[...] trzeba temu zaradzić... Jednak wtedy jest jeszcze gorzej. Wreszcie, po 2 tygodniach, kilkunastu godzinach, mamy gotowy związek...tyle ***ania dla 4g. Dieta Monotonnie, ostatnie 2 posiłki będę jadł u znajomych, a że nie mam ugotowanego makaronu, zabiorę ze sobą worek owsianych, z którymi nie trzeba się babrać. 1.Pierś, owsiane, żurawina, [...]
Kozacko zwlaszcza te ostatnie zdjecie wprawia mnie w zachwyt,bo po sobie wiem jak ciezkie jest takie cwiczenie z uginaniem ramion ;)) wzial sie za siebie po tej porazce z Dexterem w 2008 roku i teraz tylko ciekawe jak dlugo bedzie "TOP ONE" ?! :D Moze w 2010 roku jeszcze wygra "O", ale pozniej to juz raczej ktos z pary [...]
[...] suplementy : nitrobolon, testosterol,biosterol,aminokwasy z universala i 6800, kreatyna mega caps z 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od : aminokwasy 9) ilość dni wolnych od kreatyny : od początku wakacji 10) dieta jest staram się jeść to co trzeba :D 11)przewidziane finanse na cykl: [...]
Witam. Według mnie lepiej jakbyś ćwiczył 12,10,8, 6 powtórzeń zwiększając obciążenie z tym że ostatnie powtórzenie z tych 6 powinno być do załamania mięśnia żebyś nie miał więcej siły robić powtórzeń. Pozdro
Przez ostatnie miesiace robiłęm triceps 3 cwiczenia po 3 serie, dlaczego teraz nie zrobic 2 cwiczen po 5 serii? Przeciez kulturystyka (nawet bardzo amatorska) to robienie ciągle czegos nowego, próbowanie i patrzenie jak reaguje ciało. Dlaczego trzeba walic jeden schemat przez całe życie zmieniający tylko kolejność i ciężar?
Witam. Kilka spraw do omowienia, napisania.. Zaczne od tego, ze zadowolenia z 'wycisniecia 90kg' nie trwalo dlugo. Od poczatku cos mi sie nie podobalo, bo ciezary byly jakies za duze. Kumpla z grupy wyciskajacego 60kg na wfie przygniotlo 56kg u mnie w piwnicy, ja jak wyciskalem w piwnicy ostatnio to 82.5kg dalem rade, 86 mnie wcisnelo. Szlo w dol [...]
[...] 5) cel cyklu - masa 6) stosowane już wcześniej suplementy - universal creatine, olimp taurine, zma 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - mutant mass, zma, olimp vita-min plus 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 8 tygodni 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy [...]
witam, przez ostanie 6 tygodni byłem na redukcji, z czego trzy ostatnie na na prawdę intensywnej, obecnie chcę wrocić do budowania masy mięśniowej i zastanawiam się w jaki sposób to zrobić, czy mogę od razu przeskoczyć na konkretną, wysoką kaloryczność, czy stopniowe dodawanie kalorii bedzie lepsze, jeśli tak to dlaczego i na jaki czas rozlozyc [...]
[...] : Mass XXL, Titan Mass, Whey Protein Complex, Shock Therapy, CM3, bcaa vitamin schop, Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: wpc olimp,bcaa ilość dni wolnych od kreatyny: 20 przewidziane finanse na cykl: od 0 do 300 uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: 8msc.
[...] min max. Po kompleksie ok 3 min przerwy i... Na tych samych hantelkach (2 x 14kg) zrobiłem... ...uginanie ramion stojąc podchwytem "z supinacją"(ze skrętem w ostatniej fazie): 3 serie - 10 powt na stronę(rękę) <- z 1 min przerwy pomiędzy 1 - 2 - 3 serią... ...od razu po 3 serii: ...podpór przodem(naturalny rozstaw rąk): -20 [...]
[...] suplementy : nitrobolon,gain bolic, thermo stim, monohydrat , dextro tech, Uprawiane inne sporty: piłka reczna stosowane wcześniej spalacze : thermo stim suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: creatin ester ilość dni wolnych od kreatyny: 80 przewidziane finanse na cykl: 200zl uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: 2lata
[...] nóg. HEHEH. Nie. jeśli robi klatkę i trica, kategorycznie nie musi dorzewać nichego! Od razu do roboty. Akurat łapy mogą być. Tak jak sam napisał. Można jedynie zamienić ostatnie z DWÓCH ćwiczeń na tricepsa z wyprostu na w. górnym drążkiem na liny. Bo to katuje ostatecznie CAŁEGO tricepsa. Należy jedynie pamiętać o ROZCIĄGANIU lin na boki w [...]
http://www.sfd.pl/Robimy_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html Korzystałem z tej strony, a tam nie są rozpisane g/kg_masy_ciała, tylko proporcje kalorii. Ja przyjąłem: 50% węglodowany = 450 g = 6g/kgMC 30% białka = 270 g = 3,6g/kgMC 20% tłuszcze = 80 g = 1,1g/kgMC. Posiłek nr II jest "szkolnym" posiłkiem, a kanapki jest najłatwiej [...]
[...] 185 Cel cyklu: masa+siła stosowane już wcześniej suplementy : gainer,mono Uprawiane inne sporty: Czasem pływanie stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: gainer,mono ilość dni wolnych od kreatyny: 17 przewidziane finanse na cykl: 50 uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: ok.10 miesiecy
[...] fotki jak wygladam,zapisalem pomiary,diete i atakuje...za miesiac nowe fotki pomiary itd.... to strasznie mobilizuje...gdy braknie ci sil,checi...wrzucasz fotki z poczatku i te ostatnie i wtedy uswiadamiasz sobie: WARTO!! i dostajesz kopa Zmieniony przez - gabbermaz w dniu 2010-01-16 12:54:09 Zmieniony przez - gabbermaz w dniu 2010-01-16 12:57:21
[...] trenuje 3 tygodnie po 3 razy w tyg po 1 h 5) cel cyklu rzeźba 6) stosowane już wcześniej suplementy nie 7) stosowane wcześniej spalacze nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od nie 9) ilość dni wolnych od kreatyny brak(nic nie brałem) 10) informacje na temat diety nie miałem żadnej diety 11)przewidziane finanse na cykl [...]
Ja tam zawsze najcięższe serie ostatnie robiłem przechwytem (a chwyt mam słaby więc szybko sie nachwyt kończył), lewa podchwyt i prawa nachwyt (na odwrót jest mi strasznie niewygodnie na wyższych cieżarach) i jakoś pleców krzywych nie mam a ogólnie co do siły chwytu to magnezja działa cuda
JAY CUTLER - IFBB PRO
