[...] dystans 5,67 km, 526 kc spalone. ustawiłem przedział 9,5-14 km/h i jedne odcinek wynosił 1,5 min. przyznam uczciwie że nie zmęczyło ani nei sponiewierało mnei to tak jak ostatnie 10-15 km/h. muszę podwyższyć tempo. Czas trwania treningu: 90 min Pompa - 7/10 Ciężary - 4/10 Zmęczenie - 6/10 ( słabo) Multimedia: [...]
[...] dystans 5,67 km, 526 kc spalone. ustawiłem przedział 9,5-14 km/h i jedne odcinek wynosił 1,5 min. przyznam uczciwie że nie zmęczyło ani nei sponiewierało mnei to tak jak ostatnie 10-15 km/h. muszę podwyższyć tempo. Czas trwania treningu: 90 min Pompa - 7/10 Ciężary - 4/10 Zmęczenie - 6/10 ( słabo) Multimedia: [...]
no coś w tym stylu, może ostatnie dni masówki jadłem 3,5-4 tys kcal. A od 4 dni po 2,6 tys jem. Dzisiaj opierdzieliłem kawałek placka to ze 2,8 wyszło i wogole głodny nie jestem.
[...] na dwugłowe, ale ostatnia już minimalnie. Po prostu po żurawiu te mięsnie są mocno spięte i nie muszę wykonywać takiego dużego zakresu ruchu, aby czuć mocną ich pracę. W ostatniej serii, pomimo największego ciężaru, spokojnie opuszczałem sztangę aż do ziemi i bardziej czułem prostowniki niż dwugłowe ... W bicepsie ciężar śmieszny, ale nic [...]
A ja cały czas na to liczę ;). Poważnie. Plan wykonywany wedle założeń. Idzie powoli coraz lepiej i w niedzielę już 18km! Kiedyś bałbym się ale ostatnie 16 przeszło spokojnie, więc jest dobrze. Plan skończy się ze trzy.miesiące przed maratonem więc będzie czas popracować nad formą.
Moje ostatnie dwa treningi http://www.youtube.com/watch?v=Dnw_rghKlLQ&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=4kmaC_hgNeA&feature=youtu.be ps. Całą pizzę zjadła Ania, ja wypiłem tylko szklankę soku jabłkowego. Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2014-03-31 23:19:02
[...] rozpiernicza - nie moge normalnie cwiczyc jak dawniej i przez to kuleja treningi, psyche, dieta, jak rowniez moje udzielanie sie na forum. Nawet mialem znowu mysli przez ostatnie dni zeby skonczyc pisac tutaj i pozegnac Was wszystkich - ale jakos nie moglem - po prostu lubie Was, to forum i mase czasu tutaj spedzilem i zal to tak byloby mi [...]
[...] ze wzgledu na słaby parter pierwszego i bardzo dobry drugiego PRzykro patrzeć jak Ali jeszcze kiedys chcial się bić z JDSem , a teraz unika tej walki jak ognia, wykreca sie kontuzjami i probouje sobie dobierac leżących mu zawodników a to ostatnie wyzwanie Lesnara do walki to była żenada roku Zmieniony przez - annihilus w dniu 2014-04-01 09:44:01
[...] dystans 5,67 km, 526 kc spalone. ustawiłem przedział 9,5-14 km/h i jedne odcinek wynosił 1,5 min. przyznam uczciwie że nie zmęczyło ani nei sponiewierało mnei to tak jak ostatnie 10-15 km/h. muszę podwyższyć tempo. więc wg tego co napisałeś to beganie na/z siłkę jest bez sensu, a bieganie na bieżni na siłce przed i po treningu jest OK |-) ja [...]
[...] razie potrzymam na tej diecie jak zejde do jakis 78-77 to mysle ze juz wtedy organizm sie przyzwyczai do wartosci wegli i kalorii i w polowie maja wroce na IF zeby dokonczyc ostatnie 3-4kg IFem. Tluszcz spada z tylka nog, dzis wszedlem nawet w moje spodnie ktorych nie moglem wlozyc przez ostatnie 3-4miesiace. Z klatki spada i z ramion, łapa [...]
[...] jesli mieszam je z woda, to nic mi sie nie dzieje a nie ukrywam, ze jest to szybki posilek, ktory nie zalega w zoladku. Jesli nie mam zajec ze studentami, a skonczyly mi sie ostatnie w zeszlym tygodniu, to siadam o 9rano i wstaje na lunch a potem dopiero na trening po 17tej. Szczrze mowiac jestem troche w kropce, bo lekarze mi mowia ze mieso [...]
[...] drugą nogą ziemi to odzwyczaiłem się i na ziemi robi mi się opornie. 3. Ostatnia seria to były tylko 5 powtórzeń. Za szybko się rzuciłem na 4x8 4. W porządku. 5. Dwie ostatnie serie, ostatnie 5 sekund trzymałem już wolą psychiki, a nie mięśniami i omal nie zlecałem na twarz, ale co tam ważne, że zrobiłem %-) 6. Coraz lepiej mi idzie [...]
Trochę mi głupio, ze pierw proszę o poradę a później się wykłócam, ale tak już mam, że muszę widzieć sens w tym co robię. Przez ostatnie miesiące jadłem podobnie jak teraz + alk i słodycze. Wychodziło tego pewnie właśnie te 3-3,5 Mcal i wtedy tyłem. Kiedy zacząłem się ruszać waga się zatrzymała. Od dwóch tygodni zacząłem się bardziej pilnować z [...]
[...] 28kg 5x5 B Pullup Top 8kg 5x5 W Pressach zamenilem drabony na zwykle 5x5 zszedlem odwaznik w dol i staralem sie robic najczysiej jak potrafie no i szlo niezle na prawa reke ostatnie powtorzenie w ostatniej serii bylo sporne mozliwe ze lekko wychylilem glowe na bok za linie bioder lewa reka kulała od 3 serii, co seria plus jedno powtorzenie bylo [...]
Bayern dziś wygra tylko nie wiadomo ile, bo Anglia to ciężki teren, gdzie trzeba zostawić pot i serce na boisku. Bawarczycy grają od samego początku piękny futbol, a United? Nie wiem co musiałoby się stać, aby to Diabły dalej awansowali? Real ostatnio dwie wpadki i zrobili sobie pod górkę, ale z Borussią powinno być inaczej. To już nie ta sama [...]
Hej, ja trochę z innej beczki. Waga, 50, wzrost 154, ilość fatu 19.9...było lepiej ale przez ostatnie 6 mc trenowałam strasznie nieregularnie. Wiem co i jak ale interesuje mnie (w przyblizeniu) w jakim czasie spala się 1% tłuszczu?Chciałabym dojśc do ...hmmm 15 :D Dieta głównie warzywno-owocowa plus kasze, orzechy, nasiona (mam nietolerancje [...]
[...] (ile czasu potrzeba, w przybliżeniu na spalenie 1 % fatu?). Moje dane: waga, 50km, wzrost 154cm, fat 19.9% (wg analizy bioimpedecji) było lepiej, widze to po sobie, przez ostatnie 6 mc trenowałam strasznie nieregularnie. Wiem co i jak jeść i trenować, interesuje mnie (w przyblizeniu) w jakim czasie spala się 1% tłuszczu? Chciałabym dojśc do [...]
ok. dla motywacji i sprawdzenia czy ide dobra droga, postanowilam, ze po 2 miesiacach na forum, czas na: MINI PODSUMOWANIE! DIETA: przez ostatnie dwa miesiace trzymalam rozklad 120 b/ 150 w /60 tl , na poczatku z malymi odchylami. miska byla czysta: zero cukru, zero glutenu i sero nabialu od dwoch miesiecy. jedyne odstepstwa na jakie sobie [...]
Projekt :Zakłady na kraty-do 30 czerwca2014
