przerwa

[...] i nie umiem sobie wyobrazić co się dzieje po całej miarce. BARKI - UNOSZENIE SZTANGI SMITH 4SERIE przerwy 45s, 65kg I 5 5 3 3 II 5 5 3 3 III 5 5 3 3 IV 5 5 3 2 Maks z przerwami 2x15 sekund na dobicie 60kgx 24p - UNOSZENIE SZTANGI PRZÓD MAKS 20kgx40p 27,5x20p 35x12p 40x8p - Unoszenie HANTLE BOKI 45s przerwy między seriami 16kgx45p 20x [...]

Waga na czczo 109kg Barki plus biceps i przedramie BARY UNOSZENIE SZTANGI SMITH 4SERIE 4T 70kg I 5 5 3 3 II 5 5 3 3 III 5 5 3 3 IV 5 5 3 3 za tydzień 5kg więcej Maks z przerwami 2x15 sekund na dobicie 4T 70kgx25p UNOSZENIE SZTANGI PRZÓD przerwy 45S 4T 22,5x45p 30x22p 37,5x13 45x8 Za tydzień będzie 5T 25x 35x 42,5x 50x HANTLE Unoszenie na [...]

waga na czczo 113,5kg Aeroby po przebudzeniu 30 minut w śniegu po pas ;) Barki Unoszenie sztangi do klatki smith 80kg system 5 5 3 3 z przerwami 45s Unoszenie sztangi przód do 55kg Unoszenie hantli na boki przerwy 45s 18x55 24x25 30x13 36x6 Wyciskanie sztangi za głową smith 45s przerwy, maks powtórzeń 52,5x50p 70x30 87,5x13 105x7 Unoszenie [...]

[...] dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 kluski na parze, makaron pełni ziarnisty 7 sernik z twarogu orzechy nerkowca Nogi Uginanie nóg siedząc 8x15-8 30s praca/30 przerwa siady mega głębokie (niszczą mi konstrukcje, ciezar śmieszny a ledwo daje radę 5x12-6 dzis do 155kg suwnica skośna jedna noga 4x15 wykrok bulgarskie 3x15-12 wykroki [...]

[...] Sztangą w opadzie tułowia 4s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 4s Barki: Unoszenie na boki i w opadzie(superserie) - ćwiczenie-ćwiczenie-przerwa-ćwiczenie-ćwiczenie-przerwa-ćwiczenie-ćwiczenie - przerwa ok1,5/2min Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na [...]

[...] nie bierzesz przynajmniej o polowe wiecej niz na bary " ---------Wiem ze to dosc glupie. Bede teraz zwiekszal po 5 kg tak jak pisales. "ok, ale ta przerwa to max 2 tygodnie ma prawo byc zadne przeziebienia i czajenie sie nie pomoze " --------- Przerwa byla dla tego ze na silce na ktora chodzilem byly duzo wyzsze [...]

Czyli robię np: w pon trening A we wtorek B sroda przerwa czwartek A i piatek B ?? No i jakie ćwiczenia i ile powtórzeń ?

Tak czytam i czytam o tym FBW i sam nie wiem. A wy cobyście radzili zrobić ?? Metodą 15-10-5 i tu bym poleciał pierwsze 2 tyg 15powt potem 2 tyg 10powt i ostatni tydzien 5powt ??? czy normalne FBW przykładowo T-P-T-P-T-P-P gdzie T- trening P- przerwa. ??

[...] techniczne ćwiczenie. Idize tutaj ciężko ale puchnie pięknie. Po tym ćwiczenieu cioęzko jest ręke podniesc w górę I na koniec sciaanie z oby stron linek 100powt: - pierwsza przerwa była po 48powt kolejna po 72 i na koneic 98powt. Po treningu zauważyłem że wońcu zaczyna się pojawiac tylny akton barków co mnie niezmiernie ucieszyło Potem łydki 3 [...]

[...] zolty. Brakuje bialka i troche tlusczu. 13:00 ( w pracy) W-0 B-15 T-13 2 jajka OK, ale troche za malo kcal, cos jeszcze, np plaster sera zoltego, kabanos. tutaj za dluga przerwa, jedzac czesciej posilki przyspieszysz metabolism. Dodawaj do posilkow przypraw pikantnych jesli lubisz, ale nie wieczorem. Pikantne posilki przyspieszaja [...]

ja osobiscie ćwicze 4 razy w tygodniu. Czy to za dużo ? w Poniedzialek robie klatke i triceps po 3 cwiczenia po 3 serie i 12 powtorzen we wtorek przerwa w środę plecy i kaptury po 3 cwiczenia po 3 serie i 12 powtorzen w czwartek przerwa w piatek bary, biceps po 3 cwiczenia po 3 serie i 12 powtorzen w sobote klatke i triceps po 3 cwiczenia po 3 [...]

[...] ja mogę jeździć :) (gdyby jeszcze nie te dziurawe drogi, trzeba uważać, żeby zębów sobie nie wybić ) 14.08 niedziela rower 2x12km ze średnią prędkością ok 20km/h godzinna przerwa pomiędzy 16.08 wtorek bieg ok. 3km średnia prędkość ok 7min/km nienawidzę biegać, mogę grać, skakać, pływać, ćwiczyć na siłowni, jeździć na rowerze - wszystko tylko [...]

Wiek 18 Waga: z 85 do 70 na redukcji Moje redukcja trwa 3msc. Aktualnie zrobiłem tydzien przerwy bilans za 0, żeby odpocząć psychicznie i fizycznie. Poprzednio stosowany spalacz Dyma-Burn Extreme, kilka kapsów Tested Burner -odstawiłem bo to gówn**. Trening przed przerwą to: 3x siłownia+aero 3x HIIT/ ostatni tydzień przed przerwą alfa cardio (na [...]

1. WIEK: 18 lat 2. WAGA 68; WZROST 173; 3. CZAS REDUKCJI: w maju tamtego roku zaczynałem od 83 kg. odchudzałem się 3 miesiace, przerwa a potem od września 3 miesiące i przerwa. doszedłem do 67 kg 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): na dole. 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: pozostały mi na brzuchu i na klacie tłuszczu troche i [...]

1. Trec CM3 - 10g dziennie - przerwa ok 8 tygodni 2. ActivLab Beta Alanina - 4g dziennie - jw stosuj przeważnie podczas cykluy kreatynowego 3. ActivLab BCAA - 20g można cały czas 4. Trec SAW - 6g stosuj podczas cyklu kreatynowego 5. FA Vitargo - 50g można cały czas 6. ActivLab Muscle UP Protein - 2x 30g teoretycznie mozna cały czas ale ma chyba w [...]

[...] te serie, czy tak jak do tej pory robiłam : 1 ćwiczenie- 12 powtórzeń 2ćwiczenie-12 powtórzeń itd czy ćwiczyć tak: 1 ćwiczenie- 12 powtórzeń / minuta przerwy/ 12powtórzen/przerwa/12powtórzeń 2 ćwiczenie-12 powtorzeń/przerwa... czyli tak jakby 1 ćwiczenie ktore wykonuje robić od razu 3 serie dzisiaj wlasnie tak spróbowałam w pierwszym [...]

[...] leżąć 5x5 mc 5x5 wyciskanie sztanga prosta 5x5 wyciskanie sztangielek barki 5x5 chwyt mlotkowy 5x5 pompki na poreczach 5x5 planuje cwiczyc co drugi dzien czyli plan a, przerwa, b, przerwa,a,przerwa i tak dalej, Czekam na rady specow. Zmieniony przez - chase_sv w dniu 2010-07-02 23:37:08 Zmieniony przez - chase_sv w dniu 2010-07-03 06:36:23

Dzisiejszy trening: ACT czyli 1. obwód, przerwa, 2. obwód. Przerwy pomiędzy ćwiczeniami maksymalnie 30 sekund. 1.Przysiad: bez sztangi 20x, 18kg x15 a.Drugi obwód: 18kg x15 2.Przysiad wykroczny: 15x na nogę a.Drugi obwód: 2x2kg x15 na nogę 3.Wiosłowanie hantlem: 6kg x15 na każdą rękę a.Drugi obwód: 6kg x15 na każdą rękę 4.MC sumo: 18kg x15 [...]

[...] 600m, po okolo 50m spokojnego biegu przyspieszamy, biegniemy szybciej fragment biegu i powracamy do pierwotnego tempa i tak do przebiegniecia 800m) II. 1x 40m sprin (30s.przerwa) 1x 80m sprint (45s.przerwa) 2x 150m sprint (60s.przerwa) 1x 80m sprint (45) 1x 40m sprint (30) III. bieg ciagly zmienny - 1,5min. wolno; 30s. szybko (nie na [...]

[...] jest mocne, probowalem sie opalac codziennie, pod koniec juz wogole bez filtra i nic . od marca zaczalem chodzic na solarium - 2 wizyty w tygodniu, jedna 10 min, druga 15, przerwa 4 lub 5 dni. Ani razu nie schodzila mi skora, nie mialem jej podraznionej.Utrzymuje mi sie ladna, brazowa opalenizna (zawsze myslalem ze moge sie oplic jedynie na [...]