[...] 12 10 8 8 unoszenie hantelkow bokiem siedzac 3X8-10 unoszenie w opadzie 3X8-10 szrugsy 3-4serie po 12 brzuch mozesz sprobowac pozywszy trening co do diety: 1 posilek platki owsiane z mlekiem, chleb ciemny z szynka lub omlet z 6 bialek 2 zoltek +rodzynki i platki owsiane 2 piersi z kurczaka z ryzem w sosie slodko kwasnym,czasem z [...]
1) 5:00 posilek pierwszy(sniadanie1) platki owsiane 100g+mleko100ml+serek wiejski200g{wszystko zmiksowane razem zeby nadawalo sie do picia)/daj tu jeszcze płatki z ostatniego posiłku, możesz dać mleko,rodzynki,dodaj orzechów, serek zamień na jajka 2)9:30 sniadanie (sniadanie2) 3 jaja na twardo+ Chleb pełnoziarnisty razowy 3kawalki przed [...]
I. Posiłek Płatki owsiane - ok Mleko - ok Jogurt - ok Brakuje dodatku owoców lub jakiegoś warzywa( jabłko, brzoskwinia), brakuje również źródła zdrowych tłuszczy( 3-4 orzechy włoskie lub inne prócz orzechów ziemnych). II. Posiłek Płatki z mlekiem ( jeżeli to owsiane ok) Chleb z twarogiem (jeżeli chleb ciemny również dobrze) Tutaj również brakuje [...]
Ok ulozylem:);pp nie umiem nic liczyc wiec zwykle napisze;p Waga ~63kg 183 15lat - platki owsiane z mlekiem... - 1 bolka z szynka/ zalezy co mi mamusia zrobi;PP - obiad w szkole.. zazwyczaj jakies gowno ale da sie zjesc;] - jakas przekaska w domu / czasem obiad jak mama wroci. - ten gainerek przed treningiem - jakis mam jeszcze dextro ( napoj [...]
Może dodam kilka przykładowych jadłospisów :D Jem 5 posiłków dziennie 1. -płatki owsiane -kanapka z chleba żytniego słonecznikowego z polędwicą sopocka -ryż, pierś, mizeria z jogurtem -makaron pełnoziarnisty z sosem Knorr 2. -jajecznica z 2 jaj na płaskiej łyżeczce masła+wyżej wymieniony chleb, jakiś pomidor -jabłko -ryż, kotlety sojowe, sos [...]
PONIEDZIAŁEK 04.01.2021 DT Dzień treningowy: Pobudka o 5:00, woda z octem jabłkowym i cytryną, 15 min później szejk 30g izolatu, CM3, glutamina i cytrulina. Trening przed 6.00, fajnie bo luz i mało ludzi. Nawet fajnie się ćwiczyło jak na taki przewrót :-) i nawet progres jakiś tam się odnotował nawet. W pracy mimo zap...olu nawet nie odczuwałem [...]
No to tak cwicze 5 dni w tygodniu po 1,5h Dieta: Rano Płatki owsiane z mlekiem owoc Nastepnie: Ciemny chlebek i owoc Obiad Najczesciej Mieso ziemniak surówka i owoc Przed treningiem Ryz jajko owoc Po treningu Kasza twaróg chudy Podwieczorek Owoce kanapki kakao Kolacja Płatki owsiane
Tak z grubsza choc po fachowe rady odnosnie odzywiania musialbys udac sie do odpowiedniego dzialu: Dieta: Rano Płatki owsiane z mlekiem owoc / ze 2 jajka jako zrodlo dobrego bialko przydalyby sie Nastepnie: Ciemny chlebek i owoc / owoc/warzywo chleb z wedlina sopocka lub jakas inna z piersi z kurczaka, Obiad Najczesciej Mieso ziemniak [...]
Zerowy, a później dodawaj stopniowo. natomiast jeśli chodzi o wszelkiego rodzaju kanapki do szkoły, zawsze możesz zrobić placki (jajka, płatki owsiane/jaglane i banan albo inny owoc na patelnie i juz masz + orzechy jakieś i poełnowartościowy posiłek) to samo możesz zrobić w wersji koktajlu :) banan odżywka białkowa, mleko lub woda, oliwa lub olej [...]
sa i ceny tansze niz w PL niektorych rzeczy%-) mam 2 poziomowy sklep polski nieopodal domu wiec jest wszystko jajka/twarog/platki owsiane/czasem makarony/przyprawy kupuje tylko polskie:-)
angielskie zarcie to shit , choc tyle ze obok mam dwupietrowy polski sklep wiec pewne rzeczy wybieram:-) choc platki owsiane,makaron i ryz przewaznie kupuje angielskie tansze i wieksza pojemnosc a ten sam sklad wiec nie przeplacam:-)
lenistwo%-) lubie placka/jajecznice/jajka gotowane ale raz nie chce mi sie placka robic, jajecznicy tez , a jajek mi sie nie chce obierac%-) platki owsiane tez z czasem wywale i bedzie ryz na pierwszy posilek bo mi po nich dupe rozrywa%-)Pd. moim zdaniem jajka i wolowina to najlepsze zrodlo bialka!:-))
[...] 4x10 4b. MCNPN z hantlami 4x12 Doszedl towar dzisiaj do mnie: -1kg kazeiny -ponad 5 kg bialka WPC -800g BCAA ( w puszce mam jeszcze ponad 1 kg) -witaminy -Omega -magnez -platki owsiane bez glutenu -syropy zero -aromaty -20 szt NAPALMA -Pre Stimul8 - sztosik -No-xplode -kreatyne i inne p******y:-) Plus zakupy: -7kg kurczaka -75 jajek -2 kg [...]
[...] chce :-D Dodatkowo jakies warzywa , napoje , smietana i nerkowce bo dzis przyjechal kurier ale mnie nie bylo i jutro znowu doreczy paczke a mam tam 2 kg masla z nerkowcow , bcaa , platki owsiane bez glutenu 5 kg i jakies inne p******y:-)) /SFD/2016/10/26/12903ccd37a649bd890f47594bf9e982.jpg /SFD/2016/10/26/5a329c184e044a57b62cb95ed32742b4.jpg
Laski, gotujecie płatki owsiane? Ja wrzucam sobie płatki do wody i mleka i gotuję w takim garnku z gwizdkiem i podwójnym dnem. A gdzieś wyczytałam, że to źle, że trzeba je tylko zalać i poczekać.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Właśnie dowiedziałem się że przetworzone płatki owsiane są "blee" i ogólnie 100x lepsze są zwykłe. Czy te wszystkie płatki błyskawiczne też są przetworzone?