plecak

[...] dobiłem i o 2 repy przebiłem ;]) 10x46,10x58/10x72/10x80/10x85 2.Podciąganie na drążku 5x5 na stałym ciężarze + regres na max rep (nie mam jak dowiesić obciążenia może być plecak? Czy lepiej na zwykły pasek? xD) 5x3/5x3/5x3/5x3/4x3 + 5xcc 3.Wiosłowanie sztangielką 4 x 12p + regres 1s (Mega dziwne uczucie po ćwiczeniu łopatki same się ściągały, [...]

tak jest taki plecak, w świecie ciężarów nazywa się to sztanga a tak na poważnie czemu tak kombinujesz, napisz co chcesz osiągnąć Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-03-22 16:39:16

Już robię w miarę powolne opuszczanie i szybkie podnoszenie. Nóg nie będę dawał wyżej, bo chcę, żeby w jak najmniejszym stopniu barki pracowały. Trzeba zrobić sobie poręcze jakoś... Pistolety głębokie, trochę się podpieram ręką o łóżko. Plecak mam spory, turystyczny ze stelażem, ale w środku już 3-tomowa encyklopedia, atlas świata, jakieś większe [...]

plecak na plecy i jazda, albo poproś kogoś z domowników by wykonać takie cwiczenie jak dziewczyny http://www.youtube.com/watch?v=6GjGyU9lUi4

Plecak na siłownie %-) pozostanę przy tym sznurze. Szkoda, że nie mam łańcuchów, to bym sobie zarzucił na szyję.

j.w jak dobrze obwiążesz się sznurem wokół pasa powinno być ok. Plecak cacy %-)

kurde nie ma sie co smiac %-) mialem plecak adidasa i przy 30kg malo mi nog spadajacy ciezar nie przetracil... a tu takie niby chinskie gowno a bywalo juz po 60kg w nim ! :-) oczywiscie na profesjonalna silke polecam pas jakikolwiek i do niego na sznurku dowiazane ciezarki :-) Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2013-04-02 13:34:49

[...] 2.Wyciskanie 4s(10) 3.Martwy ciąg 4s(10) 4.Military press 4s(12) 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 4s(10) 6.Uginanie ze sztangą 4s(12) Czy do przysiadu dawać plecak/sztangę na barki z jakimś nie wielkim obciążeniem ? Nogi mam całkiem silne. Wyciskanie na ławce poziomej ? Nie do końca wiem o co chodzi z flarowaniem łokci, chodzi o [...]

[...] na ręczniku 3x 3.(Klatka) Pompki wąskie 3x 4.(Barki) Unoszenie ramion z na boki z hantlem 2x 5.(Triceps) Pompki wąskie 2x 6.(Biceps) Podciąganie podchwytem 2x 7.(Brzuch) Unoszenie prostych nóg wisząc 3x Do tego dochodzi w poszczególnych ćwiczeniach plecak z obciążeniem. Co o tym sądzicie? Zmieniony przez - komar10 w dniu 2013-05-10 18:11:00

Czytalem i teraz wiem ze bieganie z nimi to nie dobry pomysl bo niszcza stawy a jest cos do czego moga sie przysluzyc obciazniki 1.5-2kg by sile zwiekszyc np zaloze na rece i z nimi brzuszki albo do plecaka wlozyc no np kartofle zeby plecak mial 5kg i z nim biegac?

no to jak nie możesz podnieść wyników podciągaia to załuż plecak z obciążeniem tak jak ja . z 10 razy podniosłem się na 14 ;)

[...] starczać więc tu głównym ćwiczeniem są poręcze. Taki zestaw bez nóg 3x w tyg. Raz w tyg nogi zestaw ćwiczeń z tego forum z artykułu " MASA". Tu do to dych hantli dokładam plecak z drugą taką wagą. Nie chcę robić wszystkiego naraz, priorytet to masa, wytrzymałość robię siłą rzeczy bo nie mogę mieć zadyszki po paru sprintach grając w piłkę :) [...]

- przysiad bułgarski (jak już będzie za lekko plecak + ta twoja hantel) 3s - przysiad z wysokiem 4s - żuraw 4s - inverted rows 5s - pompki na poręczach 5s - pompki żołnierskie 3s - unoszenia nóg leżąc>spięcia 3x ss - wspięcia na palce jednonóż 3s do palenia Masz dostosowałem do twojego braku sprzętu. Powodzenia!

Co do hantli to mam 20 kg obciazenia do nich czyli 2 razy po 10 kilo, do drazka jako ciezar moze isc plecak z ksiazkami :D Dobry bedzie taki plan ? Zmieniony przez - bebzon w dniu 2013-06-13 19:12:01

ysz czasami swojego tez wyslalabym na delegacje ;) hehehe ale dobrze ze ma kto nosic plecak i dzieciow jak zasną z nienacka wiec uklony dla Ciebie Dotka :) za dzielnosc

U mnie jest tylko sklep "sportowy" a tam paski pewnie do 80zł zwykłe bym znalazł. Kiedyś 5kg obciążenia chciałem kupić to 57,5zł ;) więc nawet nie zachodziłem i zrobiłem takie. Roboty 5 minut tyle, że ja miałem akurat plecak z dość szerokimi paskami więc jeszcze na plus i jak na razie 60kg sztangielka ich nie zerwała.

[...] wykonywac 3 razy w tygodniu. A Wyciskanie na płaskiej sztangielki/sztanga 3 serie (klatka piersiowa) * póki co wykonuj pompki z obciazeniem na plecach ( tj.obciazony plecak) Sciaganie drazka do klatki siedzac 3 serie(najszerszy grzbietu) Wyciskanie hantli siedzac 2 serie (naramienne) Prostowanie ramion z linka wyciagu górnego 2 [...]

obejrzałam filmik i stwierdzam, że też tak chcę :-D tak założyć plecak i iść, iść...

[...] ;-) Co do treningu: Ćwiczę cały czas tak jak mówiłam: 4-5 razy w tygodniu robię pseudo-siłowy trening, który opiera się na: - wchodzeniu na pufę z obciążeniem (15kg hantel + plecak ok.8 kg), - przysiady (15kg), - MC (15 kg), - wznosy z opadu, - unoszenie nóg, - pompki, - plank, - + inne Łącze je jakoś w serie i wychodzi mi około 50-60 minut [...]

Tak, załóż plecak z obciążeniem. Tak, inwestuj w nowe, bo to szybko będzie zbyt lekkie (max dwa tygodnie) i będzie to zwykłe machanie hantelkami. Filmiki do kontroli z przysiadem daj.