miska

1) plank: max 2) Martwy ciąg 15x22,5kg/15x25,5kg/15x25,5kg/15x25,5kg 3) Wykroki z hantlami 15x20kg/ 15x25,5kg/ 15x25kg/15x25kg 4) wiosłowanie hantelką 15x9kg/15x12kg/ 15x12kg/15x12kg 5) wyciskanie hantli leżąć 15x20kg/15x22,5kg/15x22,5kg/13x22,5kg 6) Wyciskanie stojąc na barki 15x6,5kg/ 15x6,5kg/ 15x6,5kg/15x6,5kg - waga jednej hatli 7) uginanie [...]

Dzisiaj miska bardzo podobna do wczorajszej bo zostało mi dużo produktów ze wczoraj.

Siódma miska, proszę pań. Dzisiaj trochę z doopy i nieregularnie, bo miałam mnóstwo łażenia poza domem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9b301d58e8a94b508bfac05adf2e93d4.png

Też muszę zainwestować w zamianę kuraka, bo mi uchem wychodzi. Dzisiaj na przykład wołowinka, wczoraj wieprzu. Miska ze wczoraj. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4415cb2e79a44ce797b9f8fbd5c9479e.png

Mruweczka - przyłóż się do tej miski. Martucca na pierwszej stronie rozpisała Ci 150B, 150W i 90T - jeżeli to co pokazałaś to miska za cały dzień - to baaaaardzo dużo Ci do właściwego pułapu brakuje. Węgle dobijaj kaszami, brązowym ryżem, dorzuć sobie strączki - można robić sałatki soczewicowo-ryżowo-warzywne na przykład. Więcej ryb, więcej [...]

Yerba mate na nerwy polecam ;-) 4mg clona+20mg zolpa + jakaś Słodka Miśka pod kołderką lepsza będzie

w miarę czysta miska słodycze na bok poszły

miska nie ważna tren trzeba podkręcić

Miska na jutro. Nie zabijcie mnie tylko za te pierogi :) Chłopak mnie uraczył. Wpasowałam je w bilans, mam nadzieję, że będzie ok. Kolejność posiłków przypadkowa. Mam również pytanie na temat miodu. W jednym z dzienników redukującej się Ladies widziałam dodatek około 10g miodu do śniadania. Jutro również po pracy trening B dla początkującej Lady. [...]

no to jan homo wylatuje, niestety, jak pisałam - tylko prawdziwy twaróg:) mleko zagęszczone też pa pa! Musisz dojść do ładu z miską i nauczyć się jeść zdrowe , nieprzetworzone produkty, zajrzyj jeszcze raz do Co jedzą Ladies i zrób czystkę:) Miód możesz czasem zjeść, ale chwilowo skup się na ułożeniu jadłospisu opartego o zdrowe źródła białka, bo [...]

Miska na niedzielę - muszę wszystko wcześniej zaplanować, bo nie będę mieć dostępu do swojego komputera przez weekend. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/366ed79c165f4c769539cccbe14b7e4d.png

Miska na 12 listopada. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a2118d7cc3394f2fa4552485a6a415cc.png

[...] roku, bo dział niemiecki przenoszą gdzieś, gdzie będzie taniej. Swoją drogą jestem ciekawa, o jakim kraju myślą. Wracam po weekendzie u rodziców mojego chłopaka, a konkretnie po urodzinach jego babci (80-tych). Wpadło dużo zdrowych i mniej zdrowych rzeczy. Poniżej miska na jutro. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bf7a0ca2f03e480d87027161c6deee19.png

Jedzonko z dzisiaj oraz miska na jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/43fb9fffcd2f462b9342e2c9c35ef9fd.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/94eccf99184a456494c7d6e60c02dd7f.png

Miska na dzisiaj Ćwiczenia: 1 seria 15 powtórzeń (na rozgrzewkę), 2 serie po 10 ćwiczeń 1) plank max czas (przeniosłam na koniec) 2) Martwy ciąg ze sztangą 12kg, 15kg, 15kg 3) Wykroki z hantlami 2*5kg, 2*6kg, 2*6kg 4) biceps 4kg, 4kg, 4kg 5) przysiady 0kg, 15kg, 15kg 6) rozpiętki 2*4kg, 2*6kg, 2*6kg 7) podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, [...]

ja póki co lecę cały czas taką samą miską i jest super :-))

mam taki sam trening na masę czy rzeźbę, żadna różnica tylko miska się zmienia

myslalem o 10g na kilogram masy ciala ale znajac zycie miska ryzu sie najem na caly dzien po 2 tyg nie jedzenia niczego ...

[...] się przez około 2 lat. Z dietą ruszyłem w lutym 2019 przy wadze 107 kg bez siłowni. Od marca gdzie udało się zgybic w miesiąc do 102 kg( foto 1)ruszyła siłownia. Więc miska krótko,siłownia,upór i Test. I tak do sierpnia (foto 2)zgubiłem do około 87 kg, więc plan wykonany. Ogólnie udało się zredukować do 84 z kawałkiem do połowy sierpnia. [...]

Po pierwsze, życzę powodzenia po drugie, super że przeniosłaś tutaj dziennik a po trzecie ( i najważniejsze) , nie bój się węglowodanów złożonych. Jak utyjesz od płatków owsianych to masz prawo przyjść do nas z reklamacją. Na pewno po nich nigdy nie tyłaś, tylko psychika płatała figle i sama widziałaś coś, czego nie było. Pisałaś, że miałaś [...]