przysiady

Zdecydowanie to martwe ciągi. JA osobiście napewno nie zrezygnuje z podstawowych cięzkich cwiczen podczas ostatniej fazy przygotowan do zawodow mam na mysli (ciągi, przysiady itd.) rowniez uwazam że to dzięki temu utrzymujesz gęstość i grubość mięsnia. :) Powodzonka raz jeszcze! :)

[...] powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 5 powtórzeń) 4 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 5 powtórzeń negatywnych (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 5 powtórzeń - przysiady 2 trening - odejmujemy 20% = 80kg - przysiady 3 trening - odejmujemy 15% = 85kg - przysiady 4 trening - odejmujemy 10% = 90kg - przysiady 5 trening - odejmujemy [...]

Celem jest masa i siła. Do dyspozycji mam: Ławeczkę,sztangę, dwa hantle, sprężynę, full obciążenie. Poniedziałek:Klata, Biceps, przedramie Klata -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6,6,8,8,10(zmniejszanie obciążenie o 2,5 kg) -Rozpiętki ławeczkowe w leżeniu na ławce poziomej 6,6,8,8,10(zmniejszane obciążenie o 1,25 kg z każdej strony) [...]

[...] środe i piątek według tego http://forum.bodyzone.pl/fbw-full-body-workout-vt6474.html#top 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. "Martwy ciąg" 3. Hack-przysiady 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 6. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 7. Podciąganie na drążku podchwytem [...]

można dużo lepszy zmontować jakieś przysiady, martwy ciąg, pompki na poreczach i byłby gitara Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-09-10 20:02:48

[...] stojąc podchwytem -uginanie ramion ze sztanga nachwytem Środa:Barki+Nogi+Przedramię Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy Nogi: -przysiad ze sztangą trzymaną na barkach -przysiady wykroczne -wspięcia się na palce Przedramię: -uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie Piątek: Plecy+Triceps Plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

W Środę odbył się nasz pierwszy FBW. Nie było lekko, ale to chyba temu, że zmiana treningu :P Moim zdaniem z treningu byłoby trzeba usunąć pewne ćwiczenia. A mianowicie dam swój plan, bazowany na traktora wraz z lekkimi korektami treningu mojego kolegi (Wojtka06): 0. Przysiady 3x 12 10 8 35kg 1. Drążek 2x max (przeważnie powtórzenia to 8 7) 2. [...]

Jezeli bez drazka to chyba lepiej bedzie jednak zlozyc jeden plan a dobry. Np. wg mnie: Przysiady 3s Wioslo sztangielka 3s Mc od kolan sztangielkami 2s Dipsy 3x Wyciskanie sztangielki jednorącz 2x Uginanie ramion ze sztangielkami 2x Wyciskanie francuskie 2x

[...] (siedzac pod lekkim skosem do tylu) x2 przyciaganie raczki wyciagu dolnego w siadzie prostym x2 MC x2 Barki wyciskanie hantelek do gory x2 unoszenie hantelek bokiem x2 (MC i przysiady bede przeplatal co drugi trening tzn raz mc a na drugi trening przysiady bo sie boje o kregoslup bo mnie boli) i jak myslicie taki plan wystarczy zeby tric urosl? [...]

Witam Prosze o ocene treningu FBW na sile 5x5: #Poniedziałek - Czwartek: -Przysiady. -Martwy ciag. -Wyciskanie sztangii na ławce poziomej. -Wiosłowanie. -Wyciskanie sztangii na stojąco z przed głowy. #Wtorek - Piątek: -Przysiady -Podciąganie na drążku. -Wyciskanie sztangii na ławce poziomej. -Wiosłowanie. -Wyciskanie sztangii na stojąco z przed [...]

[...] Pn: A Śr: B Pt: A Pn: B itd A klatka: wyciskanie hantli płasko 3s barki: arnoldki 2s tricepsy: pompki w podporze tyłem 2s plecy: szrugsy 2s wiosłowanie (hantle) 2s nogi: przysiady wykroczne (hantle) 2s mc na prostych nogach (hantle) 2s B klatka: wyciskanie hantli skos (głowa do góry) 3s barki: unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s [...]

Witam,chciałbym się dowiedzieć jakie mam błędy w planie,który jest na masę.z góry dziękuję za uwagi. Wtorek Nogi: Przysiady 4x10 Wspięcia 4x10 Barki: Wyciskanie sztangi z przodu 4x 20;20;8;8 Unoszenie bokiem w góre 4x 10 Unoszenie bokiem w góre w opadzie 4x 10 Brzuch: ABS Czwartek Klatka: Wyciskanie na ławce prostej 3x 12 Wyciskanie na [...]

kupiłam dzis wage do jedzonka - teraz wszstko zanim trafi na talerz idzie na wagę :) Dziś bardzo zbłądziłam bo zjadłam ciasta troche za dużo :( ale nie mogłam się oprzeć! na szczęście jutro juz go nie będzie... Śniadanie: makrela wędzona, 50 gram ryżu, pomidor, herbata detox Popołudniowe szaleństwo: 120 gram ciasta +kawa z mlekiem Przekąska: [...]

[...] PIĄTEK: -------------------- SOBOTA: UDA , ŁYDKI , TRICEPS NIEDZIELA: ---------------------- NOWY PLAN ( który zamierzam wprowadzić ) PONIEDZIAŁEK: UDA , PRZEDRAMIĘ UDA -przysiady 5 serii 14/12/10/9/8 -wykroki 4 serie 12/10/10/8 PRZEDRAMIĘ Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem 4 serie WTOREK: ------------------- ŚRODA: [...]

znalazłem jeszzce cos takiego Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3 12/10/8 Plecy: Martwy ciąg w przysiadzie 3 12/10/8 Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 3 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 12/10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2 12/10 Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2 12/10 to jest na jeden dzień rozpiska?

[...] sztangi zza karku 3x12 - unoszenia ramion w przód ze sztangą 3x12 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12 - kaptury 4x12 - przysiady ze sztangielkami w dłoniach 4x12 - przysiady wykroczne 4x12 - wspięcia na palce Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż [...]

Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] sztangi zza głowy siedząc 4 serie 3) unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 4 serie 4) szrugsy 3 serie 12 powt. Nogi 1) prostowanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeń 2) przysiady ze sztangą 3 serie 3) wyciskanie ciężaru na maszynie 4 serie 4) Przysiady na suwnicy skośnej 3 serie 6) wspięcie na palce 4 serie 12 powtórzeń WTOREK-przerwa [...]

[...] pisal, ze leje sie jak po saunie. jak by na to nie patrzyl podoba mi sie. ciwczenie pierwsza klasa i mimo, ze ciezary jak dziewczynka to rozkrece sie zebyb mogl robic przysiady to caly trening robilbym z uzyciem jednej sztangi olimpijskiej 20kg. poniewaz nie dam rady to zaczyna od wyciskania nogami w gore i pozniej juz MC, plaska, [...]

Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]