Fearsome,a no racja za mało kurczaka i źle przygotowany , płatków nie zmienie niestety bo nie smakują mi :( jogurt da się wymienić :) ale na masę to warzywa jakoś nie powinny mieszać ? :( domer, jakie to są te ryże mniej przetworzone ? chleb to dziennie się powinno jeść a czym go zastąpić ?
Dziś rano zestaw mobility na kręgosłup, później jeszcze domowy trening przedramion - kolejna po łydkach partia której nie robiłem w ogóle, ale mam zamiar trochę nadrobić. Wieczorem 45min cardio. Od tygodnia jestem na tych wyższych kaloriach, zanim na nie wszedłem waga wahała się pomiędzy 85.5-87kg. Wczoraj ważyłem 85.3, dziś 85.5kg czyli nawet [...]
No i bardzo dobrze, że dokładasz dodatkowe obciążenie wówczas ten trening jest bardziej skuteczny i na pewno wydatkujesz więcej energii niż bez obciążenia. Poza tym im trening jest cięższy tym bardziej zabezpiecza masę mięśniową. Co do tych ćwiczeń na rotatory to trzeba w nich być bardzo ostrożny i nie szaleć tylko spokojnie podejść do tematu. Bo [...]
[...] jest jak najbardziej w planach, ale chciałbym ją zacząć z niższego poziomu tłuszczu niż to co jest teraz. Myślę, że jakbym dobił do tych 75kg to można by myśleć o wejściu na mase. Teraz zredukuje ile dam radę, ale nie do jakiegoś super wycięcia - myślę, że zaczynając z poziomu solidnej otyłości jest ciężko zejść bardzo nisko. Dlatego planem jest [...]
1. Jak długie cykle stosowaliście 10-12tyg 2. Efekty uboczne które zauważyliście Potliwosc, bezsenność, słabe kardio/kondycja, poszerzenie talii, brak apetytu 3. Przyrosty/spadki Przyrosty na redukcji nie są duże, ale zmiany w wyglądzie sylwetki już tak, spadki optyczne, wizualne 4. Wzrost siły/masy Siła na plus, masa nie wielka ale jakosciowa 5. [...]
No to mamy zupełnie inne doświadczenia w budowaniu sylwetki. Jak ktoś zaczyna budowanie masy mięśniowej z poziomem tłuszczu dobijającym do 20% to dla mnie jest lipa po całości bo nawet jeśli buduje masę mięśniową co przy dobrej diecie i trening bez wątpienia następuje, buduje też tkankę tłuszczową, a po solidnym mikrocyklu masy czyli powiedzmy [...]
[...] to faktycznie zdrowe i pomogło by mi poprawić jakość spermy ?- np takie dawki dawać 1-2 dni przed dniami płodnymi i dużej szansy na ciąże ? .Michałek co do witamin to co wymieniałeś wszystkie stosuje plus mase innych witamin i zoł .Tylko co mam dalej robić dodać proviron ?? , kiedyś guru forum polecali takie stosowanie .
[...] , pewnie jakby się ktoś uparł to można z tego poziomu masować ale ja jestem zdania że lepiej iść za ciosem i dopalić nadmiar aby stworzyć jak najlepsze fundamenty pod mase, wiec jeśli masz zapas kalorii , masz energie a redukcja nie trwa zbyt długo to pociągnij jeszcze kilka tygodni jeśli jednak trzeba odpoczać to zrób malą przerwę a za [...]
Georgu, a jak byś Ty to widział w dłuższym okresie? Na pewno chciałbym mieć na lato oprócz zwiększonej masy mięśniowej też dosyć niski poziom tkanki tłuszczowej, dlatego planowałem teraz przybrać masę. Od listopada znacznie więcej jem mięsa, ryżu, trenuję też już bardziej konkretnie, określone partie w określone dni. Planowałem gdzieś w [...]
Jeśli chcesz się wyrobić na lato 2024, to redukuj już. Pracy przed Tobą dużo. Sama redukcja zajmie trochę czasu, a i pewnie trzeba będzie ją przerywać, bo nie możesz być na deficycie kalorycznym w nieskończoność... Zabierz się za redukcję z głową, to i sylwetka na lato 2024 będzie wyglądać dobrze. Próbując robić masę spowodujesz, że nawet na lato [...]
Jeżeli chcesz się wyrobić akurat na lato, to masz sporo czasu, ja zwykle redukuje pod marzec dopiero, ale ważne, żebyś wiedział, że to nie sprint, a maraton, budując masę do stycznie na przykład, jeszcze z efektem, to spokojnie się wyrobisz, tylko problem w tym że przy takim body facie kompromis, tak jak już wspomniałes musi być ;)
Progres bardzo fajny jednak na masowanie nie jestes gotowy i stracisz czas, robiłbym redukcje teraz tylko może troszke ostrzej skoro cisnie cię lato 24 , do końca grudnia / połowy stycznia redu ( swieta kolidują trochę) potem styczeń luty marzec masa i potem redu na lato , Jednak pamietaj ze to nie wyscig i nie ma sensu obierac systemy [...]
A więc tak to obecnie wygląda. 81 kg, 90 cm w pasie. Co teraz? Kontynuować z miesiąc lub trochę dłużej redukcję, czy już przejść na masę? /SFD/2024/3/30/edf0f7d9d50c434591a42cf15c56ce9b.jpg /SFD/2024/3/30/f4d8937d231644688d4458861f15c294.jpg /SFD/2024/3/30/7cf8ae0971a8406086ec2757a9a946c0.jpg /SFD/2024/3/30/c6000b9985e24c9482817ef14d4a4d0f.jpg
Jest super według mnie, ja bym wszedł na masę już, chociaż możnaby i redu pociągnąć, to zależy czy celujesz w forme na lato na docięciu czy to jednak bez znaczenia. Jak dla mnie przyzwoity progres. Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2024-03-30 14:56:46
witaj, jak dla mnie czas na mase :) jest juz na tyle nisko procent fatu, ze nie bedzie ci to w zaden sposob kolidowalo z budowaniem masy na tym etapie. Zero mam w okolicy 2600 , ja zawsze lubię rozkładać to na 5 równych posiłków więc wychodzi 5x520 kcal i waham się czy wejść na nadwyżkę 5x550 kcal czy np lekkiminus 450kcal ale około treningowo 550 [...]
A więc tak to obecnie wygląda. 81 kg, 90 cm w pasie. Co teraz? Kontynuować z miesiąc lub trochę dłużej redukcję, czy już przejść na masę? /SFD/2024/3/30/edf0f7d9d50c434591a42cf15c56ce9b.jpg /SFD/2024/3/30/f4d8937d231644688d4458861f15c294.jpg /SFD/2024/3/30/7cf8ae0971a8406086ec2757a9a946c0.jpg /SFD/2024/3/30/c6000b9985e24c9482817ef14d4a4d0f.jpg [...]
Witam. Wg mnie ten baton smakuje lepiej niż snickers i do tego ma lepszą konsystencję, coś jak krówka ale bardziej twarde i ciągliwe. Składniki: 70g dobrej jakości masła orzechowego (2 dość duże łyżki stołowe) 90g płatków owsianych (3 standardowe miarki od WPC) 180g WPC (ja użyłem smaku czekoladowego) 30g drobno zmielonego siemienia lnianego [...]
Ostatnio znalazłem na stronie powiązanej z sfd artykuł http://potreningu.pl/artykuly/638/kalistenika-skazany-na-trening--hit-czy-marketingowy-kit Jest tam kilka stwierdzeń, z którymi się nie zgadzam. Cytat: Niestety, zacząłem budować masę i siłę dopiero używając znacznych obciążeń w treningu siłowym. Bez dedykowanego treningu nigdy nie [...]
DIETA DO OCENY
