Witam. Często tu zaglądam, ale nigdy nie piszę tematów bo zawsze znajduję odpowiedzi na moje pytania. Dziś niestety nie znalazłem i jestem zmuszony napisać. 31lat, 186cm, 83kg. Od 22lat uprawiam siatkówkę i chodzę na treningi 2-3razy w tygodniu. Treningi mam wieczorami 20 lub 20:30 do 23:00. Od godziny 10 do 19pracuję. Z racji tego, że po pracy [...]
Siema .Mam pytanie o rozciaganie ( wiem ze bylo o tym duzo tyematow ale szukajac nie znalazlem tam odpowiedzi na swoje wszystkie pytania wiec dlatego napisalem pytanie o rozciaganie) bo chcialem sie dowiedziec takia rzecz poniewaz moja rozgrzewka przed silownia wyglada tak: 2 min intensywnego biegu w miejscu z wysokim unoszeniem kolan potem 1 min [...]
[...] :2-3 mies temu Crea Caps Witam poczytałem już trochę o splicie i już wiem co nieco.. i przypasował mi plan ułożony przez georgu jednak pozniemiałem pare ćwiczeń.. a i mam 2 pytania 1.Czy moglibyście napisać w jakich ćwiczeniach robić progres ciężaru a w którym robić tym samym? 2.Każdy ma jakąś partie ciała którą chciałby hm..jak najlepiej sobie [...]
[...] niestety na brzuchu po kilkuletniej przerwie ćwiczę 3 m-c, a moja obecna wiedza zatrzymała się na latach 98 trening jest treningiem do 12 powtórzeń kontrolowanych Prośby i pytania: weryfikacja i uwagi do w/w diety w celu odtłuszczenaia się czy jest to w ogóle dobry kierunek? chciałbym uniknąć ( czy to w ogóle możliwe? ) jak najdłużej brać [...]
[...] to jakieś jest dobre rozwiązanie ale wydaje mi sie że niezabardzo.Będe brać też krete na cyklu,i jeśli moge prosić czy ktoś by mi mugł rozpisać w jakich ilosciach mam brać tą omke i prolongatum uwzględniająć że trenuje też wytrzymałosciowoi żebym łapał jakąś mase ale żeby mnie tak wodą niezalewało.Wiem że to śmieszne pytania,ale z gury dzięki.
[...] się obawiać katabolizmu? stosować coś na to? czy opóźnienie posiłku o 1h w stosunku do czasu właściwego posiłku potreningowego może być "niebezpieczne"? z góry przepraszam za pytania laika, ale w zasadzie chyba od tego jest forum, żeby uzyskać wiedzę od innych, a nie do wszystkiego dochodzić metodą prób i błędów (zwłaszcza gdy chodzi o zdrowie)
[...] tego przede mną... Chodzi o nabranie na siebie trochę masy czy to mięśniowej czy tłuszczowej, potem przez okres zimowy będziemy ją zrzucać... Proszę o jakieś rady/sugestie/pytania, pozdrawiam. Moje zapotrzebowanie to +/- 3362 kcal 15% białka: 505 kcal = 127g 55% węglowodanów: 1849 kcal = 463g 30% tłuszczu: 1009 kcal = 113g Zmieniony przez - [...]
[...] 9-x susta 500mg tygodniowo 9-x deka 400mg tygodniowo wszystko bite w jednej pompce pon/sr/pt lub pon/sr/sob nie wspominam o hcg,exe,caba, bo to oczywista podstawa. mam 3 pytania: 1. czy cykl ma sens? 2. czy po skonczonej metce moge spodziewac sie dalszego progresu przy takim rozlozeniu srodkow? (wiem, ze duzo zalezy od miski, ale chodzi mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie chcialbym zeby polecialy mi tez miesnie. Ile czasu mam robić aeroby i jak często? Brać jako izolator białko? Jaki ma być rozklad b/ww/tł na kg masy ciala w czasie redukcji? Przepraszam, że pare pytań nie z tego działu ale jestem bardzo zaganiany ostatnio i nie mam czasu poszukać wiadomości na te pytania. Z góry dziękuje za każdą odpowiedz !
Witam ;) 16lat, 177, 55kg - ektomorfik. Po wszystkich obliczeniach wyszło mi, że powinienem przyjmować 3600kcal , lecz po rozmowie z pewną osobą doszedłem do wniosku,że takich ilości prawdopodobnie bym nie zjadł, dlatego przyjełem 2600kcal - Systematycznie zwiększając. Węglowodany - 6g/kg 1350 kcal Białka - 2g/kg 480 kcal Tłuszcze - 1.5g/kg 742 [...]
[...] tam były: około 10 cm w klacie, 5 cm w bicepsie i niestety 8 cm w tali :( Zapewne z braku diety. Wydaję mi się że opisałem juz wszystko dosyć dokładnie a wiec teraz zadam pytania: 1. Co powinienem robić (masę czy rzeźbę?) ? 2. Jaki trening wykonywać (jakie ćwiczenia itp.) (full osprzęt siłownia, jedyne co mnie zdziwiło to to iż są tam tylko [...]
[...] (jesli chodzi o produkty to wiem co mam jesc z diety redukcyjnej)...chce tez zakupic odpowiednie odzywki jak najbardziej efektywne ale nie wiem co z czym laczyc. Moje pytania: Jakie odzywki na przyrost miesni? Jakie na odzyskanie sily po redukcji? Jakie produkty pojawiaja sie w diecie na mase a nie ma ich w diecie na redukcji (widzialem [...]
[...] 90s-120s nie cwiczymy do upadku. co 5-6 tyg. robimy deloading albo objetosci(obcinamy 50% serii) albo intensywnosci(obnizamy ciezary o 15-20%). pozdrawiam. i moje pytania 1.czy to bedzie dobry dla mnie plan?? 2.czemu na nogi oraz barki jest tylko 8 serii a na klate 12?? 3.czy w tych ciezkich cwiczeniach np przysiad 3x5 stosowac w tych [...]
[...] 1 seria - unoszenie sztangielek bokiem 1 seria - uginanie ramion ze sztangą prostą na przemian z 1 seria - uginanie ze sztangielkami młotkowe 10 powtórzeń (tu pierwsze pytania) 2 serie - wyciskanie sztangi na płaskiej 2 serie - dipsy 2 serie - ściąganie drążka nachwytem do klatki ? - wiosłowanie końcem sztangi (robić też 2 serie czy np [...]
Więc sprawa wygląda tak, miałem mniej więcej tydzień temu operację małej przepukliny okołopępkowej. Pozwolenia jakie dostałem od lekarza: 1. po 2ch tyg od operacji: mogę biegać i wykonywać ćw nie angarzujące pośrednio mięśni brzucha 2. po 4ch tyg wykonywać każde ćw oraz robić izometryczne ćw mięśni brzuch 3. po 12 tyg wykonywać już każde [...]
[...] to jaką? 8.Czy są jakieś przeciwskazania od lekarza związane z zajęciami na pływalni? 9.Czy posiadasz jakies akcesoria pływackie typu deska łapki? Odpowiedź na powyższe pytania: 1. Dwa razy. 2. Około 1,5km~2km. 3. b - chce schudnąć, mieszkam od basenu około 10km więc będę jeździł rowerem. W dwie strony to bd 20km, a codziennie planuje [...]
[...] Obecnie staram sie jeść 1200 kcal ale ostatnio dieta mi wgl nie idzie, jem troche słodyczy i czasem nie liczę już kalorii, a potem żałuję że znowu skopałam dietę. Mam 2 pytania: 1. Jak ćwiczyć by nie wyrobić mięśni (mam już trochę mięśni i nie chcę więcej, zwłaszcza łydki, gdy stanę na palcach widać mięśień brzuchaty i ten po zewnętrznej [...]
Siema ułożyłem plan i mam jeszcze pare pytań w związku z tym treningiem. Obecnie kończe trening HST i po nim zrobie tydzien przerwy a potem planujewłaśnie FBW. Pytania: -czy mam odrazu wystartować na ful ciężarach na każdym ćwiczeniu czy stopniowo zwiększać z treningu na trening??? Wtorek klatka: -wyciskanie sztangi na skosie 12 10 -wyciskanie [...]
[...] (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. Wyciąg na jezusa 3x 12-15 Moje pytania: 1. Do którego treningu najlepiej dołożyć przedramiona: superseria 3x max kolejno ugnanie nadgarstków za sztanga podchwytem nachwytem sztangielki w uchwycie młotkowym [...]
Pytanie o rozciaganie
