klatę

mowil ze nigdy go nie boli raczej zadnej wady kregoslupa nie ma tylko jak widac na zdjeciach on ma wklesla klate w sesie po srodku ma taka dziure

[...] a nie że ja wykonuje je dobrze. Bo wiadomo że każdy musi sobie wyćwiczyć dobrą technikę. To co właśnie podałeś w linku to ok. miesiąca temu coś podobnego skończyłem, tyle że ćwiczyłem bez planu i nie zawsze wykonywałem wszystko regularnie. Teraz chciałbym mieć ułożony plan i zrobić większą masę (wyciskanie na klatę, podnoszenie hantelek itp.

Wiesz, po prostu podchodzę z dystansem do majowo - czerwcowych postów ludzi, którzy nagle chcą mieć akurat bica, klatę i kaloryfer. Wiadomo że 30 zł na rozporowy to nie jest dużo ;)

NIEDZIELA - Klata, bok barków 1. Poręcze 6/4/6 2. Skos hantlami 15kgx16/15/11 3. Wl -> zamienione na hantle płasko 48kgx7//15kgx17/10 4. Rozpiętki 5kgx15/15/15 5. Wznosy bokiem 7,5kgx15/13/12 Plan fajny. W poręczach 2 pierwsze serie z nogami z przodu a trzecia nogi z tyłu, ale pochylony do przodu. W tej trzeciej najlepiej klate było czuc :-?. W 3 [...]

[...] iść uparcie do przodu :-)) Miło, aczkolwiek według mnie, najlepsze foty posiłków to ma Paszkos, Misiek_Masownik, Kalikstat. %-) Ponawiam pytanie: "Antos, powiedz mi, jak w piątek robiłem barki (jeszcze nie miałem planu od Ciebie), wczoraj zacząłem od grzbietu (bo poj**ałem treningi), dziś wolne, więc jutro nadrobić klatę, czy znów barki tyrać? "

MoCCa, zapraszam częściej! :-) Wiesz, najfajniej się ćwiczy te najmocniejsze partie, w moim przypadku nogi. Klatę mam żenująco słabą i to czasem demotywuje. Ale staram się patrzeć z drugiej strony - trzeba cisnąć, żeby ją w końcu wzmocnić! Chernushka, dawaj miękkie nogi! Jak nabierzemy wprawy w tej wytrzymce, to w Pozku się umówimy na małe [...]

tak samo na klate zarzucam sztangielki ,dobry cyrk :D kurffa ile ty drążka robisz 8-O

[...] przez delegację ominęły mnie firmowe zawody w podciąganiu, na których tak czy siak ostatnie miejsce bym zajął, ale byłoby z czym porównywać w kolejnej edycji. W zawodach na klatę też nie udało się symbolicznej 100 wycisnąć, bo przerwa w wyciskaniu była 2tyg i na zawody przyjechałem do Gliwic prosto z lotniska w Balicach, słabszy i 2kg cięższy, [...]

sajanin mi ból już odpuścił tak o tylko najgorzej jak wyprostuje,. mogles robic inne cwiczenia np klate plecy itp?

No bo ćwiczę tylko klatę z bicepsem, a potem bicepsa z klatką. A, i jeszcze osobny dzień na przedramiona. Nic specjalnego. Poza tym jak wkleję swój trening to przestanę być człowiekiem-enigmą.

[...] w wyciskaniu wąsko i to bez większych problemów. Natomiast przy kolejnym treningu klaty muszę pogadać z trenerem nad moją techniką, bo porównując te dwa ćwiczenia – 20kg na klatę idzie mi ciężej niż wyciskanie wąsko. Barki też szły nieźle, unoszenie na boki korygowałam, bo wcześniej bardziej te hantle wypychałam, a to z łokci ma iść. Ciągle [...]

Moj plan: Poniedziałek - Klatka, biceps, |Wtorek - Nogi, |Środa - Wolne, |Czwartek - Barki, triceps, |Piątek - Plecy. Jeżeli chodzi o ciężary to powiem tak: wyciskanie na klate - 85/90 kg(tym ciężarem robię ostatnią serię max. 2 powtórzenia), martwy - 95kg (też ostatnia seria 5 powtórzeń max.), przysiad - 75/80kg (ćwicze go na maszynie smitha)

no jak to, nie wiesz jak samemu zmierzyc klate. na oko masz ze 115, ale na pewno nie 100. musialbys zmierzyc, normalnie bierzesz centrymetr przepasasz sie nim tak jak bys miezyl pas tylko ciagniesz go do gory i patrzysz. co za filozofia

Piątek – 1.08.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png HC -2 kapsy fire fit I 5jajek II 70g makaronu durum, 200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo, -2 kapsy tested burner TRENING *15g BCAA na treningu po treningu -160g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo III 100g ryżu białego,200g [...]

Nogi, plecy i klate rob w 4 seriach, barki 3, a tric/bic 2. 3x w tygodniu rob bo miesnie musza odpoczywac, wtedy rosna..

Prawdopodobnie za niedługo i ja ruszę tym planem, zrobiłem już wstępny tydzień(wypadł mi trening nóg ze względu na mecz) i powiem że miazga. Co do techniki sam się jeszcze uczę ale siady głębiej, żeby nie robić kociego grzbietu staraj się wypiąć klatę to przodu i cały czas utrzymywać plecy w jednej pozycji :)

hmb i glutamine odpusc. Co do treningu to musisz miec super regeneracje jezeli w poniedzialek cwiczycz bary i tric a nastnego dnia klate gdzie przy wyciskaniach pracuje i triceps i barki.

kurde nie mam nic bezposrednio do zelu bo git jak komus pasuje to niech ma :-) ale nie oszukujmy sie 80% ciotowatych d****i to wlasnie wlosy na zelu, solar (albo samoopalacz), 28 w lapie, napinka i na silownie robic klate i bica ... szkoda ze tacy sie bujaja tylko w miejscach bardzo publicznych %-)

Uwazam ze 16 seri na klate to juz za duzo... napewno nie dokladaj wiecej cwiczen... nawet by zmniejszyl do 12seri... lepiej sila idzie:D PZD

[...] jeszcze bardziej techniki. Rozpiętki zrobiłem na przemian raz skos, raz płasko teraz je dam w serii łączonej. Na pompki już nie było sił za bardzo, ale ostro dotyrałem nimi klatę, myślę, że robię je coraz lepiej. Jak możecie to oceńcie skos i dipsy :-) http://www.youtube.com/watch?v=nZXjrYH9hXQ&feature=youtu.be [...]