26.06.2012 TRENING: MMA - rozgrzewka - front kick, upadek na plecy + przyjęcie 4-5 ciosów partnera z góry - przyjęcia ciosów na garde + obalenie - j/w plus partner z dołu dochodzi do trójkąta nogami - zamiast sparingów: MC pseudorampa - 20kg x5/ 40kg x5/ 45kg x5/ 50kg x3/ 55kg x3/ 60kg x1 =================================== w MC pewnie [...]
28.06.2012 TRENING: MMA - rozgrzewka - przerzucenie partnera z dosiadu do półgardy - j/w + przejście za plecy lub sweep - zamiast sparingów: balacha z gardy, chwila na siłce, kombinacje bokserskie na worku - 50x przysiad, pompka, brzuszki - podciąganie na drążku 1x max ====================================== Kochani, ja też sie cieszę, że wszystko [...]
2.07.2012 TRENING: MMA - rozgrzewka - techniki bokserskie w parach - uniki - zamiast sparingów: worek - 50x: brzuszki, pompki, przysiady ================================== w sali mimo włączonej wentylacji i relatywnie małej liczby ćwiczących było miliard stopni @-) kondycje na pewno sobie wyrobimy \-)
3.07.2012 TRENING: MMA - rozgrzewka - techniki bokserskie w parach - techniki bokserskie + dojście do obalenia - j/w + plus partner sie broni przed obaleniem - wciągnięcie z żółwia do (pół)gardy - wyjście z żółwia do stójki + balacha na nogę z fikołka %-) - "Święta Trójca" czyli 50x: pompki, przysiady, brzuszki ==================================== [...]
4.07.2012 TRENING: MMA - rozgrzewka - jeden partner leży na glebie, drugi w stójce ma obejść wyprostowane nogi, położyć kolano na brzuch i skończyć ciosem/ciosami - j/w, tylko w różnych wariantach - "Święta Trójca" czyli 50x: pompki, brzuszki, przysiady %-) - podciąganie na drążku (podchwyt) 1x max: w moim przypadku x4 :)) [...]
5.07.2012 TRENING: MMA - rozgrzewka - powtórka technik z wtorku - balacha na nogę przeciwnika z żółwia - "Święta Trójca" 50x: pompka, przysiad, brzuszki - podciąganie na drążku ====================================== bez komentarza, umieram w taką pogode #-P Kamil, na pewno %-) Aga, coś mniej-więcej w ten deseń: [...]
9.07.2012 TRENING: MMA - rozgrzewka - techniki bokserskie w parach na tarcze z piąstkówek - j/w + kopnięcia - kombinacje ciosów bokserskich i kopnięć - zamiast sparingów: trenowanie fikoła do przodu przez bark %-) ========================================= w weekend miałam DNT, chyba że liczy sie robienie porządków w domu i przenoszenie mebli [...]
11.07.2012 TRENING: MMA - rozgrzewka - techniki bokserskie w parach - j/w z wejściem w nogi i wyniesieniem partnera - czasówka: jeden robi kolana proste i okrężne na worek, drugi wyrzuty nóg ze stójki - parter: ciosy na garde z dołu i z góry - klincz zapaśniczy z wejściem w nogi, na zmiane - kopanie naprzemienne - wyniesienia partnera na bark - [...]
12.07.2012 TRENING: MMA - rozgrzewka - klincz zapaśniczy z wejściem w nogi, na zmiane - wejście w nogi, partner broni się przejściem do bocznej - kopanie naprzemienne - kilka ciosów bokserskich, wejście w nogi i wyniesienia partnera na bark - ucieczka z pozycji bocznej do półgardy - j/w z tym że partner oporuje, do tego obie strony mogą [...]
17.07.2012 TRENING: MMA - rozgrzewka - ciosy bokserskie na tarcze - j/w + unik + kopnięcie - j/w + dojście do obalenia - ciosy bokserskie na tarcze + obalenie - zamiast sparingów: ćwiczenie balachy z bocznej (coraz lepiej mi wychodzi 8-) ) ============================ dobry trening, chociaż nie mogłam jakoś sie skupić na tych unikach @-) za to jak [...]
ahoj, dobrý večer! \-) wróciłam z Pragi, ale coś sie nie mogę ogarnąć z powrotem do rzeczywistości... było FANTASTYCZNIE! :-D no to przejdźmy do wypisek, póki jeszcze pamiętam %-) 23.07.2012 TRENING: MMA - rozgrzewka - techniki bokserskie w parach - trójkąt z gardy - zamiast sparingów: balacha z bocznej (podoba mi sie ta technika i staram sie w [...]
24.07.2012 TRENING: MMA - rozgrzewka - techniki bokserskie w parach - j/w plus low-kicki - techniki bokserskie + wejścia w nogi - 3 rundy w parach: jeden partner wszystko na worku, drugi brzuszki - trójkąt z gardy - zamiast sparingów: trójkąt z gardy ================================== wstyd sie przyznać, ale po poniedziałku miałam zakwasy %-) [...]
25.07.2012 TRENING: MMA - rozgrzewka - lowkicki w parach - frontkicki w parach - obrony przed powyższymi kopnięciami - luźne kopanie wzajemne z kontrami rękami - zamiast sparingów: trójkąt z gardy ======================================= z trójkątem mam ten problem, że o ile jak już go założę, to każdy mi odklepuje, ale czasem ciężko mi dojść do [...]
26.07.2012 TRENING: MMA - rozgrzewka - lewy prosty na tarcze (szybkość reakcji) - prawy prosty j/w - cofanie się przed ciosami partnera i lewy/prawy prosty z kontry (szybkość reakcji) - cofanie się przed ciosami partnera i prawy prosty + lewy sierp z zejściem - stanie przy ścianie i przyjmowanie ciosów partnera - parter: partner z góry uderza, [...]
30.07.2012 TRENING: MMA - rozgrzewka - wejście w nogi z przejściem do boku - j/w z obaleniem partnera - j/w plus przejście do pozycji bocznej - zamiast sparingów: jakieś tam pompki, przysiady, brzuszki, wyciskanie na płaskiej wąskim chwytem 3x10 25kg ==================================== jak się można było spodziewać, w weekend nic nie robiłam, ale [...]
8.08.2012 TRENING: siłownia 1) przysiad bułgarski ze sztangielkami 4x10: 2x7kg/ 2x8kg/ 2x8kg/ 2x9kg (dołożyłam 1kg na hantlę od 3 serii w stosunku do poprzedniego. Mam jeszcze drobne problemy z równowagą %-) ) 2) martwy ciąg 4x10: 35.5kg/ 40.5kg/ 50.5kg/ 60.5kg x8 (w ostatniej serii chwyt mi znowu puścił @-) ) 3a) wypady ze sztangielkami 4x10: [...]
27.09.2012 TRENING: MMA x2 - rozgrzewka - wejście w nogi z obaleniem - j/w z przejściem do pozycji bocznej - wejście w nogi z obaleniem z przejściem na dosiad i kilka ciosów z góry - sparingi: parter x2 - rozgrzewka - jeden partner w pozycji żółwia, drugi za nim - ten z dołu ma za zadanie wciągnąć drugiego w gardę/półgardę, drugi ma za zadanie [...]
4.10.2012 TRENING: MMA - rozgrzewka - przetoczenia z gardy motylej - powrót do gardy pajęczej - wejścia w nogi do obalenia - obijanie partnera ciosami bokserskimi ======================================== stwierdzam, że odkąd wróciłam na regularne treningi, to mam misję jak Kapitan Bomba w pierwszych odcinkach: nie dać się zabić %-) środowy [...]
9.10.2012 TRENING: MMA - rozgrzewka - czasówki na pełnym gazie: brzuszki (w moim przypadku spięcia), pompki, wyrzuty nóg ze stójki, mountain climbers, pajacyki, burpees - wejścia w nogi z obaleniem, warianty różne - gilotyna z pozycji bocznej - sparingi: parter x2 ===================================================== radość po treningu była [...]
