oliwa

solom, pieprzem i trzymam w roztworze Oliwa + sos sojowy + łyżeczka miodu tak z parę godzin w lodówce a potem na teflon

j/w oliwa z oliwek extra virgin jest niezastąpiona

a tak na marginesie jakie % proprcje tluszczy powinna miesc oliwa nasyscone jednonasycone itd ?

ja akurat robie makaron na cieplo z kurczakiem marynowanym na ostro, polewam oliwa z oliwek, zrobienie calego posilku zajmuje mi jakies 15 minut (majac kurczaka zmarnowanego). a twoja salatke bym zrobil na slodko; z kukurydza, ananasem i orzechami, przydalby sie jeszcze jakis sos jogurtowy. sporo wegli wyjdzie, na redukcji pewnie nie najlepsze ;) [...]

Wlasnie juz zdmuchalem Pyszny torcik mam nadzieje ze nie pjdzie mi w boczki Noi powrot do rzeczywistosci Kolacyjka zjedzona jeszcze pozniej przed spaniem twargo z oliwa Dzieki :-**

[...] kartofle mają za wysokie ig i jeśli już musisz to jedz je w potreningowym a najlepiej wyeliminuj, nie umywają się do wartości energetycznej ryżu / gdzie są zdrowe tłuszcze ? oliwa z oliwek, olej lniany ... 4 posiłek ryż na mleku jak chce się robić lub kiedy się niechce jogurt i jakieś kanapki z szynką // to Twój posiłek przedtreningowy, [...]

[...] zadba sam o siebie...w wielu pokarmach,ktore jesz,jest umiarkowana ilosc tluszczu,potrzeba go tez troche do przygotowania potraw(dla mnie głownym źródlem tłuszczów jest oliwa z oliwek...np.dodaje ją przed snem do twarogu,żeby podbic calodzienną liczbe kcal ). Natomiast jeśli chodzio białko,to uwazam,ze w kazdym posilku powinno go byc [...]

Witam, To mój pierwszy post na tym forum więc proszę o nieco wyrozumiałości... :) Mam prawie 20 lat i zamierzam przybrać coś na masie - waże 72 kg przy wzroście pow. 184 cm. Korzystając z Dziennika Posiłków wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 3002,4 kcal przy czym na kg masy ciała przypadają 2g białka, 1,3g tłuszczy i 5,5g [...]

[...] (9:30) Chleb żytni razowy 130g, Polędwica sopocka / z indyka / szynka 75g, Margaryna np. "Rama" (>70% tł.) 25g wywal margaryne, chleb smaruj maslem lub oliwa z oliwek (B: 22g, T: 27g, W: 60g) 3 pos. - przedtreningowy (12:00) Makaron 125g, Mintaj 100g, (B: 27g, T: 2g, W: 76g) 4 pos. - potreningowy (13:30) (bezpośrednio [...]

[...] ale później spróbuję napisać poprawiony plan. Co do dużej ilości posiłków - 6 to chyba w sam raz (1 to to tylko węgle)? Masło jednak lepsze od margaryny? Smarować chleb oliwa? Ciekawe jakby to smakowało... Postaram się ten ostatni twarożek zjeść tuż przed snem i może zwiększe to np 100g, ale żeby się bilans zgadzał to chyba usune jajca z [...]

[...] ryba/ piers kurczaka lub indyka,warzywa IV-16 - przedtreningowy :chleb 70g/ kasza 40g/makaron razowy 50g/ryz 40gpiers kurczaka / indyka lub chuda ryba 80gwarzywa ok 200g + oliwa z ol/ olej lniany/ rzepakowy/ 5gowoce ok 200g 17.30 - 18.45 trening - pon sr pt - silownia; wt, czw, sob - teren - ok 1 h - skipy wieloskoki cwiczenia z guma itp to co [...]

ja wale non toper z truskawkami bo mi sie nei chce po prostu ianczje a dwa to mi smakuej do tego oliwa truskawki się skończa to będe myslał ale w blenderze zmiksowaćz woda i dodać "czegoś" tez jest gites dzisiaj będę liczył ten pierwszy dzien z kalkulatorem i kartką chyba ww/b/t oraz ilość fruktozy żebym wiedział jakich ram mam się [...]

Trochę odświeżę :) Przyszły wakacje więc teraz z prowadzenem diety nie będzie problemu. Poprawiony plan: I POSIŁEK - 8.00 Płatki owsiane 70g - 8g B, 5g T, 50g WW Mleko 1,5% 300g - 10g B, 5g T, 15g WW Twaróg chudy 80g - 16g B, 1g T, 3g WW Orzechy laskowe 10g - 1g B, 6g T, 2g WW II POSIŁEK - 10.30 Grahamka - 8g B, 2g T, 57g WW Ser Gouda 50g - 14g [...]

Wczesniej zjdalem obiadek: Kasza + schabowy + warzywa + Oliwa Kakarott ja tak myslalem zeby na koniec dac foty sylwetki ale zobaczymy co sie zrobi Pzdr.

[...] <-- dorzuć jakieś orzechy, nasiona 2. Posiłek - jaja kurze 100 gr <--- 2 jajka to ok 120 gr(; - mleko sporzywcze 0,5% tłuszczu 250 gr - chleb żytni razowy 70 gr - oliwa z oliwek 15 gr 3. Posiłek - mięso z piersi kurczaka bez skóry 400 gr - ryż brązowy 140 gr - oliwa z oliwek 30 gr 4. Posiłek - ser twarogowy chudy 100 gr <--- zamień [...]

No przeczytałem... dobrze wyglądam ale odłożyło mi sie troszke tłuszczu na brzuchu,i to dlatego trenuje piłke Wiec pytam czy schudne po tym około 2 kg wiadomo nie jem dzienie tego samego czesto jem marchewki czy tam zdrowe tłuszcze jak oliwa z oliwek;)

ja bym to jeszcze trochę zamieniła mianowicie: I POSIŁEK - 8.00 Płatki owsiane 70g - 8g B, 5g T, 50g WW Mleko 1,5% 300g - 10g B, 5g T, 15g WW <-- 0,5% Twaróg chudy 80g - 16g B, 1g T, 3g WW Orzechy laskowe 10g - 1g B, 6g T, 2g WW II POSIŁEK - 10.30 Grahamka - 8g B, 2g T, 57g WW <-- chleb pełnoziarnisty moim zdaniem lepszy Ser Gouda 50g [...]

OK Schabowy bedzie zmienieny na jakies inne miesko Kasze zostawiam jeczmienna a truskawki niewiem starsza kupuje gdzies hehe Twarog zjedzony oliwa wypita lece spac pa

[...] czy coś 20-30 gr - wywal - bardzo przetworzone, wysokie IG miód pszczeli 12 gr - przy niższym bf wywal 3 jajka - nie za dużo tłuszczu? omega 3 ( 1000mg ) witamina 2 śnidanie oliwa 15 gr twaróg chudy 100 gr warzywa / owoce lub mix , truskawki , arbuz , jabłko bez przeasady + marchewka ew broku ł to co będzie w lodówce minimum 2 szklanki warzyw / [...]

dzięki. Obecnie jem tosty s serem i szynką.trochę bialka i szybszych przetworzonych węglowodanow przyda się na noc, zapijanych oliwą.W pracy lipa z żarciem, nie chce mi sie jeść nawet jak mi burczy w brzuchu.Zszedłem już kilogram w dół.Trening 3 razy w tygodniu obecnie. Wczoraj robiłem klatkę z tricepsem w kombinacji płaska od 80kg i 12,90 i [...]