red

Lady jak Ciebie od czytania boli, to pomyśl jak mnie boli%-) TYDZ 4, 26.04 DT Shoulders MOB 1. RDL 5x5 45/55/65/70/72,5 45/55/60/65/70 45/50/55/60/65 40kg/50kg/60kg/65kg x3/70kg x2 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) czarna guma 5/5/5/5/3 + 2 op 5/5/5/5/4+1op 5/5/5/5/2p +3op 5/5/5/5/2p +3op + 5x żołnierski 4x push press 3x push jerk [...]

26-04-2013 TRENING: 1.wyciskanie sztangi skos gora 4x6-8 2min 6*20kg/6*22,5kg/6*22,5kg/5*25 kg 6*22,5kg/6*22,5kg/6*25kg/4*27,5 kg 6*20kg/6*21kg/6*22,5kg/4*22,5kg 2a.Wyciskanie sztangielek płasko 4x6-8 6*8kg/6*8kg/6*9kg/5*10kg 6*7kg/6*8kg/6*8kg/4*9kg 6*6kg/6*7kg/6*8kg/6*8kg 2b pompki 4xmax 2min 7/8/5/6 5/4/4/2 7/7/5/4 3. rozpietki 4x6-8 [...]

Dzień treningowy czwarty Trening - Barki, Brzuch Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwyt szeroki rampa 12 + 16 10x12 / 20x12 / 25x12 / 30x12 / 25x16 (TRISET) Unoszenie sztangielek bokiem 4x12 6x12 / 6x12 / 6x12 / 6x12 (TRISET) Podciąganie sztangi do klaty chwyt szeroki 4x12 30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12 (TRISET) Unoszenie sztangielek w przód 4x12 [...]

bierz Red Wailera od Olimpa.

[...] eksplodować. W 2 serii regresu za to dołożyłem 2 powtórzenia w porównaniu z zeszłym tygodniem, więc to pokazuje że jednak nie stoję tu w miejscu :-) Unoszenie siedząc jakoś średnio weszło. Za tydzień tu wleci podciąganie sztangi do brody, a zamiast wyciągu w serii łączonej z wyciskaniem hantli będzie właśnie te unoszenie bokiem. Wyciskanie wąsko [...]

TRENING CYKL 1 4 TYDZIEN - DZIEN 4 Shoulders MOB 1. RDL 5 x 5 : bylo : 60 kg x 5 / 66 kg x 5 / 68, kg x 5 / 72 kg x 4 / 74,5 kg x 2 jest :60 kg x 5 / 66 kg x 5 / 68, kg x 5 / 72 kg x 3 / 74,5 kg x 3 Przy 72 kg sztanga wyslizgiwala mi sie z rak . Do 74 kg wzielam wilgotne sciereczki i owinelam nimi sztange .Udalo mi sie zrobic jedno powtorzenie [...]

DZIEŃ 5 Miska: 130/60/200 btw /mniej więcej http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-04-26 Aktywność: -> fitnessy 2h -> trening 1. wejścia na ławkę, 3 x 15 22kg/22kg/25kg x 15 (obc.łacznie) 2. wypady chodzone, 3x15 14kg/14kg/14kg (łącznie) 3. rdl 3x15 25kg/27,5kg/30kg x 15 4. prostowanie, 2 x 20 [...]

[...] z obciążeniem/nie utopienie się w wodzie;) czyli ogólnie te ćwiczenia które najbardziej były powielane przez selekcję w 2011 i 2012. Od razu do tego dojdzie moja redukcja, gdzie mam nadzieje pozbyć się conajmniej 2kg tłuszczu, więc podsumowując do masy powrócę ale pewnie na zimę, a póki co od nowego tygodnia rezygnuję z FBW na rzecz [...]

25.04.2013 czwartek AEROBY miska: czysta i głodna suple: vigor, tran, pokrzywa, babka płesznik, siemię lniane ( łyżka liczona) warzywa:papryka, mix sałat, trzy duże ogórki Wlazło w karczycho i wyjść nie chce...obolała jestem. I mimo że trening ze środy oceniałam jako 7/10 to tyłek wczoraj czułam nieźle :-) Dziś aeroby 20 min na wioślarzu i 3,61km [...]

Drakula out\-) Super Mario in(niestety wymuszona) Rodriguez out Luiz in

Podobno jeszcze trochę pożyję i da się ze mnie zrobić że tak powiem normalną, prostą babę %-) Ogólnie nie jest tragicznie, choć jestem zdolną bestią i co nieco sobie spsułam ;-) Magik jest za to nie mniej utalentowany i twierdzi, że potrafi to odpsuć :-D Potem zada mi do domu jakieś ćwiczenia profilaktyczne, żebym się znów nie zrotowała i nie [...]

24.04.2013 (dzień 85 ze 152) Dieta: http://i34.tinypic.com/2jeen8i.png Micha: http://i38.tinypic.com/a9o28o.jpg http://i35.tinypic.com/28l73u9.jpg http://i38.tinypic.com/33y6fyb.jpg http://i37.tinypic.com/6rq9a0.jpg Trening: WL skos w dół 8 serii do maxa Wyciskopodrzut 4 x 8 Wiosło sztanga 4 x 8 Uginanie bic sztangielki 4 x 8 Tric wyciąg 4 x 10 [...]

[...] DNT cykl 5 - dzień 18 waga - 94,6 dieta - wg założeń - szczegóły diety link aeroby dziś tenis nie wypalił, więc polazłem biegać bieganie bardzo udane, zrobiłem 16 kółeczek w czasie 39:50, średnia na kółko poniżej 2:30, na początku czas był dużo lepszy, ale na ostatnich kółkach trochę siadło mi tempo zrobiłem w sumie 6400 metrów - najlepszy wynik

24-04-2013 DNT Strasznie źle się czułam miałam kołatania serca i duszności już umówiłam się do kardiologa. Przywaliłam dwa relanium na uspokojenie. 25-04-2013 1a.Wyciskanie na płaskiej 4x6-8 6*30kg/6*30kg/6*32,5kg/4*35kg 6*27,5kg/6*30kg/6*30kg/5*32,5kg 6*25kg/6*27,5kg/6*30kg/4*32,5kg 1b. wyciskanie sztangielek na skosie w dół 4x 8-10 [...]

Dzień 22 (37) Chvjowy dzień. Mimo że wstałem o 5:30 i miałem dziwnie dużo energii jak na tą porę to humor zepsuł mi nauczyciel,a potem trener. Nie mam sił po meczu,straszna bieganina. Jutro jeszcze będzie ciężej bo gramy z rówieśnikami. Posiłki się nieco pokomplikowały,bo wieczorem wróciłem do domu później niż zakładałem,ale wyszedłem na prostą. [...]

24.04.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f5717cff0a45da84e7950a056fff4a.png rano(10:00): -4 kanapki z chlebem razowym i szynką po południu(12:30): -jajecznica z 6 jajek -3 kromki chleba razowego -2 kawałki kiełbasy po południu(15:50): -jabłko przed treningiem(16:30): -120g makaronu pełnoziarnistego -300g piersi z kurczaka -pomidor [...]

Dzień 4 Bieganie ok godzinki (500-1000 m. ostatnie parenaście sekund przyśpieszenie i tak pare razy.). Miska. Wcieło mi posiłek miedzy 9 a 15 . Spowodowanie to było niechcianym zostaniem na wykładzie. Wyszło za dużo białka i za mało kalorii. Mam jeszcze pytanie zaoszczedziłem troche kasy czy warto w tym momencie kupić jakiegoś supla czy aminokwas? [...]

Trening: wyciskanie na ławce płaskiej : 20/10 60/10 75/8 95/4 120/4,4,4 (całą trzecią serię pomagał kolega ) 115/4,4 Skos w dół : 120/4 125/4 130/4 ( kolega przy okazji sobie bicka zrobił) 120/6 Przenoszenie hantli bokiem: 7,5kg/ 10,10,10,10,10

DNT Miska: BTW 135/70/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-04-25 Trochę niedojedzona, ale to chyba z euforii %-) Aktywność: 2h fitness Suple: wit.+min. x1, wit. C x1, enzymy trawienne Napoje: woda 1,75l, kawa z mlekiem x4 Warzywa: pomidor, ogórek zielony, cebula, cukinia, kapusta czerwona, [...]

25.04.2013 Dzień treningowy Trening A. 8min orbitrek 1. przysiad przedni 10x 25kg, 10x 25kg, 10x 25kg, 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 10x 2x8kg, 10x 2x8kg, 10x 2x8kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x8kg, 10x8kg, 10x8kg 3a. wypady 10x 2x8kg, 10x 2x8kg, 10x 2x8kg 3b. pompki - nie zrobione:/ 4a. plank 3x max 4b. [...]