SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi suwnica

  • Plan treningowy push & pull. Dobrze czy źle?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] podstawowych ćwiczeniach w ostatnich seriach : płaska-40kg, przysiad-60kg, MC-60kg). Z góry dziękuje. PUSH przysiady suwnica smitha (powt 15,10,10,8) suwnica (wypychanie na nogi) (15,12,12) wykroki w miejscu (15,12,10) wyciskanie płaska (15,12,10,8) wyciskanie skos dodatni (15,12,10) wyciskanie skos ujemny (15,12,10) rozpiętki maszyna [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 833 Data: 2015-04-29 19:42:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do poprawy przez specjalistę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] III 1.przedramię: - zginanie nadgarstków ze sztangielką 4/15 - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną za sobą 4/15 2.łydki: - wspięcia na palce na maszynie (k) 4/15 3.nogi: - prostowanie nóg na maszynie 2/12 (k) - uginanie nóg na maszynie 2/12 (k) - wykroki ze sztangielkami 5/12 (k) - suwnica 3/10 (e-k) 4.barki - krążenie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1119 Data: 2009-01-03 14:59:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • program do ocenki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam prosiłbym o ocene mojego planu treningowego: PROGRAM TRENINGOWY TRENING OBWODOWY 6 TYGODNI PONIEDZIAŁEK I. ROZGRZEWKA:  10/15 MIN NA BIEŻNI LUB ROWERKU  ROZCIĄGANIE MM. KTÓRE BĘDĄ OBCIĄŻANE PODCZAS TRENINGU. II. ĆWICZENIA PLECY:  PODNOSZENIE SIĘ NA DRĄŻKU NACHWYTEM DO KLATKI PIERSIOWEJ 2X12  ŚCIĄGANIE DRĄŻKA [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1557 Data: 2008-02-19 19:01:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Serie laczone, superserie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] waski uchwyt wyciskanie na plaskiej lawce 10 powt 3-4 serie cwiczneie "pompki na 2 lawkach" (rece za plecami trzymaja lawke , ktora jest ulokowana w poprzek ciala, tak samo nogi -stopy lezqa na drugiej lawce, podpierajac sie- takie pompki odwrotne, ciezar stanowi wlasne cialo) Wtorek: Plecy -Podciaganie gryfu lamanego do szyi stojac [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2740 Data: 2003-07-11 14:30:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do sprawdzenia/poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Dotychczas trenowałem 3 dni w tygodniu, 2 letni staż, chciałbym to rozbić na 5 dni. Czy taki układ będzie dobry ? I- Klatka, biceps wyciskanie sztangi ławka plaska 4x6-8 wyciskanie sztangi ławka skos 4-6-8 hamer(dolne partie)4x8-10 rozpiętki ławka płaska 4x10 biceps stojąc hantlami naprzemian 4x6-8 modlitewnik, hantla 4x8-10 "21" x4 II- [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 719 Data: 2014-05-01 18:31:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny !

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek : 27 Waga : 75 Wzrost : 181 Staż treningowy: 2 miesiące Obwód pasa 78cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 57cm Obwód łydki : 36cm Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 3500kcal+ ok.220/520/110 Siema, ćwiczę na siłowni od 26 września tego roku (2 miesiące). Przez pierwszy miesiąc moim celem był przede wszystkim przyrost siły. Trening [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3613 Data: 2011-11-26 00:58:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobór treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] to 90 kg w przeciagu 2 lat. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Białko, bcaa, omega + witaminy/minerały Ostatnio przerabiany plan: PN - klata/bic, SR - nogi/barki, PT - plecy/tric Witam, właściwie nie wiem czy powinienem pisać w dziale początkujących bo trochę o dietach i treningach już wiem, no ale za zaawansowanego to na [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1467 Data: 2016-05-30 02:53:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase- analiza^^

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztanga: 3s 12x BRZUCH: 1)Podnoszenia wyprostowanych nóg na podporze: 1s 30x 1s 25x 1s 20x 2)Ławka skośna: 4/5s 50x (krótkie spięcia) Trening 3 -Piątek: Barkki+kaptur+nogi BARKI 1)Suwnica do karku: 1s 15x 1s 12x 1s 10x 1s 8x 1s 6x 1s 6x (zmniejszam ciężar) 2)Suwnica przed głowę (przednie barki): 1s 15x 1s 12x 1s 10x 1s 8x 1s 6x 1s 6x [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2010 Data: 2006-10-22 00:13:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • >>TRENING "masowka" wakacyjna.........<<

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 1.. wyprost ręki do tyłu ze sztangielką 15/12/8 2..wyciskanie francuskie leżąc sztangą 15/12/8 3.. wyprosty rąk na linkach 15/12/8 Środa: nogi, biceps, przedramie 1. hantle ruch kręcony stojąc/siedząc 15/12/8 2. modlitewnik sztangielka/ „nowy" 15/12/8 3. sztanga chwyt młotkowy 15/12/8 4. sztanga [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1062 Data: 2006-06-12 22:31:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny, redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 23kg do lipca następnego roku. Może zbyt ambitnie, ale cóż, jakoś żyć trzeba. Sesja A: * Rozrzewka - Bieżnia, wiosło, rower - 6 min (jedno z wymienionych) * Suwnica na nogi - 10/10/10/10 * Wyprosty kolan na maszynie siedząc 12/10/10 * Zginanie nóg na maszynie stojąc (jedna noga w jednym momencie) - 12/10/10 * Wiosłowanie hantlą w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 571 Data: 2018-09-03 22:14:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split czy FBW? Trening do oceny/poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przerwie.Mój ogólny staż na siłowni to 1 rok.Po tych 4 miechach zacząłem 2 tyg. ogolnorozwojówką i wróciłem do tego splitu od razu proszę o ocenę Split: I Dzień (klatka,nogi,brzuch) Klatka [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1611 Data: 2010-12-27 12:19:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czas na redukcje

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, przyszedł czas na redukcje, po długim czasie masowania. Zrobiłem tyle ile chciałem a niżej opisany mam trening który stosowałem oraz ile ważyłem itd. Moja prośba jest taka, potrzebuje teraz ułożyć trening na redukcję czy można zmodyfikować ten teraźniejszy. Oraz chciałbym poprosić kogoś, kto ma wiedze o ułożenie jakiejś diety (szkieletu) na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1211 Data: 2014-12-26 16:47:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak progresu w sile

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4*8 -wyciskanie francuskie sztanga łamana 3*8 -wyciskanie francuskie hantlem 3*8 -ściągnie liny wyciągu gornego 3*8 -prostowanie ramienia z hantlem 3*8 *sobota (nogi, barki) -przysiady na maszynie 4*8 -suwnica 4*8 -wykroki 4*8 -prostowanie nóg w siadzie 4*8 -wyciskanie sztangielek 3*8 -Arnoldki 3*8 - unoszenie ramion w przód z [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 7716 Data: 2017-12-07 13:58:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3x15-20 4b. przysiad plie 3x15-20 5. Romanian MC 3x10-12 6. podnoszenie bioder na jednej nnodze z obciazeniem 2x 10-12 na noge Dzien 3. 1. Combo 4x4 FrontSq/BackSq/BSq nogi wasko 2. Combo 4x4 MC snath grip/Romanian/Sumo 3a. combo3x8 na noge krotki wypad/dlugi wypad/ przysiad wykroczny 3b. uginanie nog 2/1 3x6 na noge (dwie ponoszone [...]

    Odpowiedzi: 177 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-15 23:31:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING DO OCENY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - 4 serie po 20 powt łączone z odchylaniem ramion w bok stojąc na 15 powt, 30 sek przerwy po każdej serii 7) Wzniosy ramion w tył stojąc z pochylonym tułowiem w przód, nogi lekko zgięte przy tym ćwiczeniu - 5 serii po 15 powt, 1 min przerwy miedzy seriami 8) Uginanie przedramion naprzemian stojąc - po 12 powt, 4 serie, 1 min przerw 9) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1094 Data: 2010-11-01 10:17:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia na wsi - sprzęt Keltona!

    Temat
    Usuniete tematy

    [...] pewnie mamy za mało miejsca;) Kelton ławka regulowana HEAVY Avenger - stabilna ławka, my używamy jej do barków. wygodna i odpowiednio spełnia swoją rolę. Kelton Stacja na nogi HZ14 - przy ławce Hyperion - urozmaicony trening na nogi zapewniony. Jak ktoś pokombinuje, świetna na mięśnie łydek Kelton ławka Scotta z modlitewnikiem HZ6 - tutaj [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 7975 Data: 2012-09-03 23:50:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam serdecznie. Od początku marca ruszam z 2-gim splitem. Przygotowałem sobie pewien plan, jednak będę zobowiązany jeśli któraś z bardziej doświadczonych osób zerknie na to okiem. Priorytetem jest klatka, która idzie mi zdecydowanie najsłabiej (patrząc na ostatnie 6 miesiący treningu). *** DZIEN 1 *** Klatka Wyciskanie sztangi skos (suwnica) - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 682 Data: 2010-02-28 14:55:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Full Body Workout do oceny LC

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] press maszyna 4x10(100kg) 6.Uginanie sztangi na modlitewniku(poziom 6) 4x10(20kg) 7.Prostowanie ramion na wyciągu 5x10(32,5kg) 8.Brzuch spinki na maszynie 6x15(25kg) Nisko nogi 9.Rowerek poziomy odleglosc 7 effort 7 10min+Rozciąganie Trening Klatka-Barki 1.Rowerek pionowy 5 minut Wyciskanie 2x10 i Rozpiętki 2x10+Rozciąganie. 2.Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2513 Data: 2016-03-10 16:07:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kolejny cykl na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Zależy mi na 6-8 tygodniowym cyklu, 4x w tygodniu. mój rozkład wyglądałby tak: niedziela - tric+bic+przedramiona, poniedziałek - nogi, środa - klata+przód i boki barków, czwartek - plecy + tył barków + brzuch.Zależy mi głównie na uwypukleniu bicepsów, gdyz od zawsze są płaskie i na środku klaty i jej [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1198 Data: 2011-04-02 23:58:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [FIT] Lilith DT - s.54

    Temat
    Ladies SFD

    [...] na wyciągu 3x10-12 4. brzuch 3x max 5. aeroby (30 minut bieżnia max nachylenie/ orbitrek) Dzień 2 1. przysiad 4x 10-12 2. wejście na podwyższenie 3x12-15 3a. suwnica, nogi neutralnia 3b. bułgar 3x12-15 4a. RDL 4b. uginanie 4x10-12 5. aeroby Dzień 3 1a. ściaganie drążka 1b. wyciskanie na barki, hantle 3x10-12 2. MC 3a. przyciąganie linki [...]

    Odpowiedzi: 549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-28 09:36:38 Szacuny postu: 4,54 (cały temat: 0)