okres

[...] który z nas zrobi więcej pompek za 2 tygodnie. Ja 89 kg pry 178 cm i robie aktualnie około 40 ale nigdy nie przykładałem się do robienia pompek. Trenowałem przez krótki okres kick boxing i dorywczo chodze na bjj. Kolega jakies 170 cm 60 kg myślę, że aktualnie nie zrobi więcej niz 25 hehe. Nie trenuje nic i lubi alkohol:) No ale różnie to [...]

Witam was. Jestem uczniem gimnazjum, nie mam nadwagi, lecz parę problemów. Zacznijmy od tego że kiedyś byłem po prostu gruby, był to okres około 2 lat, później postanowiłem schudnąć i schudłem aż 10kg, mam jednak bardzo dziwną budowę ciała. Głowa, barki, ręce, trochę nad klatką piersiową, oraz spory kawałek klatki piersiowej mam bardzo chude, tak [...]

Witam, mam 20 lat, ważę około 80 kg. Nie mam idealnego przeliczniku kc, kg czy tam inne te rzeczy, moja dieta jest ułożona tak na oko. Do tego uzupełniam dietę białkiem Sojavit 85 olimpa. Co do białka wyczytałem, że najlepiej brać po treningu i przed snem, a przed treningiem zjeść kurczaka z ryżem. Co do dni nietreningowych białko powinno być [...]

[...] i z tego powodu czasami korzystam rowniez z bialka optimum whey gold standard. Po nitro robie przerwe okolo 4/5 tygodniowa i mam pytanie czy wypadaloby cos dokupic na okres przerwy. Slyszalem ze najwazniejsze to dobra dieta i zmniejszenie obciazen jesli chodzi o cwiczenia, ale rowniez spotkalem sie z opinia ze warto dokupic l-arignine. [...]

[...] podchwytem 3s 12-15p 7b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p Wcześniej robiłem inna wersje Push-Pull-Push treningiem powyżej jadę 2 tydzień DIETA Przez ten okres od stycznia strasznie kombinowałem, zaczynałem od LC jakieś 150gr WW, w lutym chciałem sprawdzić jak się będę czuł na zbilansowanej, następnie wszedłem na jakiś HC [...]

WItam! biłem tego cypka przez 5 tyg dawka 250mge7d, dziś odebrałem wyniki teścia: test. całkowity norma 290-1100 a moj wynik to....350. dokladnie tyle ile mialem przed tym "cyklikiem" i teraz pytanie: ewidenty wałek czy zbyt mała dawka, za krótki okres czasu zeby wyniki skoczyły w górę? z góry dziekuje za odpowiedzi!

Witam, Czy warto robić trening siłowy( 2 dniowy FBW) i w tym samym czasie ćwiczyć sw (3/4 x tydzień). Podczas treningow sw czesto dochodza roznego rodzaju interwaly. Raczej sa to cwiczenia kondycyjne i wytrzymalosciowe. I stad te pytanie czy jest sens tak mieszac czy lepiej zostawic sobie trening silowy na okres odpoczynku od sw/ wakacje?

siema. zamierzam zrobic cykl na ph na okres ok 6 tyg. w zyciu robiłem juz cykle na metce(alchemia 10 jelfa 5 fenix 10, ph(oxanavar i avar) dieta oczywiscie wszystko jest. nie orientuje sie w ph za bardzo. myslałem nad zrobieniem cyklu jeszcze raz na oxanavarze bo mnie dosyc skopał.. macie cos godnego polecenia?

[...] bo juz od dluzszego czasu mysle o zrobieniu jakiegos fajnego cyklu z saa. Mam dostep do wszystkiego i z prawie kazdej firmy, cena nie gra tutaj roli chodzi o cos dobrego na okres czasu 8-10 tygodni. I tak tak wiem ze z dieta tez idzie zaj**iscie albo zamiast saa moge wziac się za kreatyne ale chce sprobowac czegos innego, mam bardzo dobra diete [...]

[...] zawsze, czyli: - have fun - budować te okropne i mało kobiece muscle %-) z wyszczególnieniem tego co poprawi optykę mojego braku talii - tyłek, plecy, nuki, barki - odzyskać okres - próba oczyszczenia cery z niechcianych gości - utrzymanie względnie niskiego BF-u z zachowaniem okresu (to jak już go odzyskam :-D) - ogólnie praca nad szeroko pojętą [...]

[...] celecm jest odtłuszczenie się. Czytałam wiele artykułów i wpisow na tej stronce ale teraz to juz wszytsko pomieszałam, takze licze na Wasza pomoc i wyrozumiałość. Probowalam okreslic budowe swojego ciala ale wydaje mi sie ze mam troche z kazdej:P Sprawdzam poniewaz chcialabym okreslic realne cele i mozliwosci wlasnej sylwetki. Sporo zgadza sie z [...]

[...] (wiadomo wakacje , i trzeba zrobic jakis tydzien przerwy od siłowni) moje pytanie wiec brzmi , czy opłaca sie brać aminy podczas cyklu na mase , czy może zostawić je na okres redukcji Mam 21 lat , staż treningowy , 1,5 roku , waga 84 , wzrost 181 cm trening siłowy pon , śr , piątek Prosiłbym jeszcze o wypowiedzenie swoich opini na temat [...]

[...] Co jako przekąskę : nie jadam Co jako deser : lody z mcdonalda Ograniczenia żywieniowe : brak, jadam wszystko Stan zdrowia: Ok czy regularnie miesiączkujesz: Tak(czasem okres mi się spóźnia 2-3dni) czy bierzesz tabletki hormonalne: Nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: Nie czy rodziłaś: Nie Preferowane formy aktywności fizycznej [...]

[...] lepiej jak 20 kg (z wagi 106 kg na 83 kg). Juz dosyc dlugo ciagne ta redukcje a, ze to jest moja pierwsza powazna redukcja to wiadomo ze poszlo sporawo miesnia, miałem okres, ze nie moglem wogole patrzec na jedzenie co pczyczynilo sie do tego ;/ Mozna powiedziec iz mam juz opsesje na punkcie jedzenia, ale najgorszym problemem jest to, ze [...]

Siema Najbardziej tłuszcz odkłada mi sie na pośladkach i bokach. Na brzuchu nie mam z tym problemu jak jestem na masie, przez cały okres masowania widać zarys mięśni brzucha. Taka sytuacja ma coś związanego z hormonami? Są jakieś sposoby na redukcję fatu z pośladków?

[...] (początkowo była redukcja, teraz masa), siłownia 4x w tyg. plus jeden dzień aero. W ciągu 5 miesięcy BF spadł z 24,9% do 17,5% i tu zaczęły się problemy. Poprzednio dostałam okres po dwóch tyg od poprzedniego, a obecnego nie mogę się coś doczekać. Ciąża wykluczona. Szukałam info na ten temat, ale znalazłam tylko, że przy baaaardzo niskim bf% [...]

[...] troche fatu po rzuceniu palenia 3 lata temu i zmianie pracy na mniej fizyczna. Jestem raczej slabo umiesniony. Jak zaczynalem 4 miechy temu wazylem 88 kg wiec przez ten okres spadlem okolo 11kg i musze przyznac ze sie nakrecilem :) Zaczalem czytac (godziny spedzone tutaj na forum), ukladac jakies amatorskie plany i diety. Od okolo miesiaca [...]

[...] dalacin C ponieważ przebiłem palca na wylot zardzewiałym gwoździem. Zacząłem 18.04 brać ten antybiotyk i mam 3 tabsy dziennie będę brał do 21.04 i teraz tak czy na ten okres przestać z treningiem chory nie jestem ale biorę ten antybiotyk i nie wiem jak zrobić jestem w 2 tygodniu planu treningowego i jesli bym miał zaprzestać treningów to [...]

[...] troche fatu po rzuceniu palenia 3 lata temu i zmianie pracy na mniej fizyczna. Jestem raczej slabo umiesniony. Jak zaczynalem 4 miechy temu wazylem 88 kg wiec przez ten okres spadlem okolo 11kg i musze przyznac ze sie nakrecilem :) Zaczalem czytac (godziny spedzone tutaj na forum), ukladac jakies amatorskie plany i diety. Od okolo miesiaca [...]

[...] Brałem do tego białko no i oczywiście kurczak + ryż :) Zbliżają się wakacje więc trzeba zrzucić tłuszczyk i wyrzeźbić ciało. Dlatego postanowiłem przygotować 2 miesięczny okres Redukcyjno - Rzeźbiący :) Mój cel to spalenie tłuszczu do minimum przy możliwie jak najmniejszej utracie mięśni. Trening właściwy zaczynam od Maja ale chce dopiąć [...]