przysiad

[...] zza głowy 4x10 Arnoldki 3x10 Unoszenie hantelek bokiem w górę 3x10 Unoszenie ramion w przód z linkami 4x10 NOGI wypychanie ciężaru na maszynie 3x10 przysiad ciężar stały 4x10 przysiady wykroczne 3x10 prostowanie nóg siedząc 3x10 uginanie nóg siedząc 3x10 [...]

Plan działania i rozkład jazdy 1. Trening FBW 2. Elementy izometryczne porozdzielane 3. Utrzymywanie organizmu w ciągłej dyspozycji przez dzień treningowy 4. Dzień bez treningu wszelka aktywność kondycyjna 5. Odrzucenie napojów słodkich i wyskokowych }:-( 6. [...]

[...] kreatyna 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 500 9.POZIOM BF% 15% 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik słabo nabieram na masie 11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata:NW -Przysiad:NW -Mc:NW -Podciągnięcia: 22 12. Czy masz dietę? Nie

Trening 1 i 4 (poniedziałek i piątek) Przysiad 3x12/10/8 (3 serie po 12/10/8 powtórzeń) Martwy ciąg 3x12/10/8 Przysiad bułgarski 3x12/10/8 Hip trust 3x12/10/8 Prostowanie nóg w siadzie 3x12/10/8 Łydki na maszynie (siedząc) 3x12/10/8 Trening 2 i 3 (środa i piątek) Wyciskanie sztangi ławka płaska 3x12/10/8 Wiosłowanie sztangą 3x12/10/8 [...]

Zadyma 24.06.2018 Przysiad 5 x 5 100kg Podciąganie 5 x 5 5kg Pompki jednorącz 3 x 5 Ab wheel 3 x 5 Przerwy między seriami i ćw : 90 sek Czas : 35:40 (MM:SS) Pompki jednorącz robiłem, że 1 seria = 5 lewą i 5 prawą ręką, zmieniłem co nieco w tym %-) Przysiad dobrze poszedł, mniej używałem siły rąk do trzymania sztangi co przełożyło się sukcesywnie [...]

Trening 02.07.2018 Przysiad 5 x 1 + 3 x 4 108kg Podciąganie 5 x 1 + 4 x 3 10kg Pompki jednorącz 3 x 5 Ab wheel 3 x 5 31:44 MM:SS Przysiad wszedł tak akurat.. Nie za dużo, nie za mało }:-( Podciąganie to gitarka jednym slowem Pompki jednorącz ciężko się robiło i jednak sprawiają mi trudność po podciąganiu, ale nie mam co narzekać skoro wykonałem [...]

[...] 4s Rano, kilka godzin przed treningiem przebiegnięte 5km na czas (22min 8s), więc spodziewałem się słabszego treningu, tymczasem progresja dalej idzie do przodu, a przysiad zrobiony nawet z lekkim zapasem, jednak nie chciałem się przeciążać i ryzykować kolejnymi powtórzeniami. 26/08/18 NIEDZIELA - dzień 28. Minęły równe cztery tygodnie [...]

[...] 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10% 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudnięcia 11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 150 -Przysiad: 170 -Mc: 200 12. Czy masz dietę? Tak Zmieniony przez - vioodi w dniu 2018-09-05 17:09:21

[...] za każdym razem robiło :)) Co do wagi jeszcze nie wiem, nie mam dostępu do wagi jako tako, ale jak tylko ogarnę to od razu zważę się i podam tutaj info. Odnośnie pytania o przysiady to mam jeszcze luzu trochę, co widać po tym, że walę jeszcze te 100tki po 125kg... Mam co do tego plan, bo skoro cały trening ukierunkowałem na przysiad to skupiam [...]

Dobry deń Przysiad 5/5/5/4/3 x 120kg Podciąganie 5/4/3/2/2 x 25kg Dipy 3/3/2/1/1 x 50kg Ab Wheel 5/5/5/5/5 53:24 Druga seria dipów - Bardzo ciężko ostatnie powtórzenie, trzecia seria dipów też ciężko ostatnie powtórzenie i ostatnia seria równie ciężka jak poprzednie wymienione %-). Jestem zadowolony z faktu iż mój nowy pas (dwa poprzednie [...]

Dodaję ankietę. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Anna_Wika WIEK: 37 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 47 WZROST: 157 OBWÓD RAMIENIA: 26 OBWÓD ŁYDKI: 34 OBWÓD UDA: 51 OBWÓD BIODER: 90 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:74 OBWÓD TALI: 64 OBWÓD KLATKI [...]

[...] odstęp czasowy od jego zakończenia Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) 14 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) mezo Stan zdrowia dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia juz lysy PPM (podstawowa przemiana materii) 2150 Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) klatka 160 martwy 190 przysiad 135

[...] na 5x5 albo i 5,5,5,3,3 bo mysle ze juz troche wiecej sily wróci. Wszystkie partie oprócz nog sa cwiczone na naprzemiennie. Z nimi ciezko bedzie co trening robic 5x8 przysiady (chyba ze w dzien srodkowy tygodnia tam 50 procent maxa tak by sie poruszac a nogi by odpoczely). I jak bys proponowal wplesc cwiczenia bardziej na hipertrofie? A [...]

Wymyśliłem coś takiego PUSH A Przysiad 5x8 WL 5x8 Rozpiętki na bramie stojąc 5x12 OHP 5x8 Wznosy bokiem hantlami 5x12 Wyciskanie francuskie hantla zza głowy siedząc 5x12 Wspięcia na palce stojąc 5x12 PUSH B Przysiad 5x8 Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 5x8 Rozpiętki hantlami 5x12 Wyciskanie hantli siedząc 5x8 Wznosy bokiem na wyciągu 5x12 [...]

Czyli 4-5 serii na płaską i przysiad bez wstępnych, w obu treningach góry robic płaska i skos. A przy dole mogę dać przysiad, wykroki, uginanie na dwójki, martwy o prostych nogach łydki i brzuch. Po tych zmianach plan byłby wporządku ? Zmieniony przez - SNGQ w dniu 2019-09-10 14:58:40

[...] nogi przysiad sumo 3sx30 przysiad waski 30 przysiady pistolety 2x8 wykroki 3sx30 krzesełko 60s przysiady na boki 2x15 na koncu treningu np stanie na [...]

Myślałem jeszcze czy kolejność ćwiczen dobra . . Niby w fbw mam uginanie na czwórki A zaraz po Tym fronty. To ma rację bytu? A jakbym dał przysiad + hip trust w "gorze" ? Niby hip trust jest na dwójki i dupe czyli przeciwstawne do przysiad. A do spaceru bym wrzucił coś na brzuch bo nie ma w ogóle

To jest taka specyfika podziału treningowego jak dół to i martwy ciąg i przysiad musi być. Możesz ewentualnie zmniejszyć początkowo nieco intensywność treningową tak abyś był w stanie wykonać oba ćwiczenia poprawnie technicznie. Ja jeśli sobie dzielę trening to najczęściej na push pull właśnie dlatego, że dwa najważniejsze dla mnie ćwiczenia i [...]

Trening 6 tygodni A 1. Mc sumo 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantli leżąc 4x10 3. Przyciąganie linki do brzucha stojąc 3x12 4a. Wchodzenie na skrzynię 3x10 4b. Monster walk 3x20 4c. Burpree 3x10 B. 1. Przysiad 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantli stojąc 3x12 3. Opuszczanie + invert row 3x10 4. Pompki 3x max 5a. Wykroki chodzone 3x10 5b. Swing 3x15 5c. [...]

Cześć, wracam do was o ocenę nowego planu, ponieważ do tamtego już przywykłem i pasowałoby go zmienić. Aktualnie wymyśliłem takie coś i prosiłbym o ocenę i ewentualne porady. Pn: 1. Pompki Klasyczne: 3x50 2. Podciąganie nachwytem: 3x15 3. Pompki diamentowe: 3x25 4. Podciąganie podchwytem: 3x15 5. Pompki na kostkach ze złączonymi pięściami na [...]