początek

[...] non stop a szkoda , czasem sie nie chce czasem sie nie ma czasu wiecie jak to jest Rozciagac sie zacząłem tak od czerwca nie mowie ze było łatwo bo zaczynałem od zera , początek był najgorszy ale trzeba sie wkoncu za nogi zabrać :) Siłowni nie mam a szkoda ale jakos rade sobie daje kiedys miałem worek bokserski w piwnicy na haku ale od [...]

Fazito to możliwe, ja mam 191cm wzrostu i waga 86kg - rano, bez jedenia, po WC heh ;) Jak mnie znajomy ważył na wadze lekarskiej (wyważona idealnie) to na początek dał na trzeci ząbek, czyli 60kg, a suwak na ponad pierwszą 10 i waga nic nie ruszyła. Trochę się zdziwił, więc dał na blisko 80, ale nic. Poszedł 3 ząbek, 80kg i na 1/4 coś drgnęło. [...]

Na poczatek proponuj ulozyc sobie diete A po za tym Magnum 5000 to jeden wielki shit Jak mozesz to idz to zamien i kup sobie lepiej Mass XXL.

Moim zdaniem Jurek jesli chce jechac na mundial,to powinien jak najszybciej odejsc do klubu w ktorym bedzie gral w pierwszej "11".Reina od poczatku sezonu jest swietnie dysponowany. Dla mnie obecnie bramkarzem bedacym obecnie w najlepszej dyspozycji jest Boruc. Nie ustepuje on juz w tym momencie klasa Dudkowi,a nieustannie dynamicznie [...]

sprawa wyglada tak,ze byloby non sensensem wypuszczanie lewej deci od poczatku, tym bardziej ze firma sie rozwija, planowane sa nowe srodki. nie mam dowodow czy badan to oczywiste, ale logika podpowaida mi taki scenariusz. Arena po to powstala zebyc byc na gorze, tu nie chodzi o szybkie siano na propie i dece i game over, nie nie to dopiero [...]

[...] opakowanie na te większe średnie i mniejsze tabsy i odpowiednio dawkować,gdyż organizm nie lubi takich wachań poziomu androgenu we krwi.Nalży przy tym przyjąć że te średniej wielkości mają około 5mg porównywalnie do polaka,a te największe jakieś 8mg.Małe mają jakieś 3-3.5mg więc polecam je na początek i koniec cyklu dla zwolenników piramidy

Poniedziałek ------------ klata : ławka skos (12,10,8)piramidalne zwiekszanie ciezaru do max na 8 powtorzeń ławka prosta (12,10,8) piramidalne.... rozpietki na ławce poziomej (10,10,10) albo przenoszenie sztangielki w lezeniu na poprzek ławki poziomej co lepsze? RÓB TE ĆWICZENIA ZAMIENNIE, A DO JEDNEGO WYCISKANIA MOŻESZ DORZUCIC JEDNĄ SERIĘ [...]

Suple? Zależy od zasobności portfela, ale zwykły geiner i kreatyna na początek zupelnie wystarczą. A co do treningu to daj podciąganie jako pierwsze i dodaj z 3-4 serie przyciągania wyciągu dolnego jako trzecie ćwiczenie z kolei. Pozdro

No ja też licze że Nastek wyjedzie gdzieś trenować (bo w Polsce to sie dużo nie nauczy) codzienny trening z Saku, Yoshidą albo BTT przyniosłoby piorunujące postępy Weasley a co do Kosedowskiego to myśle że na początek Pawłowi to wystarczy bo dopiero wyrabia sobie walke w stójce

wlad88 napisał "a trenera bys niespytal o rozpisanie pod ciebie odpowiednich treningow biegowych" wybacz... :) a więc co proponujesz ja dzisiaj przebiegłem ok 6 km... na początek to dobrze?? a moze jakieś dygresje i plan na reszte tygodnia??

Jesli w domu masz drazek to za kazdym razem jak przechodzisz kolo niego to podciagnij sie 1,2 razy ale na poczatek nie z pelnego zwisu. :) Ja tak zaczelem i powoli widac efekty ale jeszcze sporo mi do tych co tu sie wpisywali. :/

Carbo, Białko, Gainer - to w celu uzupełnienia braków w diecie jak masz kase to wal jakieś stacki chyba że to twój poczatek to może być zwykłe mono ZMA + Omega może być Dibencozide wydaje się być zbędne

To jesli ktos byl taki zyczliwy by zmienic temat bylby na tyle zyczliwy by zmienic poczatek mojego 1 postu bo zdeczka wstep nie pasuje ^_^ z gory thx == niech moc bedzie z Wami

[...] wymyslec jakies dodatkowe swiczenia na te partie (możliwości sprzętowe). Podane ćwiczenia robić bez przerwy, a miedzy seriami 3-4 min przerwy, niewiecej. Ta siłka dobra na początek rozwija ogólna sprawność i wytrzymałośc mięśniową. Potem (ze 2 miechy) oczywiście będzie trzeba zmienć na coś bardziej konkretnego. Ale trzeba zacząć od siłki [...]

Grande no ja wiem o tym tylko mowie ze poczatek ino ok moze byc.W obecnym czasie juz lyki bym nie kupil i to pewnie bedzie moj 1raz z lyka na cyklu i ostatni hehe

Hej! To jest mój pierwszy post tutaj, więc na początek chciałem powiedziec sakramentalne DZIEŃ DOBRY! Mój problem jest następujący. Trenowałem kiedyś judo, obecnie od czasu do czasu biorę udział w treningach (BJJ także) i zawodach. Trenuję dosyć aktywnie (czyli prawie codziennie) na mojej własnej siłowni (chociaż to może zbyt szumne słowo na [...]

[...] i z nim i wiem że pari 10 tysięcy zwoduów ale się w tym gubi i traciliśmy piłke. Obecnie występuje chyba w B-klasie. body --> odnośnie wyjazdu do Jastrzębia: "Na początek trzecioligowych wojaży trafił się nam bardzo atrakcyjny teren. Planowo mecz miał być rozegrany w niedzielę o 20.00, ale wszystko pokrzyżował sprzeciw mundurowych. [...]

[...] w tygodniu i w miarę upływu czasu dodać kolejne -jak długo powinien on trwać? proponuję zacząć od 3-5 minut rozgrzewki po których nastąpi HIIT trwający około 10 minut na początek, zakończony 3-5 minutami wychładzania. W kolejnych tygodniach długość treningu będzie się wydłużać, nigdy jednak HIIT nie powinien trwać dłużej niż około 20 minut [...]

[...] zaawansowania wskazuje że powinieneś jednakże przez jakiś czas przeplatać cykle siłowe z cyklami masowymi. Plan jaki zaproponowałeś nie podoba mi się za bardzo, lepiej na początek zastosuj jeden z planów zamieszczonych w tym poście : http://www.sfd.pl/temat215071/ . Musisz zdecydowanie zwiększyć kaloryczność diety i nie bać się nabrać trochę [...]

poczatek kiedy miecha nie jest duzo sam trening nie jest wielkim obciazeniem dla organizmu ale z biegiem czasu i wzrostem masy miesniowej to sie zmieni lepiej jednak jakbys trenowal 2 dni jeden przerwy i znowu 2 dni i 2 przerwy cykll tygodniowy zamyka sie w 7 dniach 4 treningi na tydzien 2x kazda partia w tygodniu i jest calkiem fajnie nie ma co [...]