plecy

lol prz faktycznie chvjowe te plecy %-) a foto wyglada jak po jakims fotoszopie %-) Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2013-11-12 20:19:32

szit bierzesz nieraz jakieś leki przeciwbólowe/przeciwzapalne takie na recke typowo jak sie bolą plecy czy podobne?

ja to teraz jeśli chodzi o płaską to na 20powt bije rekordy jak kiedyś na siadach, zresztą do siadów na 25-30powt wracam bo nie chce mi sie 180 wstawać, tzn plecy mnie bolą

pozdro. ja cos miedzy 17-18 głównie plecy z dodatkiem barków i bicepsa %-)

[...] pull na szmicie, 3x10 (rozgrzewka) - wiosło nachwytem 4x8 - spięcia na maszynie do brzucha, 4x12-6 - ściąganie drążka podchwytem, ciężko 4x12-3 - wiosło jednorącz 4x12-5 i to jest k***a trening pleców... zaczyna od szrugsów, potem rack pull na szmicie, wiosło pewnie zalosnym ciezarem > przerwa by plecy odpoczęły - brzuch > reszta treningu pleców

takie fotki sie nie liczą, mi zaś najlepiej idą chyba plecy z nogami, opornie łapy i klatka to się nie wypowiadam nawet %-)

norbi mc nie robilem bo mnie plecy bola teraz robie przerwy 2ytg miedzy mc, na nast treningu 270x2 pojdzie %-)

wczoraj na silce gosciu robil MC z 50kg z pasem :D a drugi mial wiecej troche ale pieknie odchylal plecy w wielkie C przy prostowaniu

plecy nie bola

eee, no do takich, żeby plecy bolały, to mnie jeszcze ze dwa razy brakowało w "najobfitszych" czasach ;-) I bez stanika wyglądały IMO lepiej wtedy

tak przy okazji, że niby plecy, a i tyłek się załapie...

Ja wróciłam chwilę temu. Nigdy bym nie uwierzyła że robiąc jednocześnie bardzo ciężko klatę i plecy (a dla odpoczynku nogi z ciężarem ciała) można z palcem w dvpie machnąć maxa w wyciskaniu.. :-P. Ten mój treneiro to magik, czarodziej i szaman jednocześnie...

Jak nie zdam to mam 3tys w plecy i szansa za rok

[...] raz a dobrze; a pięć dni treningowych pozwala juz na super rozlożenie i dogłębne prze-trenowanie kazdej z grup. odsyłam więc do ponownego przemyslenia planu i zorganizowanie go od nowa. np; klatka plecy barki, brzuch nogi rece, przedr. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-04-05 12:04:49 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-04-05 12:45:51

[...] leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 8/6/6/4 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 8/8/8 dołożyłbym jeszcze półtoraka na prostej Dzień 2 : plecy+przedramie 1.Martwy ciąg 8/6/6/4 2.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 8/6/6/4 3.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 8/8/8 4.Podciąganie na drążku [...]

[...] w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 8/8/8/8 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 2-3 x 12 - pompki na poręczach 2-3 x 12 Dzień 2 : plecy+przedramie 1.Martwy ciąg 8/6/6/6/6 4.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x max 2.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 8/6/6/6 3.Podciąganie [...]

powershugs znajdziesz w eksperymentach na plecy- Pumy to drugie pewnie też, ale jest ono prostsze do wytlumaczenia bo wlaściwie w pozycji wyjściowej jak do pompek na poręczach, z zablokowanymi lokciami, tułowiem prawie pionowo, leciutkie pochylenie do przodu, unosisz barki, a wlaściwie opuszczasz tulow jak przy szrugsach.- tu jest odwrotniośc bo [...]

wszystko się da, tylko jak na razie mają zabudowane plecy - może sobie wytniesz?

Mnie się w sukienki plecy nie mieszczą właśnie ;-]

Oooo fajnie to dzięki za info. ja chodzę przed pracą to tam pustki są więc nie powinno być problemów. Ale szczerze boję się tak przyjść i sobie wziąć sztangę na plecy czy do rąk i zacząć nią machać o.O egh jakies mam straszne obawy psychiczne...