nogi 2

A jesli chodzi o trening to rozpisalem sobie trening na 2 sesje i zmieniam go co miesiac co wy na to : Poniedzialek : *klatka: -wyciskanie klasyczne -rozpietki glowa w dol -wyciskanie sztangielek glowa w gore -przenoszenie sztangiela nad glowa(pionowo do laweczki normalnie) *triceps: -wyciag -wyciskanie sztangi z zaglowy -pompki na poreszach [...]

[...] aby nie tracić czasu na dojazdy do pracy itd, na rowerze nie szaleje, nawet kobietki mnie wyprzedzają. Tak jak piszesz gdy ktoś trenuje np: coś z lekkiej, obciąża rowerem nogi katując się nieco szybszą jazdą. Jeśli natomiast nie trenujesz i chcesz oszczędzać czas to po co rezygnować z tego środka transportu ? Na siłowni także warto się pojawić [...]

No to dam jeszcze dwa pozostałe dni: Klatka piersiowa : - pompki 2x - sprężyna 3x - podciąganie hantla zza głowy leżąc 3x - wyciskanie płasko 12 10 8 - wyciskanie na skosie 12 10 8 ( hantelki lub sztanga) - wyciskanie na skosie głową w dół ( hantelki lub sztanga) 12 10 8 - wyciskanie płasko wąskim chwytem 12 10 8 - rozpętki płasko 3x - rozpętki na [...]

że klatka czy biceps jest twoim prijorytetem to nie znaczy że masz je przetrenowywać klatka,tric najszerszy/grzbiet wolne barki kaptury nogi bic przerwa jeśli bic ma być priorytetem myślę że należy go trenować w osobny dzień treningowy brzuch ćwicz 2/3 razy w tyg

PLECY wyciąg górny do klatki - 1 seria - daj podciąganie jak mozesz NIE MAM JAK OBCIĄŻENIA DOŁOŻYĆ sztangielkamiedzy nogi i jedziesz KLATKA wyciskanie sztangielek (ławeczka pod kątem 20 stopni) - 2 serie CZY COŚ JESZCZE? ja bym dodal pompki na poreczach TRICEPS wyciskanie francuskie sztangi łamanej w siadzie - 1 seria imo - wywal A CO DO NÓG TO [...]

[...] robić za kilka lat. Program PeCo jest na forum, wystarczy wpisać, oprócz tego dobra rozgrzewka, kilka minut (6-8) truchtu), rozmasowanie kolan i streaching. Na efekty musisz jednak poczekać. Ja z jednej nogi skakałem 48cm, a teraz prawie 70cm - po 6 miesiącach, a nie stosowałem żadnych programów (tylko ćwiczę dziesięciobój 5razy w tygodniu XD).

Ten atlas to już ze 100 razy czytałem i tego nie znalazłem. Chcę tylko odpowiedź na moje pytanie. Jeszcze zapomniałem wrzucić plan jakim zamierzam ćwiczyć(bo może łatwiej będzie Wam odpowiedzieć na pytanie). Oto on: Poniedziałek: Plecy- 4 serie podciągania na drążku nadchwytem po 8 powtórzeń z nogami na taborecie, 4 serie wiosłowania hantlem po [...]

Ja bym Ci polecał ćwiczyć planem dzielonym (przynajmniej dla mnie daję za***iste efekty).Klasyczny zarys jest taki(chyba że już takim ćwiczyłeś): klata +triceps wolne Nogi + barki wolne plecy +biceps +przedramię Nie odp. na moje pytanie.Ćwiczysz na 1 treningu wszystkie partie czy jak(bo z tego co napsiałeś to zabardzo nie mogę zaczaić).2 [...]

Wyciąg jest zbudowałem sam widać go na 2 i 8 zdjęciu. Triceps można na nim spokojnie zrobić trochę gorzej z plecami bo nie mam ławki która by mi nogi przytrzymywała.

[...] z obciazeniem 4.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 5.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY 6.wiosłowanie gryfem lamanym 7.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 8.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 9.Ćwiczenie 6:A6W W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie część barkową tułowia i obie wyprostowane nogi. Przytrzymujemy 3 s. moze byc kolejnosc

Nic nie stoi na przeszkodzie, widzę, ze nogi masz najmocniejsze, wzrost odpowiedni, skupiłbym się na barkach i plecach. A co do przygotowania pod zawody, zależy jakie są konkurencje i pod nie się przygotowujesz. Co do treningu, musisz przynajmniej 2 razy na sprzęcie strongman ćwiczyć w tygodniu. A cena takiego sprzętu, to kilka tysięcy złotych, [...]

jak idziesz na siłownie żeby rbic nogi i barki w 2 godziny to wiecej gadasz niz robisz.... na spokojnie w 1:20 jest to do ogarnięcia.. ale twoja sprawa

[...] tej grupie mięsniowej juz teraz pewne braki. I tutaj rodzi się pytanie: Czy ktoś przechodził rownież ten problem oraz czy istnieją jakies cwiczenia które pozwolą mi ćwiczyć nogi chociaz w małym stopniu. Obecnie robie tylko hip thrusty oraz wspięcia na palce na suwnicy. PS. Wiyta u fizjo jest w planie natomiast najpierw chciałbym zasięgnąć opini [...]

[...] DOKLADNIE TAK,JAK JEST ROZPISANE. Cel treningowy : Chce dobrze wyglądać i miećsiłe w rekach dluuuga droga przd Toba. "Głównie chodzi mi o ćwiczenia na partie górne ,nogi i brzuszki nie bo na to mam już swój plan." jasne,a swistak dalej siedzi i zawija. PODSTAWA TWOJEGO TRENOWANIA BEDZIE WZMOCNIENIE NOG ORAZ PLECOW. nie dosc,ze [...]

1. Nie ma odpornych na dźwignię na nogi. Są tylko źle wykonane. Dobrze technicznie wykonany taktarow niszczystaw skokowy. Wiem coś na ten temat, bo mam na sumieniu już 2 plus 1 własny. Wszystko zalezy od chwytu, który musi być na stawie, a nie na nodze (łydce). Mi Alf mówił, że są właśnie skvrwole odporni na na Taktarovy, a wszystko zależy od [...]

[...] niz to co napisales.(2cw, na trica)Nie masz poreczy ok, to mozesz dac w podporze.co do unoszenia, unoszenie bokiem a bokiem w opadzie to 2 calkiem inne cwiczenia, unoszenie w opadzie bdb cwiczenia na tylne aktony, dlatego daj unoszenie bokiem i bokiem w opadzie.A nogi najpier sie robi bo to jest podstawowa zasada ze duze partie przed malymi.

Dieta: I posiłek: płatki owsiane, trochę rodzynek, 6 jajek (2 żółtka tylko) owoc II posiłek: kanapki z kurczakiem, masło orzechowe,owoc III posiłek: ryż, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek, warzywa IV posiłek: makaron, twaróg, orzechy V posiłek: chleb razowy, tuńczyk, masło orzechowe, pomidor przed snem makaron razowy 100 gram Plan treningowy: [...]

pozwole sobie nie zgodzic sie z FoD, Kharitonov to JEST czołówka światowego MMA. Zaliczyl pare niefortunnych wpadek ale to nie zmienia tego faktu. To jest Gość. Nie dziwie sie Mirasowi że spasował bo po 2 przegranych walkach to przed Kharitonovem mogłyby mu się ugiąć nogi

Moim zdaniem troche dziwny te plan... Brak wykroków na nogi( dużo dają). Brak MC i wiosłowania na plecy. Po co klatka 2 razy na tydzień? Na początku raz w tyg. wystarczy. Przy uprawianym kickboxingu brak diety prędzej spowoduje spadek niż przyrost. Musisz dbać o kalorie na + . Dodatkowo atlasy, wyciągi itp możesz sobie na początku odpuscic... [...]

[...] rozpietkach zdecydowanie zwolnij - jesli to daje ci zakwasy to tak zostaw trening podziel tak : pon = klatka + triceps środa = plecy + biceps + przedramie piatek = barki + nogi na biceps , nie wiem ile robisz ćwiczeń ale wnioskuje z seri że jedno , polecał bym zachowac rozkład taki jaki masz , i cały trening bica niech wyglada tak : - uginanie [...]