kolana

[...] 8 + 14szt x 10 95kg x 8 + 14szt x 12 Dzis trening masakra bo ukrucilem troche przerwy po 2 seriach wykrokow + z wyprostami malo sie nie przwrocilem naszczescie zblokowalem kolana rekoma i udalo sie ustac Co do plecow brak im szerokosci i poprosilem WODYNA o pomoc,bardzo szybko chetnie i fachowo ulozyl mi plan i objasnil zasade jego [...]

[...] x 4 + 2 75kg x 10 Rozpietki wyskoi skos + brama 17kg x 10 + 4szt x 6 - 22kg x 6 + 3szt x 10 - 22kg x 6 + 3szt x 8 BICEPS 1) Uginanie ramion w opadzie tulowia w oparciu o kolana 47kg x 6 42kg x 8 42kg x 8 2) wyciag stojac z lamanym drazkiem (polowki) 9szt x 12 9szt x 10 11szt x 8 3) supinacja stojac 22kg x 8 22kg x 6 22kg x 6 4) modlitewnik [...]

No widać, że się nie op*****lasz , a jak się chodziło po treningu po schodach? PS: Ja kiedyś jak zrobiłem przysiady oraz prostowanie na maszynie i na sam koniec jeszcze brzuch, to po unoszeniu nóg, jak zeskoczyłem z tego żelastwa to się wy***ałem na kolana Polewa była nieziemska

[...] profesjonalnie i trenrzy zwracaja duzo uwage na trenujacych!Jakby ktos nie wiedizał to trener Skrzypek dostał licencje trenra MT wiec na trningach sa elementy MT takie jak kolana i jakies podtsawowe akcje z łokciami! chetnie zapraszam a co do zajazdu kondycyjnego to jest naprawde ostrooo!!!!! ale to trzeba przyjsć i doświadczyć!!! zapraszam! [...]

Niestety moje kolana były w takim stanie że Artreum by niepomógł, musiałem przyjąc 2 dawki Arthrylu (zastrzyki, 100zł 6 probówek co 3 dni) i codzienna rehabilitacja prądowa. Tera jest już lepiej, biore tańszy lek Arthrostop (3 x dziennie) i do tego pole magnetczne. Ale trenować niebede pewnie jeszcze z miesiąc... :(((

Kelvan - nie mam żadnych doświadczeń z odbudową przy stosowaniu tych konkretnych środków. Nie potrzebowałem po prostu. Kolana przestały boleć same (a przyczyną bólu było za dużo kopania w powietrze na treningach Taekwon-do). Paru gości znam co używali glukozaminy - ale czy im to coś pomogło... Hmm - trzeba by zbadać ich przed stosowaniem, w [...]

[...] 25kg 3a. Wypady - 15x5kg (waga jednej hantli)15x6kg; 15x7kg 3b. Uginanie nóg leżąc - 15x15kg; 13x20kg; 14x20kg 4. Pompki - 7 +Łydki 3serie max +Brzuch 3serie max na stojaku (kolana do klatki) - 27/25/16 //Komentarz Trening na rozruszenie, próba nauki techniki i wyłapania błędów. 1. MC - mówi się, że jest to ćwiczenie dobre na pośladki, ja nie [...]

[...] tak naprawdę zrobiłam powtórzęń}:-( Faktem jest jednak na pewno u mnie słaby mięsień pośladków, bo na koniec zrobiłąm jeszcze ostatnią serię z 20 kg ze szczególnie szerokimi kolanami to poczułam że tam PUPA pracuje i zlatujące kolana to też może być kweestia słabych pośladków.. Leszcz ze mnie bo na nogi biorę ten sam ciężar co na WL... Ale chyba [...]

[...] z uczuciem że dosyć wszystkiego' 2) Wypychanie suwnicy - zabiło mnie. Ciężko, wbiło w fotel, W ostatnich powtórzeniach ściskało brzuch, ostatnie powtórzenie do dupy, bo już kolana mi weszły do środka. obli, wypchnięcie jest całymi stopami, czy raczej starać się pchać bardziej piętami? nogi na zewnątrz (?) 3) Prostowanie nóg - cięęężko, z [...]

[...] królweny w ćwiartce ruchu. Co najgorsze, nie masz w tym momenciu żadnej kontroli nad ruchem. Wstajesz plecami i czwórkami, dwójki i zadek praktycznie niczego nie równoważą, kolana lecą do środka, w końcowych powtórzeniach to już jest siad-lambada, nie widzę dokładnie ustawienia nadgarstków, ale wydaje mi się, że są wygięte w łyżeczkę; tragedia [...]

Chodziło mi o tym żeby ruch inicjować faktycznie z bioder, by rozciągać dwugłowe, a nie jak mi się wydaje zbyt uginać kolana. Olinka, ja Cię proszę... Poczytaj opisy ćwiczeń. Jak już do Ciebie atlas na sfd nie przemawia, to odpal bb.com, t-nation, nie wiem... stronę Lyle'a czy Brenardiego :-? Ugięcie kolan, opuszczenie sztangi zależy od stopnia [...]

[...] sucho', i odkryłam chyba że czuć znacznie wyraźniej pracę bioder i dwójek przy przysiadzie nie tyle co przy 'rozszerzaniu podłogi' stopami, ale kiedy staram się 'wypychać kolana na zewnątrz', jednak bardzo ciężko mi jest to zrobić automatem, tak jakby mnie przykurczały przywodziciele ograniczały ten ruch i 'ciągnęły do środka'.. @@-) będę [...]

Olka Hip thrust na jednej nodze to ty raz dociągaj by zrobić tego tilta i dwa nie opuszczaj do pełnego siedzenia i rozluźnienia, tylko opuszczaj biodra wpół ruchu i wracaj ponownie RDL itd ok. przyciagając kolana do klatki nie uzywaj siły zamachu kiwasz sie jak kiwaczek, trzymaj spięte mięsnie cały czas czyli tilt ;-)

[...] ty raz dociągaj by zrobić tego tilta i dwa nie opuszczaj do pełnego siedzenia i rozluźnienia, tylko opuszczaj biodra wpół ruchu i wracaj ponownie RDL itd ok. przyciagając kolana do klatki nie uzywaj siły zamachu kiwasz sie jak kiwaczek, trzymaj spięte mięsnie cały czas czyli tilt ;-) nnooo git.. może tu wygląda że ja się bardzo kiwam ale [...]

[...] czuję się jakbym cokolwiek przerwał, no ale kalendarz nie kłamie. Trochę trudności było. Dopiero z 6 tygodni temu postanowiłem zredukować wagę mając na uwadze straszliwy ból kolana, który złapał mnie na wysokości 2300 mnpm w zeszłym roku:) w dodatku w porwanych butach- wycieczka życia. W związku z tym postanowiłem zrzucić parę kilo, im mniej na [...]

[...] żebym się o te poręcze martwił, raczej o siebie :) 3. Ściąganie rogów wyciagu wąsko do klatki siedząc 59-59-59/73(5) 4. Uginanie ramion z drążkim kucając, łokcie oparte na kolanach32-32-32/41(9) 5. Kaptury, sztanga z przodu 60-70-75/90(8) Kaptur mam mocny, słaby punkt to lędźwie więc ostroznie z ciężarem i kontrola napięcia ledźwi. 6. Martwy [...]

[...] półprzysiad, ćwierć przysiad, przysiad sumo, przysiad z pauzą na dole, przysiad trójbojowy, przysiad olimpijski itd.). Kontrowersje istnieją również w kwestii tego, czy kolana mogą być wypychane dalej niż końce palców stóp. Wybór rodzaju i ustalenie głębokości przysiadu pozostawiamy zatem Tobie. Najlepiej jest wypracować to na drodze [...]

[...] półprzysiad, ćwierć przysiad, przysiad sumo, przysiad z pauzą na dole, przysiad trójbojowy, przysiad olimpijski itd.). Kontrowersje istnieją również w kwestii tego, czy kolana mogą być wypychane dalej niż końce palców stóp. Wybór rodzaju i ustalenie głębokości przysiadu pozostawiamy zatem Tobie. Najlepiej jest wypracować to na drodze [...]

A powiedz mi - dlaczego robiłaś zdjęcia stawów biodrowych i kolana? Staraj się dobijać do bilansu:-> Bo na razie każdego dnia jesz inaczej i ciężko będzie później ewentualnie coś zmieniać. Dobrze, że na początek zaczęłaś od tego treningu dla zielonych.

Hej dziewczyny tak jak pisałam tak robię . Wymiary : biodra :82,5 na wysokości pępka :78 talia: 68 pod biustem : 77 klatka : 82 łydka:34 udo ( kolejność od kolana w górę): 39 , 48 , 53,5 poślady: 94 Trzymałam rozkład podany przez Saide , na treningach chyba nie dawałam z siebie 100 % bo efekty średnio powalają}:-(. Trzeba dalej pracować [...]