podsumowanie

[...] będe wracał do tej wersji :-) Ogólnie pomimo tak małej ilości kcal, i tylu miesięcy treningów bez przerwy, nie czuję wielkiego zmęczenia. Ale tak jak mówiłem, jutro z rana pójdzie jeszcze aero, a w niedzielę dam podsumowanie redukcji. Potem 2 tygodnie treningu regeneracyjnego, najprawdopodobniej fbw 3x w tygodniu, i ruszymy z leciutką masą :-)

[...] w ostatniej serii. Przy okazji trochę kręgosłup oszczędzić. Tak by sobie pomachać, bo uda już mam w miarę dobrze rozwinięte. Dziś poszła ostatnia porcja gainera. Jeszcze tydzień masy i w niedzielę wrzucam podsumowanie sierpień-marzec. Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2012-03-23 20:58:59 Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2012-03-27 08:42:02

[...] mialobyc Bog wie co a jest całe nic i nie chce pokazac... Na szczescie pomyslalem o tym juz dawno i co tydzien pstrykalem sobie fotki wiec jakym chcial to moge juz dzisiaj podsumowanie zrobic :-) a tak wogole to mnie zirytowała ta cala sytuacja z barkiem i nakupilem sobie rzeczy ktore pomoga w znieczuleniu i oslodza zycie %-) Zmieniony przez - [...]

Powiem CI, jeszcze Sadia, ze prześledziłam wczoraj twoje dzienniki, od tego z 2008, bo wcześniej kojarzyłam Cie tylko z Activlabu :-) Co podsumowanie sylwetka coraz lepsza, pniesz się do przodu bez cofania 8-) };-)

PODSUMOWANIE TYGODNIA NR 4 Wrzucam pomiary, choć w tym tygodniu nie ma się czym za bardzo chwalić. Może to zbliżający się "okres", ale jestem na pierwszym opakowaniu tabsów, więc nie wiem jakie to miałoby mieć znaczenie. Biorę qlaire jest 5 fazowa i w sumie bierze się ją non stop. Choć zastanawiam się z tymi tabsami czy w ogóle brać następne [...]

ROZTRENOWANIE I REGENERACJA - Dzień 9/10 - Sobota, 24/03/2012 JEM/NIE JEM DNT AEROBY - ~25min - Bieganie DIETA I SUPLEMENTACJA: 08:30 - 12:00 Posiłek 1 - 380g kury - 135g ryżu - 300g mieszanki chińskiej - 125g przecieru pomidorowego - sos - 15ml oliwy z oliwek Posiłek 2 - 250g twarogu półtłustego - 20g wiórek kokosowych - 30g Whey C-6 - 3 jabłka [...]

Podziwiam was dziewczyny za to odwadnianie;-)wielki szacun:))kiedy robisz podsumowanie???

maxwell - dzięki :-) raKhu - ale ja się nie golę ! %-) Glutaminę każe brać WODYN to się słucham :-)) Adzik - lepiej późno niż wcale ;-) Ann - dziękuję :-) ------------------------------------------------------------------- Trening 6(24/03/12) SOB: RAMIONA/BARKI/PRZEDRAMIONA Rozgrzewka: bieżnia, zarzut 27.5kg ,37.5kg, 47.5kg x 3 Trening: WSZYSTKO W [...]

Dziękuję};-) To bardziej ciekawość zwyciężyła:-) Tak się złożyło że jutro mamy gości, więc podsumowanie pewnie dopiero wieczorem;-D Kurka wodna, przegapię tyle popisowych tyłków ech, ale nadrobię koło 18 pewnie:-D

Siłowo jestem sporo za Shitem, nie ma co się oszukiwać :-) Na ten czas myślę że moje maxy były by ok. 160 w WL, 180 w SQ, 220 MC. Ale sylwetkowo myślę że Wiktorowi trochę brakuje };-) Fotki mam już porobione, bo jutro nie będę miał dostępu do aparatu. Jutro z rana się pomierzę i dam podsumowanie.

Chyba nikt z zaawansowanych nie czyta mojego dziennika... Dzisiejszy trening zrobię jutro a podsumowanie cyklu wrzucę w poniedziałek.

No i kolejny dzień poza mną: Dzień bez treningu za to okraszony dość ciężką pracą fizyczną Podsumowanie: 1759 kalorii w tym: 159 biało 79 tłuszcz 109 ww Dzień upłynął pod znakiem kuraka, serka homogenizowanego i płatków owsianych. Jestem najedzony jak bąk. Znowu trochę mało tłuszczy wyszło ale na kolacje mam zamiar jeszcze wszamac troszkę [...]

Renek, masz podsumowanie masy, jak chcesz zobaczyć%-)

Podsumowanie tygodnia Dieta - założenia B:100 lub więcej W: 75 T: 100 lub więcej + posiłek potreningowy (niewliczany): WHEY + owoc + MCT Treningi: DT 1 - pupson DT 2- góra DT 3 - obwody pupsonowe + machanie nóżką 4 obwody *20 Woda: min. 2,00l dziennie Suple: TREC Multipack 32, enzymy trawienne, wiesiołek, probiotyk, omega 3 gold, tabsy na włosy , [...]

Shake your ass with TREC Nutrition ! Podsumowanie Konkurs rozpoczęłam 16 stycznia, przez okres 9 tygodni robiłam 3 dni treningu siłowego+cardio, 1 dzień cardio +obwód na brzuch oraz trening obwodowy na pupę. Opuściłam 2 treningi nóg w tym czasie,resztę udało mi się zrobić zgodnie z planem. Dieta zmieniała się zależnie od uzyskiwanych efektów z [...]

PODSUMOWANIE TYGODNIA Zmiany: Waga:92kg -2kg 90kg Pas:100cm -2cm 98cm Klatka:107cm +/-0cm 107cm Biceps:40,5cm -0.5cm 40cm Udo: 61cm +0.5cm 61.5cm Łydka:41cm +/-0cm 41cm Od następnego tygodnia dorzucamy więcej aerobów i fat będzie leciał. Wszystkie wymiary były mierzone na czczo. Zmieniony przez - [...]

PODSUMOWANIE Dobra, to po około 12 tygodniach redukcji wrzucam podsumowanko :-P Z efektów jestem w miarę zadowolony, bo mięsa zleciało bardzo mało, a fatu sporo, chociaż wiadomo, cel był bardziej ambitny niż tylko kaloryfer na wakacje %-) Fotki przed będą z 3 grudnia, czyli jakieś 3 tygodnie przed końcem masy. Wymiary (24.12.11 / 25.03.12): waga: [...]

No to tyle. Wyników siłowych chyba nie ma sensu podawać, bo się raczej nie zmieniły, a i nie one były celem. Dzisiaj do popołudnia wpyerdalam to na co mam ochotę, a od jutra 2 tygodniowe roztrenowanie :-) Proszę o zmianę tematu na "prz1993 / droga do wyjścia na scene / podsumowanie redukcji s. 190". Z góry dzięki :-)

NIEDZIELA Dzień 28 25 marca Dzień regeneracyjny, minęły cztery tygodnie i pora na małe podsumowanie. Waga - 103kg - 100kg (-3kg) Wzrost - 186cm - bez zmian :) Klatka piersiowa - 119cm - 115cm (-4cm) Pas - 110cm - 106cm (-4cm) Obwód ramienia 41cm - 41cm Obwód uda – 63cm - 62cm (-1cm) Łydka - 41cm - 40,5cm (-0,5cm) Jeśli chodzi o ten czas to dieta [...]

http://i508.photobucket.com/albums/s323/an1a1987/SFD/baner_pupa.jpg Droga publiczności! :-D Mam zaszczyt przedstawić najpiękniejsze pupy Ladies w sezonie 2012 8-) Grono moderatorskie działu Ladies zaprasza Was do głosowania na najlepszą wg Was Przemianę Pupy 2012 :-D Głosujemy poprzez kliknięcie w nick faworytki w ankiecie. Zwracajmy uwagę nie [...]