ramion

[...] 30kg/21,5kg/10kg 10T: cc/30kg/21,5kg cc/30kg/21,5 http://www.youtube.com/watch?v=8eCnQpYe85E&feature=gp-n-y&google_comment_id=z13fe52y4uj4its0123wcxpxlnrufhixp04 Uginanie ramion na modlitewniku+drop 9T:40kg/40/45/50/40/35/25 10T:30kg/35/40/40/35/30/25 Uginanie przedramion w oparciu o ławkę 9T:35kg/35/40 10T:35kg/40/40/40 Uginanie ramion [...]

[...] cc/30kg/21,5 11T: cc/35kg/21,5kg cc/35kg/21,5kg http://www.youtube.com/watch?v=8eCnQpYe85E&feature=gp-n-y&google_comment_id=z13fe52y4uj4its0123wcxpxlnrufhixp04 Uginanie ramion na modlitewniku+drop 9T:40kg/40/45/50/40/35/25 10T:30kg/35/40/40/35/30/25 11T:30kg/35/40/45/40/35/30 Uginanie przedramion w oparciu o ławkę 9T:35kg/35/40 [...]

[...] ryzu 6. 100g platkow owsianych, 25g oleju lnianego, 45g Micellar Casein http://www.iv.pl/images/44939516715810933951.png Biceps, plecy, tył barków, 20 min cardio -uginanie ramion z supinacją 3s -uginanie ramion siedzac na laweczce (lokcie z tylu) 2s -uginanie młotkowe stojąc 2s -przyciąganie wyc. górnego szeroko nachwytem 3s -wiosłowanie na [...]

[...] 56 cm / 56 cm / 58 cm / 58 cm +2 cm Łydka lewa/prawa: 36 cm / 36 cm / 38 cm / 38 cm +2cm /SFD/Images/2015/12/31/dbfef78da1d44b3db3b58a195a973f37.png -Mięśnie dwugłowe ramion przodem /SFD/Images/2015/12/31/9a9be7ea82f0442c8b34411c6f353800.jpg -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem /SFD/Images/2015/12/31/a2713fdcd4f946f198ce27f8ccb539e0.jpg -Przód [...]

[...] w leżeniu z uniesionymi nogami 10 powt. (sz.) Poziom 2 (tu zaczyna się praca w zwisie, obciążająca dolne partie mięśni brzucha oraz podtrzymujące ciało mięśnie przedramion, ramion i pleców) 1 seria - wznosy zgiętych kolan w zwisie 10 powt., (śr.) odpoczynek 15 sek. 2 seria - wznosy zgiętych kolan w zwisie 8 powt. (śr.) bez [...]

[...] w celu rozciągnięcia (zgodnie z anatomiczną budową) całego mięśnia i szczególnie przyczepów, które nierozciągnięte mogą w niektórych przypadkach powodować przyciąganie ramion do siebie, innymi słowy wypychanie ich do przodu. 2 - kolejna rada: jak w mc i siadach będę dochodził do ciężaru równego własnej masie to warto zacząć zakładać pas aby [...]

[...] w celu rozciągnięcia (zgodnie z anatomiczną budową) całego mięśnia i szczególnie przyczepów, które nierozciągnięte mogą w niektórych przypadkach powodować przyciąganie ramion do siebie, innymi słowy wypychanie ich do przodu. 2 - kolejna rada: jak w mc i siadach będę dochodził do ciężaru równego własnej masie to warto zacząć zakładać pas aby [...]

[...] w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Wznosy tułowia z opadu - (proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami -(bicepsy), 10.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc -(tricepsy), 11.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Trening 3 razy w tygodniu, [...]

[...] w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Wznosy tułowia z opadu - (proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami -(bicepsy), 10.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc -(tricepsy), 11.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Trening 3 razy w tygodniu, [...]

[...] ciąg 4x8-10 z progresją ciężaru 4.Military press 4x8-10 z progresją ciężaru 5a.Wyciskanie "Francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 4x8-10 z progresją ciężaru 5b.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 4x8-10 z progresją ciężaru 6. Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 4x25 7. Skłony tułowia na [...]

[...] 4 x 10 - 12; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu C2. Wyciskanie hantli skos 4 x 10 - 12; 60s przerwy; D1. Poręcze 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę D2. Uginanie ramion sztangą łamaną 4 x 10 - 12; 60s przerwy; Środa: A. Przysiad 4 x 8;1 min przerwy B1. Wypychanie na suwnicy 4 x 10 - 12; szeroki rozstaw stóp B2. Przysiad z hantlami 4 [...]

[...] "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową Brzuch 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 2.Skłony tułowia w przód na maszynie Łydki [...]

[...] 10, 8, 8 powt. 2. Wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie 4-5 serii x 12,10,8, 6 powt. 3. Rozpiętki 4 x 8-15 powt. 4. Poręcze 3-4 x 5-15 powt. 1. Uginanie ramion ze sztangą 5 serii x 12-15 powt. 2. Uginanie ze sztangielkami 4-5 serii x 10-15 powt. 3. ... (itd.) W wersji pseudo-siłowej: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na [...]

[...] 3x12 (bez zwiększania ciężaru) 4. Podciąganie na drążku 4x12 (bez zwiększania ciężaru) 5. Prostowanie pleców na ławce rzymskiej z obciążeniem. 3x15 BICEPS 1. Zginanie ramion sztangą łamaną stojąc. 3x12 (bez zwiększania ciężaru) 2. Zginanie ramion na wyciągu. 3x12 (bez zwiększania ciężaru) 3. Zgięcia ramion uchwytem młotkowym 3x12 (bez [...]

[...] w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Wznosy tułowia z opadu - (proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami -(bicepsy), 10.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc -(tricepsy), 11.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Trening 3 razy w tygodniu, [...]

[...] w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Wznosy tułowia z opadu - (proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami -(bicepsy), 10.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc -(tricepsy), 11.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Trening 3 razy w tygodniu, [...]

[...] ciąg 4x8-10 z progresją ciężaru 4.Military press 4x8-10 z progresją ciężaru 5a.Wyciskanie "Francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 4x8-10 z progresją ciężaru 5b.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 4x8-10 z progresją ciężaru 6. Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 4x25 7. Skłony tułowia na [...]

[...] x 10 2) Wykroki 4 serie 3) Przyciąganie drążka do klatki 4x 10 4) Wiosłowanie 4x 10 5) Wyciskanie sztangi na płasko 4x 10 6) Wyciskanie sztangi na skosie 4x 10 7) Uginanie ramion z hantelkami 4x 10 8) Prostowanie ramion z hantelkami w opadzie 4x 10 9) Unoszenie ramion w przód z hantelkami 4x 10 Początkowo było widać satysfakcjonujące efekty, [...]

[...] drążka wyciągu do klatki 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę T1:41/46/46/41/- A2. Ściąganie drążka wyciągu do karku 5 x 8 - 10; 90s przerwy; T1:46/50/50/46/- B1. Uginanie ramion na modlitewniku sztanga 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę T1:20kg/20/20/20/- B2. Uginanie ramion hantlami (chwyt młotkowy) 5 x 8 - 10; 90s przerwy; [...]

[...] drążka wyciągu do klatki 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę 41/46/46/41/- A2. Ściąganie drążka wyciągu do karku 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 46/50/50/46/- B1. Uginanie ramion na modlitewniku sztanga 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę 20kg/20/20/20/- B2. Uginanie ramion hantlami (chwyt młotkowy) 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 15kg/15/15/15/- [...]