obciążenia

[...] jestem daleko od granicy możliwości siłowych i to nawet z 50% ale nie jestem zadowolony z formy. nie wiem czy sobie do domu nie kupię patyka i będę czystą formę leciał bez obciążenia. jest już przytup, dosiad ale kolana za bardzo do przodu idą i powoduje to niestabilość w łopatkach( po łańcuszku do najsłabszego ogniwa). Pamiętacie zasadę [...]

W końcu odwiedziłem nowy klub , który otworzyli mi 3km od domu . Całkiem spoko, przyczepić się mogę o brak obciążeń %-) kilka osób tyrało oczywiście klatkę, ja zrobiłem nogi w tym suwnicę i już mając ok 150kg brakowało mi by cokolwiek dorzucić , tak więc jest minus na start ale to mnie nie dziwi bo tak było w kazdej nowo otwieranej przez tą sieć [...]

[...] bo jestem w stanie się podnieść ;-D. Przy krzyżowaniu problem identyczny jak przy wiosłowaniu sztangielką - lewa ręka nie daje rady + ta brama marbo ma bardzo zły rozkład obciążenia na poszczególnych poziomach. Zrobiłem z 2s pauzą na dole. Poręcze chyba najlepiej jak do tej pory, już pełne opuszczanie, głębokie, fajnie czuć pracę mięśni. Jest [...]

3 posiłki odpadają bo nienawidzę uczucia przepełnienia i konieczności odpinane guzika w spodniach;) teraz mam rozłożone na 5 i w dwa dni na 6 jak rano biegam w tygodniu. Faktycznie skupie się na pilnowania dobowym;) łatwiej będzie. Teraz jestem po treningu silowy w domu,2 obwody po 15 w serii: Plan 30 sekund MC bez obciazenia uczę się techniki z [...]

Wreszcie przyszedł czas na mnie...zobaczyłam swoje zdjęcia i chyba do mnie dotarło ze czas się zabrać za siebie. Mam nadzieje, ze nie za późno i jeszcze coś z tego będzie... ***DANE PODSTAWOWE*** NICK: Snowlove WIEK: 33 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 miesiac; rok temu regularne bieganie; dwa lata temu Chodakowska 4 miesiące z dobrymi efektami [...]

[...] na 82,5 bez asekuracji lipa by była, ohp dość fajnie. Allahy dziś o dziwo fajnie poszły z rekordową ilością powtórzeń. Podciąganie to samo z czego jestem mega zadowolony bez obciążenia rekord osobisty 15razy i również w nich +2,5kg dodałem i rekordową ilość podwieszoną miałem 12,5kg, tutaj powinno być coraz lepiej i takiej myśli się trzymam. [...]

Regulamin do wglądu. REGULAMIN II Otwarte Mistrzostwa Polski w Wyciskaniu Wielokrotnym Sztangi Leżąc Cel: • Popularyzacja wielokrotnego wyciskania sztangi leżąc i sportów siłowych • Propagowanie aktywnego uprawiania sportu w regionie • Integracja sportowa społeczności lokalnej • Ustanowienie oficjalnych rekordów Polski w Wyciskaniu [...]

[...] w okolicach 0,9 kg. Ile jest z tego tłuszczu a ile mięśni, nie jestem w stanie stwierdzić, ponieważ jest to mała wartość. Siła wzrosła, utrzymuje lekki cotygodniowy progres obciążenia. Po powrocie z gór, dieta 3000 kcal w dni treningowe i 2600 kcal w dni bez treningu. Średnia tygodniowa będzie ponad 2800 kcal, więc powinno być ok. Zapewne po [...]

[...] + blokada ud. Wysokie, regulowane stojaki pod sztangę tej samej serii (śmiało można je wykorzystać do przysiadów itp.). Gryf prosty długi (180cm), gryf łamany (120cm), 80 kg obciążenia (2x20kg , 4x10kg). Cena 1000zł. Sprzęt w stanie dobrym - normalne ślady użytkowania (tapicerka ideał) Odbiór osobisty okolice Cieszna. Posiadam również do [...]

zakroki robisz ze sztanga czy to suma obciazenia hatnli? ze sztangą wygodniej mi jest tak ;) a jest to ostatnie na czwórki ćwiczenie czyli na dobicie już

[...] Jak by tego było mało, to jest to zupełnie obok luster, więc jakby się coś wyebało, to lustra idą. Masakra. No i nie wiem kto tam sprzęt zamawiał, ale najmniejsze obciążenia to 2.5. Czyli dokładając najmniej jak się da jest to 5kg. Chyba nikt w życiu barków nie zrobił, bo nie wiem jakim cudem tyle dokładać. Paranoja. W dodatku pani, [...]

super, ze pocwiczylyscie! :-) Panie i panowie, my tu mamy naturalnie silna kobitke, bedzie fajnie :) no ja w lekkim szoku jestem i zazdraszczam, gdy patrze na obciazenia z treningow :) Strumyk oby technicznie szło dobrze,to się jeszcze zobaczy jak niektórym panom opadają szczęki na siłownii %-);-)

super, ze pocwiczylyscie! :-) Panie i panowie, my tu mamy naturalnie silna kobitke, bedzie fajnie :) no ja w lekkim szoku jestem i zazdraszczam, gdy patrze na obciazenia z treningow :)

[...] 4a RDL na jednej nodze 3x12 20kg/20kg/20kg 4b wznosy przodem 3x15 2kg/2kg/2kg 5a Burpee 3x15 15/15/15 5b Odwodzenie nogi na wyciągu 3x20 30kg/30kg/30kg Trening powtórzony, obciążenia wszędzie takie same. Dobrze się ćwiczyło, była energia i motywacja. Dieta: 120/60/290 Już dokładnie nie pamiętam co było ale zgodnie z rozkładem 18.06 DNT Ciężki [...]

Zwykle zapisujemy obciążenia z poprzednich treningow żeby widzieć czy jest progres czy nie :-)

[...] podają to w nstp. formie: np. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie x 8-10 2x5,5 kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x8kg x 8 2x4,25kg x 10, 2x5,5 kg x 10, 2x6,75kg x 10, czyli obciążenia są podawane w dwóch linijkach i jedna jest zwykle mniejszą czcionką lub w jakiejś skali szarości. no właśnie - skoro jedna linijka odnosi się do obciązenia użytego [...]

Haha, co do butów -strzał w dziesiątke! :) Ale mysle , ze nie w tym lezy problem, na boso rownie ciezko mi wykonac przysiad, przy probach w domu, bez zadnego obciazenia :(

[...] wolnych rodników w ciele i jeśli nie zrównoważysz tego dostawą antyutleniaczy - grożą Ci z biegiem czasu bardzo poważne konsekwencje. Trening to jest forma dodatkowego obciążenia organizmu, więc trenując po prostu nie masz innego wyjścia, niż jeść zdrowo, a jeśli tego nie zrobisz, to prędzej czy później wyniszczysz organizm i zapłacisz [...]

Dzięki za odpowiedz :) Postaram się w najbliższym czasie ułożyć dietę i wrzucę tu do oceny . Jesli chodzi o obciążenia to mniej wiecej kształtuje sie to tak : Martwy : 25 kg Wyciakanie płasko : 15 kg -to juz mało dla mnie , ale kolejna sztanga mam 20 kg , w tum juz noe jestem w stanie Zrobic założonych powtórzeń . Wyciakanie hantli nad glowe [...]

Po pierwsze różnią się ogromną różnicą obciążenia jakie możemy w poszczególncyh odmianach podnieść, martwy ciąg klayczny jest ćwiczeniem ogólnorozwojowym atakującym całe ciało rdl jest jego wersją plastyczną pozwalającą pracować nad tyłem uda nie tylko jego siłą i rozbudową ale też i rozciągnięciem. Wersję dobiera się w zależności od celu [...]