podciąganie

Siemanko Dzisiaj Pull 2 -Martwy klasyk 4x60, 4x100, 4x130, 4x160, 1x225, 5x200, 8x175 -podciąganie 2x max szeroki nachwyt 2x max wąski neutralny 13,10,10,10 -wiosłowanie t-bar z podparciem klatki 8x135, 10x125 -ściąganie podchwytem z góry do klatki 10x113, 8x113 -wiosłowanie hamer szeroki nachwyt muscleround 75,75,75 -odwrotne rozpiętki na [...]

Siemanko Dzisiaj PULL -podciąganie z obciążeniem neutralny chwyt 8x37, 10x30, 17x0 -wiosłowanie sztangą nachwytem 8x165, 12x145 -wiosłowanie jednorącz hamer 8x75, 12x75 -ściąganie z góry do klatki podchwytem 113x10, 100x10 -wiosłowanie hammer podchwyt 72x10, 72x12 -wiosłowanie hantlami w opadzie (muscleround) 42,42,42 -wznosy boczne [...]

Siemanko Dzisiaj Pull 2 -Rack Pull 10x100, 4x140, 4x180, 2x280, 11x220, 6x220 -podciąganie 2x max szeroki nachwyt 2x max wąski neutralny 13,10,10,10 -wiosłowanie t-bar z podparciem klatki 8x135, 10x125 -ściąganie podchwytem z góry do klatki 10x113, 10x113 -wiosłowanie hamer szeroki nachwyt muscleround 80,80,80 -odwrotne rozpiętki na maszynie [...]

Siemanko Dzisiaj PULL -podciąganie z obciążeniem neutralny chwyt 7x40, 10x30, 17x0 -wiosłowanie sztangą nachwytem 6x167, 12x147 -wiosłowanie jednorącz hamer 8x80, 12x75 -ściąganie z góry do klatki podchwytem 113x10, 113x10 -wiosłowanie hammer podchwyt 72x10, 72x12 -wiosłowanie hantlami w opadzie (muscleround) 42,42,42 -wznosy boczne w opadzie [...]

Siemanko Dzisiaj Pull 2 -MC 10x60, 4x100, 4x130, 4x160, 4x220, 10x175 -podciąganie 2x max szeroki nachwyt 2x max wąski neutralny 13,10,10,10 -wiosłowanie t-bar z podparciem klatki 8x130, 10x120 -ściąganie podchwytem z góry do klatki 12x113, 10x113 -wiosłowanie hamer szeroki nachwyt muscleround 82,82,82 -odwrotne rozpiętki na maszynie 18x134, [...]

Siemanko Dzisiaj PULL -podciąganie z obciążeniem neutralny chwyt 8x40, 10x30, 18x0 -wiosłowanie sztangą nachwytem 8x170, 10x150 -wiosłowanie jednorącz hamer 8x82, 12x77 -ściąganie z góry do klatki podchwytem 120x10, 120x8 -wiosłowanie hammer podchwyt 75x10, 75x11 -wiosłowanie hantlami w opadzie (muscleround) 42,42,42 -wznosy boczne w opadzie [...]

Siemanko Wczoraj PULL -podciąganie z obciążeniem neutralny chwyt 7x40, 10x30, 17x0 -wiosłowanie sztangą nachwytem 7x170, 10x150 -wiosłowanie jednorącz hamer 8x87, 12x82 -ściąganie z góry do klatki podchwytem 113x10, 113x10 -wiosłowanie hammer podchwyt 74x10, 74x12 -wiosłowanie hantlami w opadzie (muscleround) 44,44,44 -wznosy boczne w opadzie [...]

Siemanko Dzisiaj LEGS +PULL -Uginanie nóg pojedynczo + obunóż 12x45, 12x45, 12x45 -Hipthrust 10x180, 10x180, 20x160 -Wypychanie na maszynie stopy szeroko i wysoko delikatne pomaganie rękoma 20x340, 20x340, 20x340 a1)przysiady sumo z hantlem między nogami 20x65, 20x65, 20x65 a2)Odwodzenie na maszynie 30x77, 30x77, 30x77 -Podciąganie na drążku [...]

Siemanko Dzisiaj LEGS +PULL -Uginanie nóg pojedynczo + obunóż 12x45, 12x45, 12x45 -MCNPN 10x60, 4x100, 4x140, 8x182, 13x152 -Wypychanie na maszynie stopy szeroko i wysoko 25x345, 25x345, 25x345 a1)przysiady sumo z hantlem między nogami 20x70, 20x70, 20x70 a2)Odwodzenie na maszynie 30x77, 30x77, 30x77 -Podciąganie na drążku szeroki chwyt neutralny [...]

Siemanko Dzisiaj LEGS +PULL -Uginanie nóg pojedynczo + obunóż 12x45, 12x45, 12x45 -Hipthrust 10x100, 12x185, 12x200, 10x150 -Wypychanie na maszynie stopy szeroko i wysoko 25x270, 25x270, 25x270 a1)przysiady sumo z hantlem między nogami 20x75, 20x75, 20x75 a2)Odwodzenie na maszynie 30x80, 30x80, 30x80 -Podciąganie na drążku szeroki chwyt neutralny [...]

Siemanko Czas nadrobić zaległości LEGS +PULL -Uginanie nóg pojedynczo + obunóż 12x45, 12x45, 12x45 -MC na prostych 10x100, 4x140, 9x190, 11x150, 8x140 -Wypychanie na maszynie stopy szeroko i wysoko 25x280, 25x280, 25x280 a1)przysiady sumo z hantlem między nogami 20x80, 20x80, 20x80 a2)Odwodzenie na maszynie 30x80, 30x80, 30x80 -Podciąganie na [...]

Siema czas uzupełnić wypiski Pt legs +pull -Uginanie nóg pojedynczo + obunóż 12x45, 12x45, 12x45 -hipthrust 10x100, 4x140x 12x220, 12x220, 180x10 -Wypychanie na suwnicy stopy wysoko i szeroko 25x300, 25x300, 25x300 A1. Przysiady sumo z hantlem 20x90, 20x90, 20x90 A. Odwodzenie na maszynie 30x85, 30x85, 30x85 -Podciąganie na drążku szeroki neutral [...]

Siema Dzisiaj legs +pull -Uginanie nóg pojedynczo + obunóż 12x45, 12x45, 12x45 -hipthrust 10x100, 4x140x 12x220, 12x220, 185x10 -Wypychanie na suwnicy stopy wysoko i szeroko 25x305, 25x275, 25x275 A1. Przysiady sumo z hantlem 20x90, 20x90, 20x90 A. Odwodzenie na maszynie 30x85, 30x85, 30x85 -Podciąganie na drążku szeroki neutral [...]

Siema Dzisiaj legs +pull -Uginanie nóg pojedynczo + obunóż 12x45, 12x45, 12x45 -MCNPN 10x60, 4x100, 4x140x 7x210, 12x170, 10x130 -Wypychanie na suwnicy stopy wysoko i szeroko 25x280, 25x280, 25x280 A1. Przysiady sumo z hantlem 20x90, 20x90, 20x90 A. Odwodzenie na maszynie 30x85, 30x85, 30x85 -Podciąganie na drążku szeroki neutral 10x14, 8x14, 6x14 [...]

Siema Dzisiaj legs +pull -Uginanie nóg pojedynczo + obunóż 12x45, 12x45, 12x45 -Hipthrust 10x100, 4x140x 12x230, 12x230, 10x200 -Wypychanie na suwnicy stopy wysoko i szeroko 25x300, 25x300, 25x300 A1. Przysiady sumo 20x100, 20x100, 20x100 A. Odwodzenie na maszynie 30x85, 30x85, 30x85 -Podciąganie na drążku szeroki neutral 10x14, 8x14, [...]

Siema Dzisiaj legs +pull -Uginanie nóg pojedynczo + obunóż 12x45, 12x45, 12x45 -MCNPN 10x100, 4x140, 5x200, 8x170, 8x140 -Wypychanie na suwnicy stopy wysoko i szeroko 25x170, 25x170, 25x170 A1. Przysiady sumo 20x110, 20x110, 20x110 A. Odwodzenie na maszynie 30x85, 30x85, 30x85 -Podciąganie na drążku szeroki neutral 10x16, 8x16, 7x16 -Ściąganie z [...]

Siema Dzisiaj legs +pull -Uginanie nóg pojedynczo + obunóż 12x40, 12x40, 12x40 -MCNPN 10x100, 4x140, 4x180, 5x200, 10x160 -Wypychanie na suwnicy stopy wysoko i szeroko 25x240, 25x240, 25x240 A1. Przysiady sumo 20x120, 20x120, 20x120 A. Odwodzenie na maszynie 30x85, 30x85, 30x85 -Podciąganie na drążku szeroki neutral 8x16, 8x16, 8x16 [...]

Siema Dzisiaj legs +pull -Uginanie nóg pojedynczo + obunóż 12x40, 12x40, 12x40 -MCNPN 10x100, 4x140, 4x180, 6x210, 10x180, 10x120 -Wypychanie na suwnicy stopy wysoko i szeroko 25x265, 25x265, 25x265 A1. Przysiady sumo 12x100, 12x100, 12x100 A. Odwodzenie na maszynie 30x85, 30x85, 30x85 -Podciąganie na drążku szeroki neutral 8x16, 6x16, 5x16 [...]

Siema Dzisiaj legs +pull -Uginanie nóg pojedynczo + obunóż 12x40, 12x40, 12x40 -Hipthrus 10x100, 4x140, 4x180, 12x270, 12x270, 10x210 -Wypychanie na suwnicy stopy wysoko i szeroko 25x290, 25x290, 25x290 A1. Przysiady sumo 16x120, 12x120, 12x120 A. Odwodzenie na maszynie 30x85, 30x85, 30x85 -Podciąganie na drążku szeroki neutral 10x18, 8x18, 6x18 [...]

Siema Dzisiaj legs +pull -Uginanie nóg pojedynczo + obunóż 12x40, 12x40, 12x40 -Hipthrust 10x100, 4x140, 4x180, 9x230, 8x220, 10x180 -Wypychanie na suwnicy stopy wysoko i szeroko 25x220, 25x220, 25x220 A1. Przysiady sumo 20x100, 20x100, 20x100 A. Odwodzenie na maszynie 30x85, 30x85, 30x85 -Podciąganie na drążku szeroki neutral 3x max -Ściąganie z [...]