Sam szukam odpowiedzi na to pytanie. Wydaje mi się, że ABS1 jest dobry na dolne partie i skosy, oraz wszelkiego rodzaju podnoszenia nóg czy to w zwicie czy w leżeniu.
wklej dietę a nie zapotrzebowanie kcl jeżeli piszesz że wszystko Ci idzie w brzuch to może problem tkwi w złym planuie treningowym... nastaw się priorytetowo na te partie które chcesz Zmieniony przez - dj666 w dniu 2009-01-06 14:36:49 Zmieniony przez - dj666 w dniu 2009-01-06 14:37:43
Masz cały dział o treningu w warunkach domowych. Ze swojej strony polecam pompki na wszystkie możliwe sposoby, przysiad na jednej nodze, kup drążek i podciągaj się w każdej konfiguracji, rób brzuszki. Jeżeli masz koło 35 zł to dobrą opcją będzie guma treningowa- na youtube masz ćwiczenia na każdą partię mięśniową. Pzdr
[...] że brzuch ma zdecydowaną przewagę włókien wolnokurczliwych i często "lubi" treningi podchodzące pod wytrzymałość mięśniową i gigantserie etc. nie mniej jednak inne partie już tak czerwone nie są, dlatego sceptycznie podchodzę do Twojego pomysłu. wrzuć przykładową rozpiskę i zobaczymy, jak to widzisz. Zmieniony przez - raczek87 w dniu [...]
Na rozkminkę trzeba zauważyć, że trening zaczyna się od większych partii mięśniowych tak , więc zaczynamy od płaskiej... no chyba, że ktoś ma bardziej rozwiniętą górną partię..hehe
a ja wam powiem. jak wszedl na rynek, jadlem go i trzepal niemilosiernie. teraz niedawno jadlem inna partie cos tam dzialal, ale to nie to samo co wczesniej i bebechy zdarzalo sie, ze bolaly.
Oj Bery już się stąd wynoszę,aż tak bardzo Ci ciśnienie poniosłam,nie wiedziałam,że to nie będzie ten dział,ale byłam blisko :) dla początkujących Widze że niezbyt mnie dobrze zrozumialaś, bo nie mialem nic takiego na mysli o czym napisalaś. Już zadam to pytanie,a czy nie mówiłam,że od 2 tyg robię A6W?to chyba jest jakiś trening,nieprawdaż? [...]
Ponawiam moje pytanie, bo wlasciwie nikt na nie nie odpowiedzial, czy powinienem cwiczyc 2 razy w tygodniu jedna partie miesniowa, czy raz wystarczy i dac tej partii odpoczac ?
O kurcze,skąd wiedziałeś,że właśnie z dolną partią mam problem?jestem po cesarce i został mi nieprzyjemny flaczek :( Poważnie?A6W nic mi nie da?zwykłe brzuszki lepsze?czy jeszcze coś innego jest,słyszałam,że nożyce są dobre na dolną partię i je wykonuje też,czy niepotrzebnie? Przepraszam,że tak Cie odebrałam,nie gniewasz się :)
Ćwiczenia na przeciwległe partie mięśni nazywaja sie cwiczeniami antagonistycznymi poszukaj pod tą nazwa. Np. http://www.strongmani.pl/pokaz_artykul.php?id_artykulu=85 Zmieniony przez - gothikme w dniu 2009-01-07 00:06:30
u mnie par przykladow: - deka solo to dobry srodek /koles mial pewnie prolo/ - co to odblok - dieta ? jedz duzo - zwlaszcza miesa cyt.: "przytylem 7kg po 5 strzalach greckiej deki" - cwicz codziennie , jak cwiczysz jedna partie to inna odpoczywa nasluchalem sie tego duzo od fachwcow jak sobie przypomne to opowiem. pzdr
[...] dałeś wznosy na boki i wyciskanie, w drugim tylko wznosy na boki. 1. Nie ma takiego ćwiczenia jak pompki na poręczach głową do dołu. Unoszenie nóg z wypchnięciem to tak jak byś w końcowej fazie chciał zrobić "świecę". Wymaga trochę wprawy, ale jest bardzo dobre. 2. Na dolne partie klatki zrób pompki na poręczach (oparciach krzeseł).
Zeby stał się lepszy musi obejmować wszystkie partie mięśniowe. Do tego musisz się zdecydować jakim systemem chcesz ćwiczyć. Obwodowy, stacyjny, czy jeszcze jaki. Musisz ustalić odpowiednią intensywność treningu, etc. Odżywianie- dział odżywianie.
1. 68KG X 3 ... CIĘZKO POWIEDZIEĆ. Jedni taki wynik mają na samym początku, bo ich natura obdażyła, albo trenowali inne sporty. Można oceniać ten wynik tylko opierając się ma tym ile wyciskałeś na początku. Napisałeś, że 40, ale nie dlatego, że to był twój rzeczywisty max, ale dlatego, że sie bałeś. Może wtedy byłeś w stanie podnieść 50, a może 60 [...]
[...] unoszenie sztangi przodem na przednie aktony mięśni naramiennych 4x10 Dodatkowo 4 ćwiczenia na mięśnie brzucha Znajde więcej czasu to dołoże trening na plecy+triceps+ćw. na boczne i tylne aktony naramiennych. Dorzucam barki do każdego trenignu ponieważ chce robić każdą partie 2 razy w tyg i nie miał bym czasu na kolejny trening. Pozdrawiam!
Racja. Nawet nie wiem jaki masz staż, żebym wiedział mniej więcej co Ci zaproponować. Na tym sprzęcie spokojnie możesz opracować trening na wszystkie partie mięśni. To co najwazniejsze to masz. Co prawda jakieś jeszcze hantle by się przydały, ale i bez tego można dużo ćwiczeń wykombinować:) Uzupełni profil i ankiete. Napisz jaki miales do tej pory [...]
[...] będziesz podciągać swoją własną wagę kilkanaście/kilkadziesiąt razy to wtedy możesz zacząć myśleć o ciężarkach. A to jak szeroki chwyt przybrać to już zależy od tego jakie partie pleców chcesz ćwiczyć. Przy każdym podciąganiu pracuje najszerszy. Chwytająć na szerogość barków, uzyskamy stymulację trochę innej części mięśni niż przy znacznie [...]
[...] formach bez asekuracji. Szczególnie w mikrocyklu wytrzymałościowym, kiedy stosujesz w miarę niewielkie obciążenia i masz szansę dzięki wysokiej intensywności wzmocnić te partie mięśni, tak by przygotować się do kolejnych mikrocykli. Jeśli masz jakieś pytania to wal śmiało Z DOMSami postaraj się zaprzyjaźnić, przynajmniej na kilku pierwszych [...]
wacham sie troche nad skutecznoscia splitow bo przeciez zazwyczaj partie trenowane sa tam raz na tydzien i fakt ze duzej wiedzy nie mam ale to tak jakby trenowac raz na tydz ;d jak ktos ma jakies solidne argumenty to moze dodac.. ;p czytalem podwieszone ale na najszybsza mase nadal nie wiem co lepsze wiec proilbym o wypowiedzenie wieksej liczby [...]
Oxymetholone IH 50 - Iran Hormone/Iran
