[...] ja sam się nie znam i od kilku miesięcy tego nie robię ale z.tego.czego mnie zawsze uczono oraz ze wszelkich tutoriali wiem, że łokcie powinny iść wyżej niż.nadgarstki. W ten sposób pracują naramienne nie przedramiona czy bicepsy. Sam widzę na siłowni masę osób machających przedramionami jak skrzydłami, ale dzięki temu wrzucą.więcej... ;)
[...] dobowa na 2800 kalorii. Mam tylko wątpliwość: 1) czy przyjąć białko na poziomie 2g na kmc, tłuszcze 1g na kmc, a reszta węgle? Przyjmij sobie około 2,5g na beztłuszczową masę ciała więc około 180-200g bym dała, do tego około 1g-1,5g (w zależności jaki rozkład wegli będziesz miał) tłuszczy i reszta ww 2) czy wyliczyć białko 30 %, węgle 50%, a [...]
[...] wiem jeszcze jaką drogę obrać czy redukcja do około 70kg ( myślę, że około 7-8 tygodni ) czy jeszcze masa do końca sierpnia, a potem redukcja. Z jednej strony do końca sierpnia za dużo tej masy już nie wrzucę, a czym prędzej zacznę delikatną redukcję tym prędzej zacznę długą i mocną masę :-) Zmieniony przez - Tomaso w dniu 2016-08-10 19:09:35
Eoghan i studensky sogi!! Dodam cos od siebie bo ostanie na ekologi bralismy przeplyw masy w przyrodzie Jest tak taki koles A- typowy masowiec od ,,X" lat robi mase Natomiast osoba B-typowa chudzina jedzie na redukciji... A teraz zagadka wieca skad czerpie mase osobnik A ??? Tak dokladnie przejmuje ja od osby B Ktora nie swiadoma swojej [...]
Szczurek pytalem po co Ci Masteron jak robisz mase i jak go czujesz, Bo Ja biore w celu zbicia fatu a Ty w jakim? Bo mnie akurat gino przylapalo mimo ze biore 150 e2d Bo rozumiem ze tylko w takim celu brales bo nie w celu robienia definicji czy masy. Bo w Twoim przypadku po pierwsze nie masz tej definicji z czego robic a w drugim przy zbiciu [...]
Antek do tego wlasnie daze aby zbudowac duza mase miesniowa;p to jest proces dlugofalowy, nie bawie sie w zadne ciemne strony i jakies poboczne tematy. Silownia to w chwili obecnej jest dla mnie sport numer 2 w mojej hierarchii, pilka reczna jest to co lubie. Pilka dala mi wiele dobrego sporo sukcesow, gra na roznych poziomach rozgrywkowych w [...]
Zgadza sie jest dosc tlusto ale ciagle nad tym pracuje, popelnilem duzy blad idac zaparte w mase i teraz trzeba to prostowac. Mam nadzieje, ze bede na tyle zmotywowany aby ten stan rzeczy zmienic na lepsze. Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2014-02-24 09:47:12
[...] przysiadu TYLNEGO nad przednim? Jedyne co mi przychodzi na myśl to że tylni można robić na większym zakresie powtórzeń, co niejako może się przekładać na większą masę. Nie do końca udany argument bo zarówno na przednim jak i tylnym przysiadzie można robić dowolną ilość powtórzeń. Ale wracając do pytania jeśli chodzi o mnie to [...]
[...] tracę przez to napięcie mięśniowe. 2.mógłbym spróbować tego MP, bo z tego co widzę po filmikach nie jest to bardzo skomplikowane ćwiczenie, chociaż i tak pewnie popełnię masę błędów. To jak myślisz podjąć się tego? :-)) 3.co mam zrobić żeby zejść tyłkiem niżej? podstawić jakieś podkładki pod nogi czy po prostu na siłę starać się zejść niżej [...]
Mam pytanie co do diety, tj. staram sie ustalic na podstawie dziennika na sfd ile mniej wiecej czego jesc i nie umiem wejsc na odpowiedni poziom kcal, wg kalkulatora na potreningu potrzebuje ok 3200kcal, ustalajac diete wg dziennika, tak ze juz wiecej nie daje rady zjesc (poza kolacja, ale tam nie chce sie objadac przed snem) zawsze wychodzi okolo [...]
Mam pytanie co do diety, tj. staram sie ustalic na podstawie dziennika na sfd ile mniej wiecej czego jesc i nie umiem wejsc na odpowiedni poziom kcal, wg kalkulatora na potreningu potrzebuje ok 3200kcal, ustalajac diete wg dziennika, tak ze juz wiecej nie daje rady zjesc (poza kolacja, ale tam nie chce sie objadac przed snem) zawsze wychodzi okolo [...]
Mam pytanie co do diety, tj. staram sie ustalic na podstawie dziennika na sfd ile mniej wiecej czego jesc i nie umiem wejsc na odpowiedni poziom kcal, wg kalkulatora na potreningu potrzebuje ok 3200kcal, ustalajac diete wg dziennika, tak ze juz wiecej nie daje rady zjesc (poza kolacja, ale tam nie chce sie objadac przed snem) zawsze wychodzi okolo [...]
2 / 42 dzień cyklu: Nie wiem czego to zasługa - tego że zacząłem robic mase i po prostu muszę cwiczyc wiekszymi ciężarami, tego że miałem 5 miesiecy odchudzania (czyli równiez siłowni) czy kreatyny (biore ją drugi dzien...) ale potrafie ćwiczyc o wiele większymi ciężarami niż przedtem. Cykl ( moj pierwszy :P ) zaczyna się bardzo ciekawie. Dzisiaj [...]
[...] jednak zbytniego przyrostu masy mięśniowej. Rozmawiałam z trenerem na siłowni i powiedział mi, że przy diecie 1200kcal raczej przy wysiłku będę traciła tłuszcz niż zyskiwała masę. Taka odpowiedź na forum tym bardziej motywuje. Niecierpliwie czekam na rady innych, bo każdy z Was jest pewnie 100 razy bardziej doświadczony w tych tematach niż ja ;)
No kurcze śledziłem różne osoby które robiły masę na diecie tłuszczowej - i niestety nic z tego nigdy nie wychodziło. Owszem - dociąć masę którą już się ma ok, ale coś sensownego nabudować - lipa. Także dobra decyzja że na masie jednak tradycyjny rozkład makro wybrał.
Schniesz na zawołanie, widać teraz jak mało masz mięśni i jak strach przed tym ze treningi siłowe budują u kobiet szybko i drastycznie masę mięśniowa jest bezpodstawny :-)ręce ładnie mimo jedynie do czego bym sie czepiała to brak naramiennych, niby sa ale mało zaokrąglone trzeba będzie dorobić plecy najbardziej suche lekko rysuje sie najszerszy, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Do ubitej piany dodajemy kolejno żółtka z pokruszonym słodzikiem, kakao, mąkę ryżową, mąkę gryczaną. Po każdym składniku lekko mieszam masę, ale tak by piana nie opadła i później nie zrobił się zakalec ;-) /SFD/2018/9/23/54e7a6f7edc343cea4955a0f1bb62564.jpg /SFD/2018/9/23/b2be80d9fc704c829b734c5dbd708d39.jpg [...]
[...] mroczka o mma. Bo nie jest tak że 16stolatek który chodzi rok na siłownię i kiedyś miał solówke mma po szkole , zna się lepiej od mroczka. 'Gwiazdki'wypowiadają się na całą masę tematów o których nic nie wiedzą, każdy normalny wie że służy to wyłącznie zapchaniu czasu antenowego w jakiś akceptowalny dla widza sposób - i nikt się o to nie [...]
Dziennik RafalRRRR
