oliwa

Jem, jem, jem i jem i masuję me mięśnie. Dzisiaj dieta bardzo obfita w ryż w sumie 410g. Jest godzina 19.00 a ja jestem pełny ale o 21.00 ostatni posiłek –damy radę. Jeżeli chodzi o trening to zrealizowany w 150% ponieważ dołożyłem MC którego nie uwzględnił trener oraz ćwiczenia na brzuch. Dieta: 08:00 - śniadanie Ryż Parboiled Sonko (85 g) Jabłko [...]

Dzisiaj trening barków, tricepsów a na zakończenie trening na podciąganie Armstronga. Cały trening przebiegł bardzo dobrze chociaż przy robieniu barków jakoś ich nie za bardzo czułem (szczególnie bocznego aktonu). Robię boczne wznosy ale jakoś tak bez przekonania bardziej do mnie przemawia podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia w szerokim uchwycie. [...]

ilość kcal białko węglowodany tłuszcze edycja śniadanie 06:30 Produkty b.d. 836 23 129 25 usuń Ryż Parboiled Sonko g 373 8 83 1 usuń Banan g 138 1 32 0 usuń Orzechy włoskie g 196 5 1 20 usuń Jogurt naturalny 2% g 129 9 13 4 usuń Zapisz jako szablonEdytuj posiłekDodaj produkt II śniadanie 09:30 Produkty b.d. 815 56 103 19 usuń Mięso z [...]

Dzisiaj pojechałem rano na siłownię ale jakoś tak bez mocy (za długo siedziałem w nocy) i motywacji chociaż wieczorem posłuchałem muzyki i czułem się zmotywowany i gotowy do działania. Trening pleców i brzucha zrobiłem w miarę poprawnie z małymi modyfikacjami. Zastosowałem inny chwyt na ściąganie drążka, robiłem bardzo wąsko z rękoma do siebie. [...]

taka diete ułożyłem 8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g 11.30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml B: 30g W: 86g T: 14g 14.30Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g B: 28g W: 90g T: 2g 16.00 - trening 17.15 Carbo 50g B: 0g, W: 50g T: 0g 18.00 Makaron 100g Tuńczyk w wodzie 150g B:32g W:81g T: 5g [...]

[...] płyny: woda 2l, zielona herbata 2l warzywa: papryka, ogórek, pomidor, kalafior, brokuł, marchewka suple: tran, omega3, Mg, wit. C owsiane/wiejski/orzechy jajka/ryz indyk/ryz/oliwa jabłko/marchew/tuńczyk/ryz/oliwa jajka Miałam kilka dni nieliczonej miski, trochę wszystko było inaczej niż zwykle :-) Wczoraj pierwszy dzień @, już mój drugi cykl w [...]

za dużo skł w tych posiłkach 2.brak białka,tłuszczy 3.mało ww 4.przedtreningowy POSIŁKI OKOŁOTRENINGOWE PRZEDTRENINGOWY: np pierś+ryż +oliwa z oliwek /warzywa POTRENINGOWY : pierś+ryż 6.twaróg półtłusty/serek wiejski/+warzywa+oliwa z oliwek http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne_przyblizenie-t95962.html wyliczasz tu zapotrzebowanie kcal [...]

Czyli w 6 dajesz pieczywo + jajko które masz, a w 7 ser twarogowy + orzechy lub oliwa. Dobre źródła: Białka: mięso z kurczaka (zwłaszcza pierś), inne chude mięsa, ryby, jaja, twaróg chudy lub półtłusty Węglowodany: kasze, ryże, owoce, warzywa, płatki owsiane, chleb razowy Tłuszcze: oliwa z oliwek, olej rzepakowy, masło orzechowe (nie z orzechów [...]

niech dolewa oliwe do ryzu. albo robi salatki z oliwa, twaróg z oliwa... albo niech wypije i przegryzie czyms - nawet kromka chleba (ja tak biedronkowa oliwe zagryzalem)

[...] jak chudy, czy tłusty) węgle - TYLKO ziemniaki, ryż, kasza gryczna (ew. jaglana/jęczmienna), pełnoziarnisty razowy chleb NIC WIĘCEJ !!! tłuszcze - orzechy, migdały, awokado, oliwa z oliwek, ryby, żółtko jaja, olej kokosowy, olej z pestek winogron, olej ryżowy Do smażenia używaj tylko i wyłącznie - masło klarowane / olej ryżowy / oliwa z oliwek

http://www.coolinarny.com/2013/12/13/co-zrobic-z-niedobra-oliwa-z-oliwek/ siemie dzisiaj mi nie smakowało to raczej olej nie będzie a może ktoś próbował tego ? http://www.coolinarny.com/2013/12/13/co-zrobic-z-niedobra-oliwa-z-oliwek/ jak nie podejdzie to poprostu zostanę przy tych migdałach.

[...] 135g tłuszcze: 104g węglowodany: 169g kcl: 2201 Czułem głód przez cały dzień. 6:30 omlet z pomidorem i bazylią jajo kurze całe (3szt.) pomidor (260g) płatki owsiane (55g) oliwa z oliwek (9g) 551 kcalszczegóły b: 31gtł: 29g ww: 41g 11:00 kanapka razowa z łososiem i mozarellą chleb żytni razowy (110g) ser mozarella (45g) Łosoś wędzony (85g) [...]

[...] 135g tłuszcze: 104g węglowodany: 169g kcl: 2201 Czułem głód przez cały dzień. 6:30 omlet z pomidorem i bazylią jajo kurze całe (3szt.) pomidor (260g) płatki owsiane (55g) oliwa z oliwek (9g) 551 kcalszczegóły b: 31gtł: 29g ww: 41g 11:00 kanapka razowa z łososiem i mozarellą chleb żytni razowy (110g) ser mozarella (45g) Łosoś wędzony (85g) [...]

[...] 135g tłuszcze: 104g węglowodany: 169g kcl: 2201 Czułem głód przez cały dzień. 6:30 omlet z pomidorem i bazylią jajo kurze całe (3szt.) pomidor (260g) płatki owsiane (55g) oliwa z oliwek (9g) 551 kcalszczegóły b: 31gtł: 29g ww: 41g 11:00 kanapka razowa z łososiem i mozarellą chleb żytni razowy (110g) ser mozarella (45g) Łosoś wędzony (85g) [...]

Znalazłem też taką dietę. Co mogę w niej dorzucić żeby mieć dodatni bilans kaloryczny?? Proszę o poradę. DIETA DLA 90KG 8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g 11.30 Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml B: 30g W: 86g T: 14g 14.30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g B: 28g W: 90g [...]

Witam! Przy okazji i ja prosiłbym o sprawdzenie mojej diety i o ewnetualne poprawki Wiek 26 Waga 77 Wzrost 176 Staż 6 lat Poziom tkanki tłuszczowej ok. 20% Praca fizyczna 5x w tyg Siłownia 3-4x w tyg Sporty walki 2x w tyg Zdrowy aktywny tryb życia Mezomorfik Cel: masa mięśniowa 4kg Dokładniejsze informacje: obwód ramienia 39, brzuch 88 [...]

[...] traci właściwości będąc podgrzewana, można dodać ją jako skład naleśnika. Przepraszam za spam ale okazało się że nie mam jaj i muszę czymś tłuszcze wyrobić:0 Czytałem, że oliwa też traci swoje właściwości po obróbce termicznej. Ale lepiej usmażyć czy zrobić z dodatkiem oliwy i niech straci właściwości, niż ładować jakieś niezdrowe oleje. to wy [...]

Dziś robiłem posiłek i i dodałem olej kujawski bo się skończyła oliwa z oliwek. Jutro zastąpię oliwą :) Myślałem, że ten wzór jest poprawny skoro podany jest w temacie http://www.sfd.pl/t999653.html redukcja dla laików. według zapotrzebowania z kalkulatora na potreningu wyszło 2900kcal. No nie spodziewałem się takiej różnicy. Więc jak myślicie ? [...]

http://img513.imageshack.us/img513/2813/elrl.png Poniedziałek 17.02 http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h Posiłek nr 1 Jjaja kurze Płatki owsiane Owoc Posiłek nr 2 Makaron pełnoziarnisty durum Piers z kurczaka Oliwa z oliwek Warzywa Posiłek nr 3 Makaron pełnoziarnisty durum Piers z kurczaka [...]

/SFD/Images/2015/12/31/94f541812c1f4f79b14af051e5da386f.png WTOREK 25-02-2014 - DT /SFD/Images/2015/12/31/09371df74f074c89aad2f37e91bf504e.png Śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową 60 g Płatki owsiane 40 g Białko, odżywka 200 g Jabłko 15 g Czekolada gorzka 10 g Orzechy nerkowca 150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu [...]