plecy

czasem warto zrobic cofke kosztem ciezaru, aby lepiej poczuc plecy:-))

A jakbyś odmówił testu to co, powrót z wczasow? Orientowaliscie się u rezydenta? Siano za wczasy w plecy

No widać, jakby same plecy pracowały. Sztanga idzie za daleko od ciała mz, wydaje mi się, że jest za wysoka pozycja. Pleców nie czujesz, bo albo robisz na rozgrzewkowym ciężarze, a jak się więcej na sztandze robi, to jednego singla robisz. (ale mogę się mylić) Próbowałaś kiedyś martwego sumo? Z ciekawości pytam..

Plecy start

W ht i gb to ruch krótszy, mniej mięśni pracuje a na dodatek zaangażowe są te silne u kobiet :-) A w MC to jeszcze plecy i ręce i chwyt. Więcej słabych ogniw co wpływa na ciężar ;-)

Trudno uwierzyć.. martwy 80"1, a ht w seriach ten sam ciężar...jak Ty to robisz??%-) bo jeszcze by się przydało plecy spiac do tych ciągów :P a ktoś chyba zapomniał

klata, plecy, barki, od tego są ciężarki

[...] Między dwoma krzesłami możesz robić dipy, jak również "wiosłowanie a'la TRX", to samo możesz robić pod stołem. Możesz wykorzystać prześcieradło do robienia izometrycznych spięć, tak jakbyś wiosłował w opadzie tułowia, żeby zaangażować plecy. Wyciskanie i wiosłowanie narzeczoną. Jest wiele opcji.

[...] 60x8 80x8 100x8 110x8 110x8 Wznosy bokiem stojąc 4x10x15 Wznosy na maszynie 4x15x10 Dipsy 3xccx15 Wyciskanie wasko maszyna 4x12-15 Prostowanie drazek wyciag gorny 4x15 11.09 plecy Wioslo sztanga podchwytem 5x80x10 Ściąganie z gory nachwyt 47x10 57x10 3x77x8 Pullover 4x23,5x12 Hammer high row jednorącz 4x30x10-8 Hammer neutral jednoracz 4x90x10 [...]

[...] Podciaganie na maszynie 10/10/10/10 Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha 3*10-12, 1x15-20 15kgx12/20kgx12/30kgx12/10kgx20 Zeszłam z ciężaru więc w sumie lepiej czułam plecy Przyciąganie do brody wyciągu dolnego leżąc 2x10-12, 1x12-15 40kgx12/60kgx12/30kgx15 Wiadomo co siłownia inny wyciąg.i inaczej ten ciężar czuc Odwrotne rozpietki 3*20 [...]

PULL 1 1. Podciąganie nachwyt 4x10 cc 2. Podciąganie podchwyt 12x / 11x / 10x 3. Wiosło nachwyt smith 3x12 90kg 4. Pullover 2x15 40kg + 1x25 30kg 5. Podciąganie drążka do brody 4x10 100kg 6a. Unoszenie bokiem 3x12 16kg + 1x25 10kg 6b. Face pull 3x12 26kg 7. Uginanie maszyna modlitewnik 3x12 42kg 8. Uginanie nachwyt 2x15 32,5kg + 1x25 25kg [...]

Bolą mnie plecy tzn pieczenie w odcinku piersiowym i dół pleców nawet przy małym wysiłku. Podpowiedzcie co jest nie tak z postawą. /SFD/2020/9/11/ca9e57ae34ae4da3bae577e981e2ffb0.jpg /SFD/2020/9/11/d97d53a265ff46b282cdfbd9eb3a84c3.jpg /SFD/2020/9/11/d68a0f3ea9024c0f9ad5be6ec0b6eda9.jpg

6) Niedziela A) Plecy 3x wiosłowanie sztangielką równolegle 3x wiosłowanie sztangielką prostopadle 3x wiosłowanie sztangielką równolegle B) Brzuch 4x skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem (przerwy m. seriami 30 sek.) 10 s przerwy 10 skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem (przerwy m. seriami 30 s.) 2x wznosy nóg na drążku w pozycji L [...]

[...] bez sprzętu. "Ćwiczenia na nogi - Trening nóg w domu bez sprzętu" https://www.sfd.pl/art/Trening/Ćwiczenia_na_nogi__Trening_nóg_w_domu_bez_sprzętu-a3903.html "Ćwiczenia na plecy - Trening mięśni grzbietu w domu" https://www.sfd.pl/art/Trening/Ćwiczenia_na_plecy__Trening_mięśni_grzbietu_w_domu-a3927.html "Ćwiczenia na klatkę piersiową w domu - [...]

[...] zwisie, a w łatwiejszej wersji na drążku z nogami lekko opartymi o ziemię. Ja to wrzucam do rozgrzewki, wybieram 1-2 pozycje, jak mam np. w treningu klatę to robię w klęku albo w pompce, jak ćwiczę plecy to wtedy w zwisie na rozgrzewkę. Fajna aktywacja przed treningiem i nie zajmuje dużo czasu. nie wiem czy to ogarnę %-) masz jakieś filmiki? %-)

[...] Plank 5x serie do upadku (brzuch) Wtorek:trening b 1)Wyciskanie żołnierskie 8, 8, 8, 8 (barki) 2) zginanie nóg na maszynie leżąc 12,12,12 (Nogi) 3)małpi chwyt 12,12,10,10 (plecy) 4) wyciskanie Waśko hantlami 12,12,12 (triceps) 5) młotki 10,10,10 (biceps) 6)łydki 15,15, 12,10 (nogi) 7) allahy 5x serie do upadku (brzuch) Czwartek: trening c [...]

[...] Plank 5x serie do upadku (brzuch) Wtorek:trening b 1)Wyciskanie żołnierskie 8, 8, 8, 8 (barki) 2) zginanie nóg na maszynie leżąc 12,12,12 (Nogi) 3)małpi chwyt 12,12,10,10 (plecy) 4) wyciskanie Waśko hantlami 12,12,12 (triceps) 5) młotki 10,10,10 (biceps) 6)łydki 15,15, 12,10 (nogi) 7) allahy 5x serie do upadku (brzuch) Czwartek: trening c [...]

Dzisiaj w planie były w plecy i tak też zrobiłem :-) PLECY 1. Podciąganie, chwyt na szerokość barków 4s max powt. 2. Martwy ciąg 3s 5x150 5x150 4x150 (tutaj staram się doskonalić technikę - nie, nie jest to wymówka do większego klamotu, a powód żeby w przyszłości dzwigać większe klamoty %-), z racji tego, że martwy miałem słaby i nie trenowałem go [...]

Sporo czasu - 5 lat, ale coś napisze. Respawn to syf jak koledzy piszą, praktycznie jak każdy ph (Oxanavar tez syf ból nerek). Ryją wątrobę i nerki. Maiłem badania po cyklu na ph i kiepsko z wątrobą. Plecy bolały, ale to nerki. Lepsze są 100 razy saa, no chyba, że mówimy o oralach. Żadne osłonki nie podziałają, jak ryć ma to będzie. A efekty - są [...]

[...] Oprócz tego w podporze tyłem z ugiętymi nogami, w zwisie, a w łatwiejszej wersji na drążku z nogami lekko opartymi o ziemię. Ja to wrzucam do rozgrzewki, wybieram 1-2 pozycje, jak mam np. w treningu klatę to robię w klęku albo w pompce, jak ćwiczę plecy to wtedy w zwisie na rozgrzewkę. Fajna aktywacja przed treningiem i nie zajmuje dużo czasu.