modlitewnik

Troszkę poprawiłem Poniedziałek:Klata+Triceps -Wyciskanie sztangi 4x12-10 -Wyciskanie hantli skos 3x10-8 -Rozpiętki 3x10 Triceps: -Pompki na porenczach 4xmax -Wyciskanie francuskie 2x12-10 -Prostowanie ramion na wyciągu 3x10-8 Wtorek:Wolne Środa:Nogi+Barki -Przysiady 4x10-8 -Wykroki 3x16 -Prostowanie nóg na maszynie 3x10-8 -Wspięcia na palcach [...]

Poniedziałek:Klata+Triceps -Wyciskanie sztangi 4x12-10 -Wyciskanie hantli skos 3x10-8 -Rozpiętki 3x10 Triceps: -Pompki na porenczach 4xmax -Prostowanie ramion na wyciągu 3x10-8 -Pompki tyłem 2x15 zamian na inne i wrzuc przed wyciag Wtorek:Wolne Środa:Nogi+Barki -Przysiady 4x10-8 -Wykroki 3x16 -Prostowanie nóg na maszynie 3x10-8 -Wspięcia na [...]

Poniedziałek:Klata+Triceps -Wyciskanie sztangi 4x12-10 -Wyciskanie hantli skos 3x10-8 -Rozpiętki 3x10 -Wyciskanie hantli głową w dół 2x12-10 Triceps: -Pompki na porenczach 4xmax -Prostowanie ramion na wyciągu 3x10-8 -Pompki tyłem 2x15 Wtorek:Wolne Środa:Nogi+Barki -Przysiady 4x10-8 -Wykroki 3x16 -Prostowanie nóg na maszynie 3x10-8 -Wspięcia na [...]

[...] "przypakować" na masę i siłę, lecz wiem że to trudno jest łączyć, więc wolałbym na siłę. Maszyny jakimi dysponuję: Ławeczka prosta i skośna, gryf z obciążeniamu, modlitewnik oraz hantelki. (Za jakiś czas zrobię martwy ciąg itp.. ) Plan do poprawki: > > Barki: 1) wyciskanie sztangi szeroko (od czoła lub zza głowy) 5*5, 2) [...]

Witam serdecznie, proszę o ocenę, opinie i cenne wskazówki do mojego planu, który ułożyłem sobie. Miałem już kontakt z PP 4 dni w tygodniu, ale ostatnio jechałem splitem 3 dni treningowe i niestety nie widzę postępów. Chciałbym bardziej zaszokować mięśnie. PONIEDZIAŁEK 1. Wyciskanie sztangi na prostej 4s 2. Wyciskanie sztangielek na dodatnim 3s [...]

Witam, zamówiłem: Ławeczkę, modlitewnik, blokadę do ud, hantle 2x 15 kg, gryf łamany. to wszystko zostanie wysłane w 1 paczce?

http://www.marbo-sport.pl/zestaw-22-lawka-szeroka-ze-stojakami-ms-l004-stojaki-ms-s007-modlitewnik-ms-a001.html a co powiecie na to? Ta sama cena co podał reizen lecz ma dodatkowo modlitewnik ;]

[...] : wyciskanie hantli skos 3 s Barki: wyciskanie hantli 3 s Triceps: wyciskanie francuskie hantla lub sztangą 2 s PLecy: podciaganie na drazku 3s Nogi: przysiady ze sztangą lub hantlami 2s, wspięcia na palce 2 s Biceps: modlitewnik 3s podstawowe cwiczenia ;) no i brzuch: mogą być brzuszki Zmieniony przez - kacper147 w dniu 2012-01-22 11:45:59

[...] 21kg x10, 18kg x10 3serie, 15kg x10 3serie gryf lamany na bica stojac - 27kg x10, 37kg x10 3serie, 27kg x10 3serie gryf lamany na bica stojac nadchwytem - 27kg x10 3serie modlitewnik - uginanie na bica hantli - 15kg x10 2serie, 10kg x10 Triceps, prostowanie ramienia za glowa siedzac, hantelka - 18kg x10 3serie, 15kg x10 Triceps francuz, gryf [...]

[...] Mam inne wydatki. Co powiecie na: http://allegro.pl/lawka-z-modlitew-rozpietki-2-kolory-okazja-i2052998575.html lub: http://allegro.pl/najtaniej-mocna-lawka-z-wyciagiem-modlitewnik-i2052998597.html ? Interesują mnie "całe" ławki. Nie zamierzam bawić się w szukanie i kupowanie osobna każdej części ;] Zmieniony przez - lisu2t w dniu [...]

Witam. Proszę o poprawienie planu : Środa: Nogi: 1.Przysiad 10/8/8/6/2/6/8 2.Prostowanie nóg na maszynie 10/10/10 3.Marwtwy na prostych nogach 10/10/8/8 4.Wspiecia 30/25/20/20 Bary: 5.Wyciskanie zza karku 10/10/10/8/6/10 6.Unoszenie bokiem 12/12/12 7.Wyciskanie hantli 10/10/8/10 8.Unoszenie hantli w opadzie 12/12/12 [...]

Mam modlitewnik marbo - 80zł taki-http://www.sportsklep.pl/thumbs/b0bd94cdb39b30250d776e2e6388bbc0.jpg

Jak w temacie ! Modlitewnik wolnostojący Ławka z skosem / bary Gryf 150cm

[...] 1 seria uchwytem szerokim, druga seria uchwytem na szerokości barków a trzecia seria wąskim uchwytem 2. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 3 serie 3. modlitewnik - 2 serie Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie po 7 powtórzeń 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie Piątek - Wolne Sobota lub [...]

* Poniedziałek - (nogi+łydki+brzuch) 1. Przysiad - 3s 8/12/16powt 2. Syzyfki 3s 15powt 3. Wykroki ze sztangielkami 2s 12/16powt 4. Żuraw 2s 15powt. 5. MC na sztywnych z hantlami 2s 15powt 5. Łydki metodą SZOPREXA- kilka obwodów 6. Brzuch * Wtorek - (piersiowe): 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim – 3s 8/12/16powt 2. Rozpietki na [...]

[...] trybie pracy. Zapewne i ze zdrową ma mało wspólnego. Trening mogę wykonywać tylko w godzinach 19-20. Teraz co posiadam w swej przypracowniczej siłowni: Suwnica Smitha, modlitewnik, prasa na nogi, gryf łamany, prosty, hantle, dodatkowo chce zamówić wyciąg z Marbo. CELE sportowe: Przymasowanie przez 2 mce tych chudych łapek, później rzeźba a [...]

[...] wyprostowane.I odwrotnie po 8 5.Prostowanie siedząc 6.Wspięcia po 30p z 2 sekundową pauzą na samym dole Piątek Biceps+Triceps+przedramie Sztangielki stojąc 3s Sztanga na modlitewniku 3s Wycisk w wąskim uchwycie Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s 1.Wyciskanie wąsko rampa 6 2.Francuz zza głowy [...]

[...] ściaganie linki na wyciągu podciąganie końca sztangi Biceps: uginanie ramion ze sztangą modlitewnik uginanie ramion hantlami siedząc B: Trening dzień IV Nogi: przysiady ze sztangą z przodu wykroki przód [...]

[...] linki na wyciągu wiosłowanie hantlą podciąganie końca sztangi skłony ze sztangą szrugsy Biceps: uginanie ramion ze sztangą uginanie ramion ze sztangą w chwycie młotkowym modlitewnik uginanie ramion hantlami w oparciu o kolano uginanie ramion hantlami siedząc uginanie ramion sztangą łamaną stojąc Plan nie jest idealny, jest to na razie [...]

Pon - Klata , barki przód i boki , biceps Klata : Wyciskanie na skosie sztanga 10 8 6 4 Wyciskanie na płaskiej wąsko sztanga 10 8 6 Rozpiętki skos 15 12 Wyciskanie sztangielek 10 8 6 Unoszenie bokiem sztangielek 12 10 Unoszenie ramion ze sztanga 10 8 6 Modlitewnik wyciag 12 10 8 Wtorek : Plecy , tył barków , triceps Podciąganie 4 * max [...]