obciążenie

[...] http://images43.fotosik.pl/1893/6532e98673eafc03med.jpg Wczoraj w ramach dnia nietreningowego dużo maszerowania. Dzisiejszy trening (zwiększyłam sobie obciążenie hantli z 4kg na 8kg i sukcesywnie będę zwiększać): http://images48.fotosik.pl/754/070151ebc48bd5a7med.jpg Życzę Wam Dziewczyny miłego dnia :-) Zmieniony przez - [...]

[...] Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantla x2, sztanga, obciążenie 27 kg, ściskacz, drążek, ekspander, duża motywacja Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Ciężary [...]

Może Ci się tylko wydaję, że ludzie tak na Ciebie reagują, to wszystko jest w głowie. Albo dokupujesz stojaki, ławeczkę , gryfy i obciążenie, 100 kg na początku wystarczy, albo dział Trening w domowych warunkach.

[...] steper do domu, skorzystałam z niego raptem kilka razy. Trzymam się z dala ;) A co z orbitrekiem? Trening na siłowni prawie zaliczony: 1. Rozpiętki na maszynie 2x15 (obciążenie 10kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (5kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (15kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

[...] prosi się o coś na prostowniki i dwugłowe. Twoja propozycja z tym uginaniem nóg przy ścianie wydaje i się bardziej angażowac brzuch,zresztą własne nogi to dość lekkie obciążenie ;-) Kark dodałem z przyzwyczajenia(trenowałem boks jakiś czas). http://www.youtube.com/watch?v=R1aJ83EULGM 40s i tak samo, ale leżąc na brzuchu. Pompki stojąc [...]

[...] marbo MS-W003 + stopy MS-A004 + siedzisko MS-A005 + blokada MS-A003 + uchwyty MH-C001-C006 550zł - Klatka rack marbo MS-U012 850zł -Poręcze do ćwiczeń marbo MS-D001 150zł - obciążenie marbo 2x20kg,4x10kg,6x5kg,4x2,5kg,4x1kg Gryf prosty marbo 213cm MW-G213 Gryf łamany 120 cm Hartowane gryfy pod hantle marbo 40cm na zaciski śrubowe MW-G40s 550zł [...]

[...] 6 dniową listę ćwiczeń to znaczy , że od poniedziałku do soboty ułoży mi rozkład jaka partie mięśni w jaki dzień mam robić , a także ilość powtórzeń wykonywanego ćwiczenia + obciążenie . Jeżeli jest ktoś chętny poświęcić troszkę czasu proszę o rozpiskę na e-mail : [email protected] chętnie się z nią zapoznam i będę się do niej stosował . [...]

A ciężary w podstawowych bojach ? Nie podawaj maksów tylko obciążenie na np. 8-10powtórzeń

[...] jakaś niemoc mnie dopadła w tym ćwiczeniu, aż sama się sobie dziwiłam 4. wiosło sztangielka w opadzie tulowia z podporem 3x10 15/17/20 było 12/15/17 5. program na brzuch interwały orbitrek 12 obciążenie/3x30s/30s nadal wlczę z dobiciem do pełnych 30 sekund przy maxe, MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9c0fef160cb4491ba1acdcb6c36699d5.png

Od poniedziałku już mniejsza ilość powtórzeń + brak superserii, w końcu coś z większymi ciężarami będzie ;) Oczywiście będę podawał obciążenie przy większości ćwiczeń. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-17 21:07:26

na body factory masz pełny kalkulator do którego wklepujesz obciażenie i sam ci wylicza wszystko a jeżeli dopiero zacząłeś trenować nogi to bill star jest bardzo wymagajacym treningiem i może być za mocny na poczatek, sam go ostatnio przerabiałem to wiem Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-07-17 22:39:13

Źle doczytałem, to znaczy, że trenujesz 1,5 roku? Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie chodzi o maksy. Podaj obciążenie robocze

[...] bokiem : 16x4kg, 16x4kg, 16x4kg, 16x4kg 6.Szrugsy: 18x14kg, 18x14kg, 14x16kg, 12x18kg. Brzuch: 1.Unoszenie nóg w podporze: 4 serie po 25powtórzeń 2.Brzuszki na maszynie z obciążeniem: 30x20kg, 30x25kg, 30x25kg, 30x25kg 3.Allahy- 4 serie po 35 powtórzeń na wyciągu więc nie wiem jakie obciążenie. Przedramiona: Podchwytem: 4 serie max 15kg + 2 [...]

obciazenie robocze w podstawowych cwiczeniach.... %-) ale na pytanie juz Ci wczesniej odpowiedzialem przeciez wiec nie wiem po co teraz to wstawiasz }:-( chyba ze masz jakies kolejne ....

Za 400 zl nie poszalejesz imo Drazek kup, gryf i hantle, laweczke, za reszte obciazenie. A nie masz mozliwosc zmontowac czegos wlasnorecznie? Zmieniony przez - marcingym w dniu 2013-07-18 19:16:54

Trening dzisiejszy 1. Podciaganie- 4 serie 7-12 ruchow roznie wychodzilow miare dobrze. 2. Wioslo hantla- 3 serie po 8 repow na 60kg ostatnia 42kgx10 potem 17x10 i 10x10 weszlo dosyc fajnie ostatnia seria nawet to 10kg juz bol sprawialo 3. Wioslo polsztanga- okolo 100kg potem -10 potem 15, 15 taka seria. Nawet spoko 4. Sciaganie drazka wyciagu [...]

kupuj ten pierwszy zestaw z osobnymi stojakami później będziesz żałował ,że nie dołożyłeś tych parunastu złotych(wiem to z autopsji). Reszta to tak na początek gryf duży około 2m i małe gryfy skręcane (hantelki) Obciążenie po taniości może jakieś toczone wychaczysz i z takich podstaw okrojonych będzie na tyle później gdy fundusze na to pozwolą [...]

z takim budżetem rozważyłbym zrobienie sprzętu samodzielnie :) ja za około 500 zrobiłem cały sprzęt, jedynie w obciążenie i gryfy zainwestujesz :) i wcale dużo umiejętności nie potrzeba, tylko trochę polotu i finezji :-D link poniżej ;)

[...] Na szczęście jest kakao+cynamon. Wczorajszy trening taki jak ostatnio: http://images65.fotosik.pl/1/29a39eeffe3e8198med.jpg Planuje sobie za 4 treningi zwiększyć obciążenie z 8 kg do 10 kg i tak co 6 treningów 2 kg w górę. Wiem, że to dopiero drugi tydzień, ale faktycznie lepiej się czuję. Brak wzdęć po posiłkach jest rewelacyjny. [...]

[...] Overhead 85% from 1RM (rep max) Jeśli znamy swoje max-y w poszczególnych elementach - wybieramy najsłabszy z nich. 85% Waszego maxa w tym boju będzie określał treningowe obciążenie. 20 minut chwały dla naszego Clean&Jerk'a! W każdej minucie wykonujemy sekwencję pięciu ruchów, w przypadku niepowodzenia odpoczywamy do końca danej minuty i z [...]