lekko

[...] na iPhonie od kumpla. Po pracy jeszcze do sklepu prawie codziennie dla rozrywki jak przyjadę do polski to chodzę około 15 km dziennie. Jestem bardzo energiczny a nawet lekko nadpobudliwy. Chyba tyle. Wcześniej jadłem jogurciki dziennie i przyznam boczki się trochę pojawiły xD Nie wiem czy przy tasiemcu człowiek ma taką werwę jaką posiadam i [...]

[...] i daję do oceny jak poczytam. PS 1 to ten mój split może być na później (trochę o tym czytałem i wydawał mi się ok) 2. Chcę wyrobić sylwetkę razem z siłą. Mam dietę na lekko dodatni bilans kaloryczny, co ma zaowocować minimalnym przyrostem 'miśkowatości' i wolniejszym ale jakościowo dobrym mięśniem. 3. No tak nie ma rady trzeba skombinować [...]

300kcal to jeszcze nie jest tragedia. Możesz lekko zejść

zredukowałbym lekko wrzucił bilans na zero dodał aero. ie da sie 2w1 tyle pozdr

Coś w tym może być że lekko rosną, ale bardzo nieznacznie przy dobry treningu przedramion. Pamiętam że jeszcze niedawno mi kości przy nadgarstkach wystawały jak pieron a teraz już jakby lepiej wyglądają. Ale jak już nie masz potężnej graby od młodego to tak zostanie.

[...] bardzo powoli ktoś podnosi. Skos góra (sztangielki) 6-8 powt Zrób wyciskanie sztangi głową w dół 4 serie po 8,6,4,2. BĘDZIE PROBLEM - nie mam ujemnego skosu :P To tu bym lekko zakombinował i zrobił 2-3 serie łączone Rozpiętki na ławce skośnej po8-10 powt+ pompki pełne max Środa Plecy Biceps Podciąganie na drążku 4x8-10 Wiosłowanie sztangą [...]

[...] komórkowa. To trwa długo. Ja osobiście wolę "naturalne" źródła omega 3, czyli olej lniany albo siemię lniane - czystsze i lepiej przyswajalne. Dziś zjadłem sobie lekko uprażone siemię lniane, ilość odpowiadająca zapewne 50 tabletkom, zakładając że łykasz standardowe 1 gram oleju rybiego, czyli 0,5 grama omega 3. To co teraz jesz [...]

[...] można było ciskać. Marbo ma lepszy sprzęt, kelton też. Ale jak chłopak ma zacząć przygodę z własną siłownią to taniocha może być. Jak skończy ćwiczyć/ będzie brał milion kg na klatę to odda ławkę za 50zł a sobie zostawi modlitewnik i praskę na nogi. Śruby nie były zniszczone a łączenia były sprawne. Jedyne co to ułamało się lekko siodełko.

[...] mi się że słyszę kolegę (okazało się że tak bardzo nie podgonił) co też dało mi kopa trochę. Na ostatnią prostą wyszliśmy prawie łeb, w łeb. Ja jeszcze na ok. 110m do mety lekko przyspieszyłem przez co zrobiłem małą przewagę, która już została do mety (kolega 49,41). Dobrze, że siebie mamy bo zawsze się tam pociśniemy i dzięki temu lepsze [...]

Obliczyłem dzienne zapotrzebowanie (na kg masy ciała): 2,1 - 1,3 - 1,0 (BTW: 185/114/91 - 2131 kcal) zacznij od ok 2400 kcal, bialko mozesz lekko podbic do 2.3-2.5g, 2-2.5g węgli i reszta tluszcz Posiłek I 7:00 Płatki owsiane na mleku Orzechy Owoc jaja Posiłek II 10:00 twaróg chudy chleb razowy(z benecolem) pomidor Posiłek III [...]

margot77 wejdź na jakiś konkursowy dziennik, zobacz jak się to prowadzi wiesz plan planem ale najważniejsza jest realizacja, bo czasem te dwie sprawy lekko się rozmijają notatki treningowe i dietetyczne są NIEZBĘDNE, jeśli chcesz się do tego zabrać z głową, wtedy będziesz wiedziała z czym wystartowałaś a dokąd doszłaś, ustal dokąd zmierzasz, co [...]

[...] warzyw + ładowanie raz w tygodniu nie czuje żadnych tak jak mówisz pogorszeń nastroju ani nic z tych rzeczy. A co do tematu rok temu w przypadku zastoju, na około 3 tygodnie lekko zwiększyłem kalorie (~100 na tydzień) co dało mi tydzień na zerowym bilansie, a następnie znowu zacząłem ścinać i dodawać aero. Po takim manewrze palenie tłuszczu znowu [...]

[...] do trzech ludzi zrobiłem tylko jedna serie żeby trener mógł technikę ocenić (było prawie OK, wprowadziłem tylko małe poprawki). Suwnica fajna zabawka to 150kg szło w miarę lekko ale nie chciałem przesadzać MC tu trochę więcej musiałem poprawić... ...ale poprawiłem i też spoko Prostowanie i uginanie na lajcie... Plecy też fajnie Biceps nie [...]

[...] ugięte ręce do przodu) czas: 15 min o min dłużej niż ostatnio ;-( Bardzo duszno i słabo mi było chyba dlatego czas gorszy.. ogólnie po diecie jabłkowej czuję się fajnie lekko i czuję się oczyszczona SUPLEMENTY: 3X 1 tabletka po posiłku ENZYMIX- ACTIVLAB 1X 1 tabletka na wieczór MULTILAC- ŻYWE KULTURY BAKTERII 2X 1 tabletka VITAMIN A-Z HI [...]

[...] 8 40x8/50x8/60x8/70x8 3. pompki na poręczach Rampa 8 8/8/8/8 Bez ciężaru 4. Push Press Rampa 8 10x8/16x8/20x8/26x8/30x8/36x6 Nie dałem rady już ostatniej serii:( 5. prostowanie nóg siedząc 3 x 10 35/40/45 6. rozpiętki na maszynie 3 x 10 30/35/40kg Strasznie lekko , pierwszy raz robiłem na maszynie ,dlatego nie wiedziałem jaki ciężar dobrać :P

[...] bo szybko sie wchlonie, tak mi kiedys doradzał koles od kulturystki. masło orzechowe mysle ze duzej krzywdy nie zrobi a przesune ja na rano. Na masie tez podjadalem jako podbicie lekko kcal. Czemu uważasz ze za duzo posiłków ? Nadmiaru białka nie ma, jest tyle ile wyszło po obliczeniu według schematu CKD. Ktoś coś jeszcze doradzi ?

Ja spec od diet nie jestem, ale w Lafayu masz cały rozdział na temat, ja stosuję dietę właściwą dla mojej grupy tam zawartą )lekko zmodyfikowaną w kwestii kolejności posiłków) i rosnę Książka jest zarówno w księgarniach jak i w necie, wiedz, że papierowa jest o niebo wygodniejsza Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-05-23 20:01:20

[...] - wyciąg do karku - 3x12 - uginanie hantla - 12X13,13,13KG - uginanie młotkowe - 12X13,13,13KG - brzuszki 3xmax - rower 45 min Przerwy między seriami 30 sek, wszystko łatwo lekko i przyjemnieMicha trzymana. Dzień na plus. 9.dzień MICHA: 1.5 jaj,oliwa,orzechy 2.ryba,warzywa,oliwa 3.ryba,warzywa,oliwa,orzechy 4.białko 5.wół,warzywo,oliwa,orzechy [...]

Dzieki ze chcecie pomoc:) no naprawde staralem sie dobrze to napisac . POdam Ciezary : Wyciskanie : 60 / 63 / 66 / 70 - Piramida Hantle na modlitewniku - 15 kg Wyciskanie na barki - 30 / 32 / 35 / 37 Wioslowanie - lekko , okolo 35 kg Zmieniony przez - pejwej95 w dniu 2011-05-23 21:45:51

[...] wielu znajomych którzy biorą od wielu lat, nie na sobie gdyż ja dopiero zaczynam ;) Wiadomo, że wiele chorób o których nawet nie wiemy prędzej się ujawnią dzięki różnym używkom nie tylko saa, ale to już indywidualna decyzja każdego z Nas, nikt nie mówił, że będzie lekko żeby coś osiągnąć, a czasem można zapłacić nieproporcjonalnie dużą cenę.