[...] , po czterech tygodniach jestem na swoich max i dokładam dalej po 2,5kg co tydzień dopóki daję radę. Co do stawów to tylko kolana siadają , ale bolały zarówno przy małych obciążenia z duża ilością powtórzeń jak i z dużymi obciążeniami z mała ilością powtórzeń. Trening 08.10.2012 Poniedziałek Przysiad ze sztangą tył 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, [...]
Na ćwiczenia klaty może Wam wystarczy(jeżeli tak twierdzicie), ale są także inne ćwiczenia ze sztangą np. MC, przysiady, wiosłowanie itd...nawet jeżeli teraz Wam wystarczy obciążenia to progres powinien być w miarę szybko i za kilka treningów będzie za mało.
[...] na początku (tam gdzie klaedziesz głowe) od siedzenia na tym,ale to kompletnie nie przeszkadza w treningu, nawet nie zauwazylem, że sie podłamało. Można przywiercic 2 metalowe szyny i bedzie jak nowa. Moge gratis dorzucić gryf 180cm prosty, ale lekko skrzywiony od zbyt duzego obciążenia. Zmieniony przez - Just_Start w dniu 2012-10-09 22:22:54
to chyba obciazenie;) nie wiem co to jest to wyzej ale wypelnij ankiete, podaj obciazenia robocze w podstawowych bojach, jaki masz dostep do sprzetu itd. im wiecej szczegolow tym lepiej
Do tej kwoty polecam zestaw 10+ z linii semi-pro: http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-10-lawka-wielofunkcyjna-ms-l002-stojaki-ms-s001-gryf-prosty-180cm-mw-g180-64kg-obciazenia.html rabat 5% dla użytkowników forum: http://www.sfd.pl/RABAT_5%25_NA_POCZ%C4%84TEK_SEZONU_W_SKLEPIE_MARBO_SPORT.PL-t890448.html + możliwość odbioru sprzętu w jednym z [...]
[...] o progres, jest dla mnie dość trudne, co zauważyłam już trenując z piłką. Generalnie wyciągam wniosek, że w piątce powtórzeń powinnam mieć maxy? Miałam obawy, że jak dowalę obciążenia to w 10tce nie dam rady progresować. I jeszcze mam pytanie odnośnie ćwiczenia zarzut i push press. Wykonuję je następująco: robię zarzut i potem od razu robię [...]
Dzięki za odpowiedzi. Spróbuje ogarnąć ten trening, o którym piszą w tym temacie :) A więc: -ławka -stojaki -gryf -hantle (to już mam) -obciążenia -poręcze -drążek Tyle wystarczy na początek? Modlitewnik, wyciąg też? Zmieniony przez - 4d4m w dniu 2012-10-15 13:21:30
Właśnie sprawdziłem. Ławka ma dopuszczalną ilość obciążenia 90kg... A to troszkę za mało nawet jak dla mnie xd. a co do ławki ze stojakami to baaaaaardzo chciałbym taką. Niestety jestem studentem w trakcie poszukiwania pracy i trochę z kasą krucho:D
"I czym różni się plan pod SW od tego standardowego pod kulturystykę" wszystkim , wystarczy spojrzeć na te 2 sporty i zobaczysz różnicę . Kup sztangę i obciążenia a będziesz mógł wykonywać kompleksy sztangowe . http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=ezHlByHZwXA
obciążenia mam nie za wiele ok 80kg w tym tyg powinienem mieć więcej. Sprzęt ( ławeczka, gryf prosty, gryf gięty, 2sztangielki i ławeczka do brzuszków) przysiad i martwy nie wiem ile. ćwiczę na tym planie od dłuższego czasu, co jakiś czas zmieniam ćwiczenia
U reema to dodatek, a nie targanie złomu od 15roku zycia :-D Wiekszosc strongmanow to tuczniki +150kg i to ma byc dobre dla zdrowia no way. Obciążenia stawow są kosmiczne, dodatkowo problemy z krązeniem ma chyab kazdy tylko o tym sie nie gada :-D znacznie bardziej imponuja mi typy typu hannibala co był w gymie reema niz te tuczniki savickasy co [...]
to lepiej mi cwiczyj tak jak kolega wyzej napisał kazdo serie 12-15 powtorzen w obciazeniem na plecach czy kazdo serpie 25-30 razy bez obciazenia z 2 minutowymi przerwami pomiedzy seriami ?? A co do tegeneraci to chyba bede cwiczyl co drugi dzien
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zgłaszam swoją kandydaturę. Na wstępie , skończyłem niedawno 16 lat :). Posiadam Ławeczkę z regulowanym skosem dodatnim , gryf , hantle i 40kg obciążenia , ale zamierzam zakupić w najbliższym czasie :). Swój pierwszy regularny kontakt ze sportem miałem od 22 czerwca 2011 , było to bieganie , i biegałem tak do końca sierpnia , z powodu bardzo dużej [...]
białe bułki :P ok zmienie na ziarniste, dieta jest jako taka wiem że nie jest idealna no ale... wrzucam obciażenia jakimi ćwicze dane ćwiczenia (obciążenie liczone bez gryfów) 1Wyciskanie w leżeniu sztangą 3s x 66kg 2s x 62kg 2Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 74kg 3Martwy ciąg 5s x 74kg 4Wyciskanie sztangi stojąc (przód) 2s x 34kg 3s x 30kg [...]
Na budowanie sylwetki najlepsze jest jedzenie a co do planu to poczytaj o push pull ewentualnie fbw co do systemu piramidalnego to nie widze takiej moźliwosci przy ilosci waszego obciąźenia :)
[...] umiem. I daje do cholernie w dupsko. Poprzednio miałem więcej kg, ale nie schodziłem nawet do połowy. Podobnie na wypychaniu ciężaru nogami - zawsze dawałem jakieś 50kg obciążenia i git. Teraz daję max 25kg, ale zdjąłem zabezpieczenia w postaci tych haków i opuszczam ciężar prawie, że do samego brzucha. I wypycham dopiero wtedy. Czuję, jak [...]
Skrzydło - Dalej walczę
