modlitewnik

a ten stary modlitewnik to jest ten na zdjęciu ??

Początkującym nie jestem. Nie zamierzam zostawić w tyle innych partii mięśni. Chodzi mi poprostu o to jakie ćwiczenia robić żeby poprawić wygląd reki, bo na siłe nawet nie idzi mi tak najgożej ( na wąski uchwyt gryfa biore 54 na serie, a na modlitewnik 33).

[...] ze sztangą chwytem młotkowym Nie wiem co to jest Zrobilbym tak 1 uginanie ramion ze sztanga prog 12,10,8,8, 2 uginanie ramion chwytem mlotkowym ze sztangielkami 3x10, modlitewnik 3x10 Przy barkach doloz cos na tylny akton np odwrotny butterfly Przy nogach zrobilbym najpierw wypychanie na suwnicy a potem przysiady Martwy nie jest cwiczeniem [...]

[...] (prostowanie ramion sciągając sznurki lub drążek na wyciągu górnym), francuskie wyciskanie sztangi leżąc i pąpki na poręczach 3 serie 10-12 powtórzeń. Na bic zrób tradycyjny modlitewnik, do tego unoszenie sztangi stojąc i jedno z tych co masz 3,4 serie 10-12 powt Na plecy podnoszenie na drążku i owszem, ale szerokim nachwytem. Jak nie dasz rady [...]

[...] -wyciskanie nad głowe 1 -unoszenie ramion w bok w opadzie 1 Zostawiłbym tylko wyciskanie. Biceps i Triceps -uginanie ramion z hantlami siedząc 1 -sciąganie linki wyciągu 1 -modlitewnik 1 -francuz siedzac jednorącz 1 Może za dużo ćw. i dlatego nie rośnie. Masz już podciaganie, przy którym mocno pracuje biceps, wiosłowanie tak samo. Spróbowałbym [...]

Poniedziałek 1.wyciskanie na skosie 4*12-6 ---->>> tutaj progresja mam rozumieć??? 2.Rozpiętki na skosie 4*15-12 ---->> trochę za dużo powtórzeń jak na mase, zrób 10 3Pompki 3*max i wczoraj dodałem jeszcze wyciskanie hantli na płasko 3*12-8 ---->dodałeś tzn. będziesz robić czy raz czasem??? Środa 1.podciąganie na drążku szerokim [...]

modlitewnik mam. Ale moge go ci wysłać jeszcz się zmieściś w przedziale do 15 zł. jak chcesz foto jest w dziale targowsko.

[...] a u kolegów na 2/4 a zdjęcia to w miare jako takie tlyko twoje gdy robisz bary:) natomiast eksponowanie bicepsa poprzez zakładanie reki na reke lub opieranie miesnia o modlitewnik heh to nie pozycja . Ja wiem zękazdy chce miec jak najwiekszego ale pokaz takiego jakiego masz w dobrej pozycji a nie podpierasz go o modlitenik lub druga reke a [...]

[...] WYCISKANIE SZANGIELEK NA SKOSIE GORNYM 4x12-6 PROGRESJA 3 ROZPIETKI 4x10 + przenoszenie sztangielki za glowy lezac 4x10 BIC 1 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA ŁAMANĄ PODCHWYTEM modlitewnik 3X12-8 PROGRESJA 2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKA prosta podchwytem 2x12 nadchwytem 2x12 3 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYT "MŁOTKOWY" [...]

oto modlitewnik fachowa robaota!!!!

next, modlitewnik , robiłem go na szybko wiec obicie nie pykło...

ile za ten modlitewnik????

no wlasnie, kazdy bedzie mogl zobaczyc jak latwo mozna zrobic samemu przy odrobinie checi lawke, stojaki czy modlitewnik Ja jak tylko zrobie zdjecia swojemu arcydzielu to zaraz wrzuce

[...] 6-7 serii (łacznie) max --> wybierz i ustal sobie co chcesz robic 1.uginanie ramion ze sztanga stojąc 4s 8-10 2. uginianie ze sztangielkami naprzemianstronne 4s 16-20 3. modlitewnik, jednoracz 3s 8-12 * przedramiona nie podales cwiczen, wiec skoro bedą one po treningu plecow i bica polecam tylko 2-3 serie na uginania nadgarstków podchwytem - [...]

widze że tu spece od robienia własnej siłki, totez prosze o odwiedzenie tego temaciku http://www.sfd.pl/temat217533/ a szczególnie ostatniej strony z góry dzieki ps ile za ten modlitewnik bys chciał?

PONIEDZIAŁEK KLATKA + TRICEPS KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce płasko 12 10 8 6 2. Wyciskanie sztangi w skosie głowa do gory 12 10 8 6 3. Rozpietki ze sztangielkami 3 x 10 1. Wyciskanie Francuskie w lezeniu 12 10 8 6 2. Pompki tyłem 3 x max SRODA PLECY + BICEPS PLECY 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem max 2. [...]

PLECY 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem max ale ile serii? zrob 2-3 serie * max. Jezeli masz mozliwosc (jezeli cwiczysz w klubie to zapewne tak...) to jako 2 cw. zrob sciaganie wyciagu gornego do klatki chwytem mlotkowym 3*12/10/8 2. Wiosłowanie sztanga 12 10 8 6 3. Martwy ciąg 12 10 8 6 4. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA [...]

[...] - wyciskanie, skos, rozpiętki w pionie(nie wiem jak to inaczej napisac) ale robie je w zamian z normalnymi Plecy - wyciag gorny, wyciag do klatki, podciag hantli 2. bic- modlitewnik, sztangielki tric - wyciag, francuskie 3. bary + kaptur - podciaganie sztangi(czworoboczne), wyciskanie zza glowy, prostowanie ramion i wbok nogi- przysiady, [...]

[...] sztanga lamany gryf 4x12/10/8/6 sztangielki supinacja lub mlotek 4x12-10 czasami na rzecz ostatniej serii poprzedniego cwiczenia moge dorzucic trzecie cwiczenie na bika, modlitewnik lub o kolano ze 2-3 serie ale so ezobaczy pozneij Tric: francuz lezac 4x10/10/8/6 pompki na poreczach 4xmax Bary: sztanga zza karku 4x10/10/8/8 sztangielki na [...]

[...] uda, tylny naramienny, biceps,czworoboczne martwy ciag 12,10,8,6 wioslowanie sztanga nachwytem szeroko lokcie 12,10,8,8 szrugsy 4x15 podciaganie na drazku do klatki 4xmax modlitewnik 4x10 naprzemienne uginanie z supinacja nadgarstkow sztangielki 4x12 24 serie lacznie 2 dzen: klatka, przedni i boczny naramienny, triceps, czworoglowy uda [...]