plecy

[...] na siłowni (więcej - http://www.sfd.pl/Co_dalej_z_treningiem_-t353749.html ).Dotychczas nie przywiazywalem sie do planu cwiczeniami tylko grupami i liczbami serii(klatka plecy 16,bark biceps 12 ,brzuch triceps 9)tzn. robiłem w różnych tygodniach różne ćwiczenia zmieniałem czasem jedno czasem dwa , starałem sie nigdy nie robic takiego samego [...]

[...] wychodzi mi na minus, moj bf to jakies 11% (+/- 1,5%). I nie mow mi ze silka mi nie pomoze bo tluszcz topi sie z calego ciala, a jezeli na jednym treningu robie klatke + plecy+ trceps to nie wierze ze to nie spala tluszczu, czytalem inne tematy i zawsze ludzie mowili ze silka + dieta + areoby Zmieniony przez - D4mb w dniu 2007-09-27 16:03:19

[...] 4 serie (15-15-15-15) - pompki odwrotne 4 serie (15-15-15-15) - prostowanie z linka wyciagu 3 serie (12-12-12) brzuch - sklony na laweczce 3 serie (30-30-30) dzien 2. plecy - sciaganie drazka wyciagu do klatki 4 serie (12-10-10-8) - przyciaganie linki wyciagu do brzucha siedzac 4 serie (12-10-10-8) - wioslowanie obu rekami na maszynie 4 [...]

[...] na rano poludnie na noc :) A teraz moj trening :) codziennie silownia oprocz niedzieli poniedzialek - klatka wtorek - biceps sroda - barki czwartek - triceps piatek - plecy sobota - barki niedziela wolne barki cwicze 2 razy bo mi zalezy na fajnych barkach a teraz trening brzucha :) brzuch cwicze codziennie wykonujac troche ulepszona forme [...]

Zacznę od podania swoich "parametrów" :P Wzrost ok. 185cm Waga ok.68-70 kg Starz na siłowni ok. 8 miesięcy DZIEŃ 1 KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - 4 serie po 12/10/8/8 powtorzeń 2. Wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej - 4 serie po 12/10/8/8 powtorzeń 3. Rozpiętki na ławeczce poziomej - 4 serie po 10 powtorzen [...]

na plecy jeśli split 1/podciąganie w szerokim rozstawie rąk 3,4s 2/wiosowanie hantlem 3s 3/mc 3s ale proponuje ci lepiej hst,

[...] moga byc dwa, np. uginanie stojac ze sztanga 8 serii, lub: uginanie stojac ze sztanga 3-4 serie mlotki 3-4 serie triceps: francuz lezac 4 serie pompki tylem 4 serie plecy: drazek 4 serie wioslowanie sztanga/sztangielka 4 serie dzien dobry 4 serie to tak mniej wiecej, cos tam zawsze mozna zmienic.. np. jak zawsze robiles wycisk na barki [...]

[...] ze sztanga nachwytem stojac 12,10,8 uginanie ramion ze sztanga nachwytem na modlitewniku 12,10,8 uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 10,10,10 sro: plecy sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 12,10,10,8 przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 12,10,10,8 podciaganie sztamgielek w [...]

A oto mój plan. Poniedziałek klatka piersiowa wyciskanie na płaskiej 12,10,10,8,6 wyciskanie w skosie 10,10,8,8,6 rozpiętki 2x10 Wtorek plecy,kaptury podciąganie na drążku 8x5 szrugsy hanetlkami 4x10 szrugsy sztanga 4x10 wiosłowanie sztangą 3x8 wiosłowanie sztangielką 3x8 martwy ciąg 3x12-niezawsze robie,staram się kręgosłupa nie [...]

Po pierwsze Ćwiczysz 3 tygodnie to bardzo krutko więc niemożesz się przeciążaĆ po drugie za dużo seri i lepiej się robi klatke z tricepsem i plecy z bicepsem ten pomysł z brzuchem w środku to chyba zły pomysł a i gdzie nogi , sam zaniedbywałem nogi i teraz robie na serie 2 razy mniej niż mój kumpel (pozdro Szczoder ) zajżyj [...]

[...] palce 5X25-15 tutaj radze robić na maxa to palenia łydki powtórzenia brzuch - brzuszki + jakies cwiczenia ze a6w tylko nie wiem które wybrac najlepiej poprostu a6w piątak: plecy -ściąganie wyciągu górnego nie wiem ile powt!!! 4 serie 12,10,10,8 -sciaganie wyciągu dolnego nie wiem ile powt 4 serie j.w -martwy ciag 3X 15-10 tutaj dodaj jeszcze 1 [...]

przez ten tydzien testowalem taki trening: Dzien 1: Miesnie klatki: wyciskanie na lawce skosnej 4 serie po 10/8/6/4 wyciskanie na lawce poziomej 4 serie po 10/8/6/4 rozpetki na lawce skosnej 3 serie po 8 pompki na poreczach 4 serie po 10 Triceps: wyciskanie frencuskie lezac 4 serie po 10/8/8/6 prostowanie sztangielki w opadzie tulowia 4 [...]

[...] u nóg Komentarz Wyciskanie do czubka glowy poszło nieźle, ciężko ale sam HP, ok, jest filmik Martwy bardzo fajnie, tym razem 180 poszło i to prosto bo kumpel patrzał na plecy Wyciskanie wąsko nie chciało mi się bawić kołkami i zaokrągliłem, ale było głęboko z zapasem 1pow Podciąganie wąsko ciężko, ostatnie dociągnąłem do grzywki ale dochodzi [...]

slayer of 9 seri na plecy :O Nie no na to już chyba się nie dam naciągnąć... w tyle serii to chyba nie da się skatować mieśnia na cały tydzień. erminho Dzięki! Napewno skorzystam! Ale kurcze ja nie wiem, czy jestem chory czy nie ale nie wierze, żeby 8 SERII NA BICEPS dało odpowiedni bodziec na CAŁY TYDZIEŃ. To samo triceps :/ Chyba, że piszesz tak [...]

Zmieniony przez - noox w dniu 2007-09-27 20:41:52 Zmieniony przez - noox w dniu 2007-09-27 20:42:33 Zmieniony przez - noox w dniu 2007-09-27 20:43:10 Plan Treningowy Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na ławeczce płaskiej 12 / 10 / 8 / 6 --------------- / / ----------- skośnej 12 / 10 / 8 / 6 -rozpiętki na ławeczce płaskiej 12/10/8/6 [...]

Witam mam 20 lat i 1,5 roczny staż w treningach jednak od roku nie ćwiczyłem w żaden sposób. W ciągu tych kilku miesięcy przybyło tu i ówdzie . W planie na poczatek mam założeni by spalic kilka zbednych kilogramów a wiec o ile sie nie myle bedzie to trening na rzeźbe. Mój niegdysiejszy trening wyglądał nastepująco: Poniedziałek: Klata : [...]

[...] sztanga nachwytem na modlitewniku 12,10,8 uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 10,10,10 wywal trzy pierwsze ćwiczenia w zupełności wystarczą sro: plecy sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 12,10,10,8 do klatki jak dasz rade to zamien na podciąganie na drążku przyciaganie linki wyciagu dolnego w [...]

jeszcze jakieś opinie? coś takiego by bylo poniedziałek -klata wtorek -biceps triceps środa -klata czwartek -plecy bary kaptury piątek -klata Zmieniony przez - Mariusz190 w dniu 2007-09-27 22:03:37

[...] 10/8/6/x-maks(1-2powt.) prog wyciskanie sztangielek skos 10/8/6/x-maks(1-2powt.) prog wyciskanie dolem glowa 10/8/6/x-maks(1-2powt.) prog rozpietki plasko 10/8/6 wtorek: plecy sciaganie dol wyciag 10/8/6 prog przyciaganie do siebie raczki 10/8/6 prog wioslowanie 10/8/6/ prog uginanie na prostowniki 12/10/8/8 prog, z tym że 8/8 stały czwartek: [...]

plecy ma rewelacyjne