/15kg 2. naprzeminne uginanie mlotkowe 10/8/8 10/12/12kg 3. uginanie sztangielki na modlitewniku 10/8/8 8/10/10kg Brzuch efetty siłowe troche [...]

[...] rodzajem treningu, CKD tak, jak tego nie ogarniesz to będziesz robił coś co 3/4 osób nazywa CKD, a z CKD to wiele wspólnego nie ma. ;-) Jak i myślę, że wystarczy Ci LC lub rotacja węgli, nie trzeba łapać się od razu za CKD, 20kg to nie jakaś magiczna bariera, po której trzeba "wszystko" albo nic, to normalny spadek masy ciała, przy takich [...]

[...] mini + groszek + papryka czerwona 150g piersi z indyka + roszponka pomidory suszone + mozzarella mini + groszek + papryka czerwona 300g serek wiejski ogólnie jest to rotacja w dzień ciężki daje +90g płatki owsiane a w dzień bez treningu odejmuje 80g ryżu obecna waga 87,6 kcla wychodzi 2520 b 270 t 53 w 223 to ogólnie wszystko może [...]

Problem jest taki że przez pierwsze 8 tyg moja miska też była razczej nisko ww (200ww i 150ww--rotacja) Spadek mocy jest konkretny tzn na treningach daje ile moge siła nawet lekko do góry idzie ale samopoczucie do dupy na maxa i wizualnie też lepiej nie jest. Moze to wynik tego ze za mało kcal ?jem ok 2100 dziennie??do tej pory cwiczyęłm po [...]

[...] i posprawdzaj czy nie ma przykurczy. Ale lekko skoliozę ma ponad połowa populacji, także nie ma sie czym martwić. Udam sie w nastepnym tygodniu napewno i napisze. O skolioze sie nie martwie lecz tylko ta rotacja zeber bo troche tak krzywo jest. A znasz kogos lub slyszales o kims co mial podobny problem i udalo mu sie jakos zadzialac?

[...] lub do klaty to ćwiczenie zastępcze dla podciągania , wiec nie wiem czy warto je robic skoro jestes w stanie się podciągać BICEPS 1. Uginanie rak z hantlami na przemian z rotacja 4x10 2. Uginanie rak z hantlami (mlotkowy) 4x10 zamiast 1 dałbym uginanie ze sztangą BARKI 1. Wyciskanie sztangi za glowa siedzac 4x10 2. Wyciskanie sztangi przed [...]

Areoby owszem mogą pomóc w zdobywaniu czystszej masy mięśniowej, ale nie da się jednocześnie w tym samym czasie zyskiwać na masie mięśniowej i tracić tłuszczową Możesz zastosować dietę z rotacją węglowodanową :) Może okazać się skuteczna także w nabieraniu czystej masy

Super, w takim razie ogólny zarys już mam, pozostaje tylko rotacja białkami/węglami i tłuszczami. Zapomniałem napisać, że na kokosowym oleju będę smażył mięso :) Dzięki za pomoc :) Zmieniony przez - BoaKusiciel w dniu 2017-02-08 06:49:52