posilek przed treningiem

Witam, swoją przygodę ze sportem zaczęłam w lutym tego roku. Trzy razy w tygodniu chodzę na siłownię, natomiast w soboty biegam. Nigdy nie miałam problemów z sylwetką, zawsze byłam osobą szczupłą. Odżywiam się zdrowo , nie jem posiłków typu fast-food. Jednak trenuję już na tyle często i intensywnie, że czas wprowadzić kilka zmian. I tu pojawia się [...]

Witam, czy jeśli wypije izolat białka od razu po treningu(25g białka) i w przeciągu godziny zjem normalny posiłek (też koło 25g białka) to nie będzie za dużo w tak krótkim odstępie czasu? Czy może lepiej wypić białko parę h przed treningiem i po treningu sam posiłek? Pozdrawiam.

Po systematycznym czytaniu forum zrozumiałem, że powinienem zacząć od treningu ACT i tutaj wykorzystam przykładowy trening Michaila (sztanga i sztangielki) Okres stosowania planu: 8 tygodni Dni treningu: pon. śr. pt. Zasady: pierwsze 3 tygodnie trenuje 2 obwody, następne 2 trenuje 3 obwody i kolejne 3 tygodnie trenuje 4 obwody Plan: 1. Unoszenie [...]

mam pytanko, może ktoś z was orientuje się bardziej ode mnie na temat diety i jej składu odnośnie przeciwdziałania lub skracania czasu gromadzenia się mleczanów w organiźmie(zakwasy), z tego co wiem to istotne znaczenie ma odpowiedni poziom potasu i fosforu, jezeli tak to jak skomponowac posiłek przed/po treningu aby zmniejszyc czas trwania [...]

Witam:) Wiem że takich tematów było już 100 tysięcy, albo i więcej, ale chciał bym by jakaś mądra dysza sprecyzowała mi mój pierwszy cykl żebym jak najwięcej korzyści z niego wyniósł. Nie zaśmiecał bym forum takim tematem po raz enty, ale od 2 tyg siedzę i czytam i czytam ... i prócz bólu głowy i stwierdzenia że teraz to już naprawdę nic nie wiem [...]

Czesc Pytanie takie jak w temacie, jezeli tak to najpozniej na ile minut przed treningiem jesc posilek.Oczywiscie chcialbym wiedziec jaki posilek, z czego sie skladajacy. Pytania odnosza sie do treningu "na mase".

witam mam dylemat , jestem bramkarzem piłki ręcznej i moje treningi wyglądają następująco: poniedziałek 17-18 30 (duzo anaerobów) wtorek 16-17 30 (luźniejszy trening) środa 16-17 30 (duzo anaerobów) czwartek 16-17 30 (duzo anaerobów) piątek 16- 17 30 (luźniejszy trening) to są treningi ręcznej, w dni w które jest dużo anaerobów to raczej [...]

Witam wszystkich! Przymierzam się do kolejnego cyklu kreatynowego. Ostatni skończyłem około 3 miesięcy temu więc już pora robić zakupy na następny. Sama kreatyna to za mało więc pomyślałem o takim zestawie: - jabłczan kreatyny od RX GOLD 300g -bcaa z rx gold 300g -vasobolan 240 kaps. -whey protein z dymatize -carbo -witaminy A teraz rozpiska jak [...]

Witam Po zapoznaniu sie z kilkoma artykulami na temat zywienia ulozylem dietke masowa dla siebie. Jestem poczatkujacy w tych sprawach wiec wszelkie uwagi i poprawki mile widziane. No to jedziemy z tym Waga:73 Jestem hardgainerem Zapotrzebowanie kcal: 2810 Białko: 131g Weglowodany: 292g Tłuszcze: 124g Sniadanko mistrzów godz 7.30 Mleko 2% [...]

Witam, Na początku chciałem wam podziękować za wcześniejsze rady odnośnie diety, ułożyłem dietę na nowo, proszę was o ocenienie jej i rady odnośnie tego co można by zmienić. 6:30 5 białek + 3 żółtka Płatki owsiane 100g Pomarańcza Posiłek w szkole: Jabłko 1l Mleka 3.2% Obiad 150g-250g Filetu z kurczaka, ryby woreczek ryżu warzywa: pomidor, ogórek, [...]

[...] cm3 treca oraz bcaa olimp xplode Bede bral kreatyne w dt 30min przed treningiem i od razu po a w dnt rano na czczo i przed snem bcaa tylko w dt tak samo jak kreatyne. Ale teraz nie wiem jak to zrobic przychodze ze szkoly o 14:40 robie sobie posilek zjadam o 15:10 i ide na trening i teraz pytanie brac przed posiłkiem czy po? kreatyne i bcaa

Witam, wyjątkowo się składa że muszę ćwiczyć zamiast o 18, to o 12. Czy płatki kukurydziane i mleko 3.2% 1.5h przed treningiem będą odpowiednie (ten posiłek jest w ramach śniadania)? 20 min przed jeszcze biorę BCAA i Carbo w czasie.

Czesc. Jakie posiłki polecacie jeść? Aktualnie na śniadanie przed treningiem jajka czyli śniadanie białkowe. Posiłek po treningu mam węglowodanowo tłuszczowy. Kolacja także posiłek białkowe. Czy może lepsza opcja będzie śniadanie białkowo tłuszczowe. Po treningu węglowodany A na kolację samo białko ? Jak to rozegrać?

Witam zamierzam zrobić cykl CJC 1295 + GHRP 6 + Igf1 Lr3 z BioPeptide. Cykl będzie składać się z 3 injekcji Ghrp6 + CJC 1295 po 100 mcg. Rano po przebudzeniu, po treningu i przed snem zachowując zawsze odstęp min 4h. Nie wiem niestety gdzie wrzucić Igf Lr3 dwa razy po 20 -30 mcg, np. przed treningiem i po razem z GHRP6 + Cjc1295 czy po injekcji [...]

[...] szkoła : jabłkogruszka 100g smietana 30% 200ml wiorki kokosowe 50g B 7,5T 92W 31 po szkole : Pierś kurczakaindykaktoras z ryb 100g oliwa z oliwek 10ml B 21T 11W 0 nastepny posilek : orzechy ziemne(arachidowe) 250g B 64T 115W 48 kolacyjka : szynka wiejskawieprzowapoledwicaadz inna 50g ser zolty 50g B 22T 21W 0 przed snem : WPC80 ostrowia 30g [...]

Witam na początek ankieta : WIEK: 25 2. WAGA:79 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:36 - pas 82 - klata 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: łącznie z 3 lata 6. DIETA: 2,2k, dopieta 7. ILE I JAKIE PRZEB ; brak 8. TRENING: push pull legs 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: j. W. 11. POZIOM BF%: 12. [...]

Witam, ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 87 Wzrost : 188 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 83 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT HIIT Odżywianie : jest tematem [...]

Witam, właśnie wyklepałem dietę. Na posiłek w szkole nie zwracajcie większej uwagi, bo nie mam jak go do końca wyliczyć, wiadomo kanapki będą z czymś... ale to coś nie zmieni zbytnio ani kaloryczności ani ilości białka, węgli czy tłuszczy. Coś o mnie: Wiek: 18 lat Waga: 85 kg Wzrost: 196 cm Typ budowy: EKTOMORFIK Trening: masa 3 razy/tydz Cel: [...]

Dieta na mase: ŚNIADANIE 6:30 płatki owsiane ok. 80g, mleko 200g, (ewentualnie czy może być mleko w proszku ??) trochę rodzynek, 2 jajka lub: musli 2 jajka II ŚNIADANIE: 10:00 Chleb razowy/żytni ?? szynka z indyka/szynka z kurczaka/ser żółty ??(ewentualnie na zmiane) owoc(jabłko,banan) PRZEDOBIAD 13:00 150g chleb żytni pełnoziat. 30g szynka z [...]

Witam! Na początek chciałbym wstawić moje dane: Wiek - 15 Waga - 58 Wzrost - 176 Cel do osiągnięcia - masa Staż - 0 Aktywność fizyczna - codziennie 2 wf w szkole, dodatkowo raz w tygodniu 1,5h piłka i 3 razy w tygodniu bieganie dla polepszenia kondycji. Jak już się domyślacie chciałbym zwiększyć mase. Dysponuję niestety wyłącznie hantlami. [...]