progres

skoro notujesz ciagly progres i zdrowie pozwala na to by ciagnac cykl dalej to nie widze przeszkod, zeby to zrobic. ps. a kolega robi nogi? bo 47 w lapie, a 60 w udzie to tak troche nie halo %-) poza tym 95 w pasie przy 185cm to juz klania sie redukcja, a nie ciagniecie masy. Zmieniony przez - czellista w dniu 8/17/2019 2:44:34 PM

Wcześniejszy odpada. w A"(poniedziałek) wyciskanie sztangi z przed klatki 2s w B"(środa) przysiad przedni mc zakres po 6-12 progres np 12-10-8,12-10,12-10-6

mi nic nie spadlo po propie a nawet mialem jeszcze minimalny progres sily po cyklu

Pon klata -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s (górny skos) 12-10-10-8 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12- 10-8 progresja -Pompki na poręczach 3s 12- 10 -8 - Rozpietki plasko 2s 10 -8 Biceps -ugianie ze sztanga stojac 3s 12 -10 -8 progr -"młotki" - 3 s 12- 10 -8 staly ciezar - suplinacja z sztangielkami siedzac 2s Wtorek [...]

ja się bawię regresją , klatkę zaczynam od, np 100 kg 10 ruchów robię, później spadam 5 kg i na maxa czyli ok. 12 powtórzeń i tak 4 serie , swój plan konsultowałem z samym krzych666 i jest good wchodzi jak rakieta , staram się do każdych ćwiczeń robić regres, hmm przy klacie napisałeś lub: 12/12 - to chyba progres ?

widać progres jest , tak trzymaj dalej.

Najważniejsze jest to, że sam widzisz progres i wprowadziłeś sensowne zmiany choćby w misce. Wiadomo, że sylwetki nie buduje się w miesiąc czy dwa ale jeśli sam widzisz zmiany w sylwetce to znaczy, że wprowadziłeś dobre roszady w diecie i to działa i tego się trzymaj. Jeśli już działasz to faktycznie stopniowo staraj się wdrażać do swojego planu [...]

co do zmian w kaloryce, jeżlei dorbze policzyłeś zapotrzebowanie i jest progres to nic nie zmieniaj, jeżeli natomiast pojawi się zastój to dokłądasz aktywności lub ucinasz kcal (w pierwszej kolejności lepiej dołozyć aktywność). Rozkład makro 2g biała i 1-1,5g tłuszcuz na kg masy ciała, a reszta z węglowodanów

Korzystaj z gumy i wykonuj negatywy. U mnie w siłowni dziewczyny od tego zaczynają i wbrew twierdzeniom Seby Kota notują progres.

Posłuchaj 6 dni treningowe odpada , nic z tego nie będzie przetrenujesz się bardzo szybko do może się skończyć nawet komplikacjami zdrowotnymi . Musisz wybrać priorytet , gdyż rozwiązania z kulturystyki nie sprawdzą się przy SW i jedno drugie będzie hamowało i progres .

Biceps to nie partia w której się liczą ciężary. Nie zawsze będzie szedł progres, możesz zejść np z ilością powtórzeń by więcej dźwignąć, przed barkami je trenować

[...] się od razu redukcja, ale jak poszedłem pierwszy tydzień na siłownię ledwo 3 razy 70kg na klatę. Teraz idzie 93 × 1, a na przysiad balem się brać 70kg teraz 90*6 max, czyli progres na redukcji, a raczej pamięć mięśni dowalę kcal i siła wróci. Fot z dzisiaj. Waga 85kg. https://ibb.co/ZRQ3YZy https://ibb.co/Kw3tZ7r [...]

[...] własnej autopsji gdyz jestem ekto i jak zaczynalem nie tak dawno temu to ważyłem około 59kg przy 177cm okolo, teraz nie ma wiekszych popisow ale 72kg jest z waga tez ogromny progres. Wiec radze Ci zebys troche sie przyłożył i zacza od podstaw. Kiedy juz cos poczytasz napisz jakis trening z wiekszym rozmyslem niz ten powyzej to na bank znajdziesz [...]

Zasugerowałem co może zrobić ! Nie koniecznie musi się tego stosować . Każdy dał jakiś pomysł , a ty napierasz ze twój jest najlepszy - podbijanie testa :-) Tyko powiem ci jedno , ten progres to ja kiepsko widzę . No ale ...., autor zrobi jak uważa . Powodzonka:-) Zmieniony przez - Lux1980 w dniu 2021-01-27 13:14:32

[...] dlatego ja zmieniłem technikę... daje na mase xxx tygodni... potem wskakuje na redukcje... xxx tygodni.. potem znowu wskakuje na mase itd... i tak mozna robic progres... przestałem juz wierzyć w te długie długie cykle...zawsze po 4 tygodniach był zastój i chocby skały srały to efekty były marne...mnie nawet insa nie ruszyła po tym [...]

[...] jak wygląda dieta? Bo pod jakiś cel jest ona skrojona, prawda? Ciekawi mnie też, jakich rezultatów po kreatynie się spodziewasz? Nic ponad monohydrat lepszego nie wynaleziono z legalnej suplementacji Jakie były przerwy pomiędzy cyklami i jak one wyglądały? Możesz spróbować mono+beta alanina - fajne połączenie i powinien być zauważalny progres

[...] wynaleziono z legalnej suplementacji Jakie były przerwy pomiędzy cyklami i jak one wyglądały? Możesz spróbować mono+beta alanina - fajne połączenie i powinien być zauważalny progres Dzięki za odpowiedź emenems. Jeżeli chodzi o diete, to lekka nadwyżka kaloryczna 50%wegli 30% bialka 20% tluszczy. Czasami obnizam wegle kosztem tłuszczy. Nie [...]

A jak tam progres? Najlepiej napisz, od jakich wyników zaczynałeś i na jakich skończyłeś

jak progres i co najważniejsze jak masa poszła?

Gratulacje Wszystkim uczestnikom, nie tyle nagród co efektów pracy. Monsa widziano jak zakupy w sklepie z odzywkami robił, i się dziwić że taki progres. http://www.rolmar.tarnow.pl/img/foto/nutrena2.jpg Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2014-01-04 09:44:33