[...] dotyczy jednej, konkretnej partii mięśniowej, a całego ciała to najczęściej problemem jest nieodpowiedni sposób odżywiania. W zdecydowanej większości przypadków to właśnie odżywianie jest winne brakowi przyrostów. Zależność jest prosta jak dobrze się odżywiamy i mamy nadwyżkę kaloryczną to mięśnie się rozwijają i zwiększają swoją masę [...]
Najpierw porobić badania ( głównie hormony ) , zadbac o dobre odzywianie , zdrowy styl życia , regenerację i powinno byc lepiej , ewentualnie jak oglądasz dużo porno to odpuścic na dłuższy czas [...]
[...] sposób jakie mają warunki współpracy. Być może ktoś ułoży sam plan w postaci wyliczeń makroskładników i jednego przykładowego dnia diety. Polecam Tobie jednak ułożyć samemu za naszą pomocą. Zapraszam w tym celu do działu odżywianie. Załóż nowy temat i wypełnij formularz ankiety działu: https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html
[...] do pracy. Na koniec jeszcze bym dodał coś na brzuch/rdzeń choćby plank klasyczny. Oczywiście to tylko punkt wyjścia bo później z czasem możesz ten trening nieco rozbudować lub dołożyć drugi zestaw treningowy. Najważniejsze to nauczyć się poprawnej techniki ćwiczeń i ogarnąć odżywianie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-23 11:43:04
[...] tak na prawdę od Twoich możliwości często jest tak, że początkujący zaczynają od zbyt dużych ciężarów i już na początku walczą z ciężarem. Teoretycznie na początku dobre odżywianie i regeneracja pozwolą ciału się adaptować do regularnego zwiększania ciężaru, ale praktyka nie zawsze na to pozwala. W złożonych ćwiczeniach jak przysiad, martwy [...]
[...] przez Ciebie zestaw to takie "must have" dla większości osób trenujących na siłowni, czy to początkujących, czy też zaawansowanych. Na pewno musisz pomyśleć czy Twoje odżywianie nie wymaga uzupenienia braków większą ilością odżywek , czy to białkowych (o której już napisałeś), czy węglowodanowo białkowej, by podbić kalorykę, poprawić [...]
[...] W takiej sytuacji, nie pozostaje nic innego, jak zadbać o swoje zdrowie, w tym i o wątrobę w dłuższej perspektywie. Tak, jak pisaliśmy już wcześniej, istotny będzie styl życia, czyli odżywianie, aktywność fizyczna, poziom tkanki tłuszczowej, odpowiednia ilość snu. Na to wszystko polecam zwrócić uwagę i trzymać się podstawowych zaleceń.
Nie ma suplementów pod Twoje problemy, pod to musisz się po prostu poza siłownią ruszyć do: - dobrego fizjo - na odnowę biologiczną - masaż sportowy - zacząć działać samemu z różnymi pomocami typu: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Power_Band_-_Zestaw_Gum_Do_Cwiczen-opis41009.html [...]
[...] Sam też tak robię na redukcji, w dni innych partii wykonuję trening HIIT, ale po nogach jest to z reguły rowerek stacjonarny. Oczywiście warto zadbać o regenerację: - odżywianie musi być dopięte na tip top - plan treningowy odpowiednio ułożony - suplementacja dobrze dobrana, tutaj na pewno warto włączyć okołotreningowo jakieś formy [...]
Patrząc pod kątem ilości spożywanych kalorii, jesteś na ujemnym bilansie energetycznym, a celem Twoim jest redukcja tkanki tłuszczowej. Istotne jest to, jak długo jesteś już na ujemnym bilansie kalorycznym? Być może jest to najlepszy moment ku temu, aby z niego wyjść. Zrobić strategiczne roztrenowanie i diet break, wchodząc na bilans energetyczny [...]
[...] dieta. Na tym sugeruję się skupić, zamiast tracić czas na samego planka. Może on być dodatkiem do planu treningowego, ale nie podstawą. Zapraszam w tym celu do działu odżywianie, oraz trening dla początkujących. Pomożemy Tobie ułożyć dietę i plan treningowy. https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html [...]
[...] jest proste. Należy wrzucić do analizy kilka przykładowych dni diety i cały plan treningowy. Należy zrobić to zgodnie z opisem w regulaminie działu trening dla początkujących i odżywianie. Zobaczymy gdzie są błędy i zasugerujemy poprawy. Poza tym, jesteś pewien celu treningowego? Przy masie ciała 100 kilogramów obawiam się, że jest to błąd.
Cel: zbudowanie czystej masy miesniowej Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 86 Wzrost : 182 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca aktywności : 3x w tygodniu siłownia, 1/2 razy bieganie Odżywianie : Nadwyzka kaloryczna
[...] w którym to w tematach podwieszonych masz sporą bazę wiedzą, którą uzupełnić należy codzienną lekturą strony głównej sfd.pl , na którą ląduje po kilka nowych artykułów od tematu treningowego, przez odżywianie, po suplementację czy zdrowie, tutaj łap link bezpośrednio do bazy artykułów https://www.sfd.pl/Artykuly
[...] w stanie doradzić Tobie w tej kwestii. Zdecydowanie nie jest to zagadnienie na szybkie pytanie i szybką odpowiedź. Temat należy przeanalizować w całości. Zapraszam do działu odżywianie. Załóż nowy temat i wypełnij dokładnie formularz ankiety działu. Opisz swoją osobę, zdjęcia sylwetki, ilość kalorii, makroskładników, kilka przykładowych dni [...]
Ankieta: Cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 95/95,5 Wzrost : 183 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : na oko ok 28% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa, średnio 2500 kroków podczas pracy Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 1x typowo kickboxing, 1x w [...]
Ankieta: Cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 95/95,5 Wzrost : 183 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : na oko ok 28% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa, średnio 2500 kroków podczas pracy Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 1x typowo kickboxing, 1x w [...]
[...] Między innymi testosteron wolny i związany, estradiol, LH, FSH. Poza tym, to podstawy, czyli warto zwrócić uwagę na styl życia. 6 godzin snu to bardzo niewiele i wraz z latami będzie odgrywało znaczenie w tym kierunku. Polecam zwiększyć te ilość. Zwrócić uwagę również na jakość snu, odżywianie, poziom tkanki tłuszczowej, aktywność fizyczną.
[...] jak najwięcej różnych źródeł składników odżywczych, warzyw i owoców. Nie będzie więc lepsze jedzenie papryki zamiast ryżu i odwrotnie. Tak samo w przypadku owoców i płatków owsianych. Każdy z tych produktów warto jest wkomponować w posiłki. Sugeruję Tobie udać się do działu odżywianie i wrzucić do analizy kilka przykładowych dni swojej diety.
[...] jednoznacznie stwierdzić, że jedno z nich jest lepsze, niż inne. Należy podchodzić do tego indywidualnie i tak też polecam zrobić w Twoim przypadku. Załóż temat w dziale odżywianie, wypełnij dokładnie formularz ankiety działu i opisz swoją osobę. Wtedy doradzimy co będzie lepsze akurat w Twoim przypadku. W większości przypadków około 300 [...]
