podciąganie

Podciąganie mozesz cwiczyc codziennie , ale proponuje taki układ na rozgrzewke przed klatką 2 seriw podciągania tylko delikatne po skączonym treningu zrób 3 serie na drązku a w ostatniej przyczep do siębie odważnik i podciągnij się najlepiej żeby partner pomógł tobie ze 2 razy . W dni wolne zrób 2 serie na drazku z ciężarem nie więcej , najlepiej [...]

Ojj przysiad ok. 25kg ,aktualnie 62kg, rdl- 20kg aktualnie 46kg,klata 15kg xd aktualnie 36kg,wiosłowanie 20kg aktualnie 44kg, wyciskanie żołnierskie 5kg xP aktualnie 25kg, podciąganie na drążku wąskim nachwytem doszedłem do 20 powtórzeń.. waga o 3kg około na + ale nie widać po mnie tych dodatkowych kg, poza plecami i może minimalnie klatka.

Skorzystałem z twojego tematu i wyszło mi coś takiego: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Push 1 Martwy ciąg sumo Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek płasko Pompki w podporze tyłem z obc Push 2 Hack przysiad Wyciskanie sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

mogę podzielić się z tobą planem którego ja aktualnie używam push/pull/nogi, na mnie działa naprawdę dobrze może i tobie pomoże push: Wyciskanie sztangi poziom 5x6p Miltary press 5x6p Wyciskanie hantli skos dod. 4x8p Wznos boczny stojąc 4x8p Wyciskanie flarowe 4x6p Wyc. francuskie ze sztangą leżąc(gryf. łam.) 4x8p pull: Martwy ciąg 5x6p [...]

Witam A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Unoszenie w opadzie 2s wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s do maxa Plecy: - Martwy ciąg 2s - Hantla w opadzie 2s podciaganie na drazku 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s przysiad 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] ale może faktycznie powinienem zwiększyć powtórzenia. Co myślisz o 3x4 na duże partie, czyli 12 serii i 3x3 na mniejsze, czyli 9? A propos, co masz na myśli pisząc "podciąganie hantla w opadzie" i "na klatkę zrobiłbym zamiast sztangi hantle" chodzi ci o wyciskanie na płaskiej hantlami ściskając je? A co do Planu C, narazie z tym [...]

na jednym zrób mc i siady tylnie a na drugim np przednie i podciąganie, zamiast klatki na bramie daj wyciskanie jak w b masz plask to w A daj skos.

[...] :wyciąg.górny 10-12pow.x3 Łydki :wznosy 10-20pow.x3 Barki :wyciskanie hantli 10-12pow.x3 B: Plecy :Martwy ciąg 10-12pow.x3 + podciąganie szer. 10-12pow.x4 Nogi :sównica 10-12pow.x3 Klata :hantelki na płas. 10-12pow.x4 Brzuch :allahy 20-30pow.x5 + russian twist [...]

podciaganie na drazku , martwy ciag (moje ulubione na plecy), przywodzenie drazka do brzucha w siedzie , sciaganie drazka gornego wyciagu do klatki tu masz przyklady

Na sam "motyl" nie mogłem znaleźć dobrego ćwiczenia, kumpel polecił mi dawno zapomniane podciąganie wąsko podchwytem, spróbowałem i miałem zakwasy przez 5 dni. Polecam, ogólnie tera na treningu pleców podciągam się 80 razy (2/3 ćwiczeń to podciągania).

masz za duzo cwiczen! - wyciskanie sztangi na ławce płasko - wyciskanie sztangielek skos WYRZUC, DODAJ POMPKI NA PORĘCZACH - unoszenie sztangielek bokiem, unoszenie sztangi do brody ZAMIAST TEGO DAJ WYCISKANIE SZTANGI Z KLATKI (JEDNO CWICZENIE STARCZY) - wiosłowanie sztangą ALBO wiosłowanie sztangielką - DODAJ PODCIAGANIE NA DRAZKU LUB [...]

Zdecydowanie za duzo wszystkiego jest ... HST polega na tym zeby dobrac tylko cwiczenia zlozone i cwiczyc na jednym treningu jak najwieksza ilosc grup miesniowych przy uzyciu nie duzej liczby cwiczen. Dobieraj przede wszystkim takie cwiczenia jak wyciskanie plasko , martwy ciag , podciaganie , unoszenie gryfu podchwytem itd itp.

Ja bym wywalil podciaganie wzdluz tlowia. I dodal te szrugsy. Ale to tylko ja bym tak zrobil

mlody! nie gdybaj! masz o wiele wieksze problemy do ogarniecia,niz analiza,czy taka,czy tez inna ilosc serii WYSTARCZY nas Twoim poziomie,rozumiesz? w pl;anie jako drugie cwiczenie wystepuje lawka-plaska lub wyciskanie w staniu przemiennie,czyli co trening stosujesz albo jedno albo drugie cwiczenie. nie masz drazka? to sobie kup! ...a [...]

Na plecy można dać 4, bo są najszersze i prostowniki, tj. np. podciąganie na drążku 2s, MC/Unoszenie w opadzie 2s.

Mysle,zeby robić tak A Przysiady ze sztangą 3s.12 Podciąganie na drązku 3s.12 Wyciskanie lęząc 3s 12 Wyciskanie sztangi zaa kark 3s.12 Wyciskanie francuskie 3x12 B MC 3s.12 Wiosłowanie sztangą 3s.12 Pompki na poręczach 3s.12 Wyciskanie sprzed klaty 3s.12 Młotki 3x12

U mnie był podobny układ 3xcross +1 dzień siłowy trening FBW na totalnych podstawach: przysiad, MC, podciąganie, ławka i na tyle mnie to obciążało, że na pierwszym crossie przypadającym po tym treningu nie byłem w stanie dać z siebie 100% - dlatego zrezygnowałem z dodatkowego treningu siłowego i skupiłem się tylko na crossie. Jak będzie u Ciebie [...]

POdciaganie na drazku szerokim chwytem(nachwyt) załatwi sprawe

Hej;) Ćwicze miesnie brzucha juz od 3 lat,cwiczac nieustannie przez te 3 lata codziennie serie 200 brzuszków, a od 1 roku 300 sklonów, doi tego jakies unoszenia nóg, podciaganie kolan w zwisie. Ale nie widac zadnych efektów, tzn mienie mam rozwiniete tylko ni8e widac tego poniewaz na brzuchu zalega mi tkanka tłuszczowa. Mam 16 lat, 190cm i waze [...]

fotka brzucha ? ew. podciaganie kolan doklatyw zwisie na drazku:)