[...] 3s Ewentualnie te wykroki MC? mogę dodać ale to bardzo delkatnie jakiś mały ciężar zawsze miałem problemy z mc robieniem :/ 2.Negatywy podciągania 3s szeroko 3.Dipsy na klatę nogi do przodu/tyłu ? 4.Unoszenie na boki hantli 3s 5.Sciąganie drążka 3s 6.Młotki 3s 7.Brzuch unoszenie nóg/spięcia 3s Tak by to wyglądało jakieś rady zalecenia :) :) [...]
Zależy od Twoich predyspozycji wagowych -siłowych, Queblo napisał o maksymalnych wagach, jesli juz jesteś blisko tych maksów to nie ma sensu w to wchodzić. Jesli jednak do 100kg brakuje Ci dużo, a do 100kg na klatę tez daleka droga to czemu nie kupić? Jak będziesz potrzebował czegoś bardziej wytrzymałego zawsze mozna sprzęt puścić dalej w obieg.
12.01 SOBOTA WYKROKI Z HANTLAMI jest postep czuję że w następnym treningu też mogę dodać kolejne 2,5 a moze nawet 5kg na stronę. 35 kg x5 30 kg x7 25 kg x9 MC taki sam ciezar jak poprzednio w następnym dodam 5 kg 130 kg x5 120 kg x7 110 kg x10 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKO (nachwyt) 8/7/6 tu jakoś nie mogę odnotować progresu po [...]
Fbw nie za bardzo mnie kręci i nie dawało by mi takiej satysfakcji z treningu. A co do pytania to mając np w planie Klatkę-Biceps-Triceps To robię najpierw ćwiczenia (wszystkie w planie) na Klate biceps triceps czy można to mieszać np Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie sztangi leżąc wąsko Uginanie ramion ze sztangą
[...] edytowane zdjęcie ? Przy dużym przybliżeniu widać różnice między różnymi częściami ciała. Dodatkowo cień na ziemi świadczy o tym, że słońce pada pod wysokim kątem, więc tą klatę musiałby mieć nie wiem jak wystającą by rzucała taki cień na jego lewy bok (od naszej prawy). Przy zewnętrznej krawędzi prawej nogawki widać niedoróbkę pikseli więc [...]
[...] skoro chciałbym może tylko 2 maks 3 cykle i potem już nie wracać. I czy to oznacza, że po dłuższym czasie cofnę się powoli do tego dawnego naturalnego maksimum, którego nie mogłem przekroczyć? Dajmy na to, to właśnie 100 kilo na klatę. Bo jeśli tak, to w moim przypadku nie miałoby to sensu, bo nie chciałbym całe życie jechać na cyklach. Pozdr!
[...] ćwiczeniem jest wyciskanie w różnych płaszczyznach. Jak jesteś początkujący, to najlepiej weź się za jakiś trening FBW, bo najlepiej trenować całe ciało, a nie tylko klatę jak większość młotków na siłowni. Jest podwieszony temat: https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Co do wagi, to nie wystarczy jeść [...]
[...] masę mięśniową. Podobnie też wystarczą 3 dobrze rozplanowane, trwające około godziny treningi w ciągu tygodnia na których summa summarum przećwiczysz całe ciało, a nie tylko klatę i biceps – by wywołać hipertrofię i cieszyć się z efektów. Wystarczy, że zamiast szukać spektakularnych metod trwać będziesz przy podstawach, a przełamiesz stagnację i [...]
[...] jeśli wszyscy chcą to robić. Ale czy to jest to, co zamierzasz zrobić? Od kiedy to Amerykanie uciekają i chowają się w swoich pieprzonych domach, zamiast brać to na klatę i szukać rozwiązań? Znajdujesz rozwiązania, jak żyć swoim życiem, chronić ludzi, których trzeba chronić. Nie sądzę, bym był ryzykantem, a jeśli się mylę, to korona mnie [...]
[...] robisz? Groch z kapustą widzę u Ciebie kompletny. Weź sobie plan góra-dół ciała i rób go 4x w tygodniu, jakiś plan z podwieszonych postów> I przejdź się do fizjo, bo serio, 135 kg na klatę i 150 na przysiad przy przepuklinie to są bardzo dziwne proporcje i bardzo prawdopodobne że dziwnie skonstruowanym treningiem tylko pogłębiasz dysproporcje.
[...] robić odwrotnie to ciężko się zdyscyplinować żeby dokończyć nogi do końca. Po 2 eyponpujesz się przy barkach i na nogi masz mniej motywacji i siły - ja tak mam, dlatego robię plecy, nogi, klatę jako pierwsze zawsze i później mniejsze partie ale min cel to wielostawowki. Jak twoim celem nie jest siła tylko sylwetka i rzeźba to żadna różnica.
Wstawię może plan żeby łatwiej było sobie to wszystko zobrazować i faktycznie coś doradzić: Push: Wyciskanie na klatę 5x3-5 OHP 4x3-5 wyciskanie wąskie 3x3-5 rozpiętki na bramie 4x8-12 wznosy hantlki na środkowy akton barku 4x8-12 (wiem, że to ćwiczenie bardziej pull lecz myślę, że nie jest to duży problem jeśli znajduję się tutaj) Triceps na [...]
mozliwe ze Tank bedzie jeszcze walczyl w ufc ,nowy organizator turnieju chce go przywrucic.Ale Tank w porownaniu z dzisiejszymi zawodnikami w tej kategori jest kiepski wiec jak mu dadza jakiegos tradycjonaliste to moze sie zgodzi,ale nie sadze ze by chcial wracac. Co to wiem ze w collegu zapowiadal sie na dobrego zapasnika,oprucz tego trenowal tez [...]
Zgodzę się z Borutą że kopnięcia muszą być mocne. Sam przy wadze 94 kg i obwodzie udz 58 cm bez problemu wywale mawashi na głowę, bocznego na klatę, mocne lowkicki na udo czy żebra. Jak na jednej siłowni oprawiałem worek mawachami i przyszedł jeden chińczyk to był w szoku. Może nie robię tego 100 % czystą techniką ale to lubie a światło ci zgaszę. [...]
W życiu Tank nie wycisnął 320 kg na klatę Dwóch facetów przekroczyło 300 kg. Jeden z nich wycisnął 307 a miał 140 kg wagi 182 wzrostu i na zdjęciu wyglądał jakby nie miał grama tłuszczu. A drugi to Kovać który przy wzroście 187 i wadze 180 na skosie robił 6 powtórzeń ciężarem 305.
[...] drążku. Jeżeli chcesz zabudować lukę między łopatkami wybierz dwa ćwiczenia na środkowąść pleców, oraz po jednym na pozostałe, pamiętając by ćwiczyć je tak intensywnie jak klatę czy bicepsy. Tu też można ustalać rekordy - jednak z zachowaniem szczególnej dokładności jeżeli chodzi o technikę. Pozdrawam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym [...]
Gladiator!!! Jeszcze raz dziękuję za odpowiedź. Boję się robić martwy ciąg, po tym ćwiczeniu odczuwam ból kręgosłupa. Na grzbiet robie dużo podciągania na drążku i wszelkie ćwiczenia na wyciągu (stosuje różne uchwyty). Efekty są takie że owszem plecy są szerokie (motyle), ale bardzo chude (uwidacznia się brak wiosłowania sztangą w opadzie no i [...]
SENSACJA!!!Mistrz kungfu wyzywa BJJ do walki!
